怎麼樣才能增加肺活量?? - 運動
By Olivia
at 2005-10-19T00:00
at 2005-10-19T00:00
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像學校要測體適能阿...要跑步...
但是我每次才跑500m就覺得快死了~~
四肢會沒力~而且好痛苦唷!!
有什麼方法可以改善嗎??
但是我每次才跑500m就覺得快死了~~
四肢會沒力~而且好痛苦唷!!
有什麼方法可以改善嗎??
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運動
All Comments
By Olga
at 2005-10-22T05:44
at 2005-10-22T05:44
總之 只要是運動 循序漸進慢慢增加運動量，
都會增加心肺能力。
當然也會增加肺活量。
生活保健建議:保持心情平靜，可常做呼吸、吐納，練習氣功，並注意定期身體健康檢查和追蹤。
如何檢測及在飲食上增強呼吸系統自我檢測:所有動物幾乎都是採取腹式呼吸法的，比胸式呼吸具有增加肺活量、血氧飽和度的優點，人類只在胎嬰兒期用腹部呼吸，學步後改為胸部呼吸，氣不夠長，加上現代忙碌工業社會中，生活緊張，工作壓力大，失眠、憂鬱等神經系統失調的問題愈來愈嚴重，癌症大增，自我檢測時可看看自己是不是有壓力緊繃、情緒化、記憶力減退、失眠、精神不寧、焦慮不安、支氣管功能不佳常感冒、過敏擤鼻涕、打噴嚏、咳嗽等病癥，適合對症多吃生機料理。
對應飲食:能幫助清肺順氣、幫助正常呼吸、去除肺污阻塞、消退肝火過於旺盛和躁鬱、安神定魄的飲食，以杏仁、百合、胡瓜、木耳、菊花、綠茶最理想，其中，胡蘿蔔富含維生素A、C等多種營養，對於糖尿病、更年期障礙、氣喘有效，多吃可預防夜盲症，維護視力；黑木耳所含的鐵質可說是動植物中最高的，最適合產後食用，幫產婦補血，並含有鈣、鐵、磷和人體所需的六種胺基酸和抑制血小板凝結的成分，可減少動脈粥狀硬化症的發生。
生活保健建議:練氣功能幫助練習良好的腹式呼吸法，讓氣綿長，平日應保持心情愉快平衡，往好處想，不妨多到山裡健行或爬山，享受森林芬多精浴，帶動神經系統放輕鬆，呼吸系統排除穢氣，吸入新鮮有益的空氣。
另外練習慢跑 長跑也可增加肺活量。
但是要聲音的音量大則請張大嘴巴用腹部協助發聲吧不要只用喉嚨。
參考資料
自己
By Enid
at 2005-10-19T20:46
at 2005-10-19T20:46
By John
at 2005-10-23T16:53
at 2005-10-23T16:53
或是練伏地挺身
下去就吐氣,上來就吸氣
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