怎麼才可跳的更高 - 運動

By Delia
at 2007-11-25T00:00

Table of Contents

誰可以告訴我要做啥運動才可以使我跳ㄉ更高！
要做啥運動！
最好是普遍一點ㄉ！！
謝謝大家啦！這15點是孝敬各位大大ㄉ
已更新項目:
我這ㄍ人比較不喜歡在別人面前鍛鍊我自己，這樣我ㄉ注意力會不集中！所以我ㄉ訓練環境就在我家！
我之前也有為ㄌ鍛鍊臂肌，而跑去買那ㄍ啥加重器ㄉ，有時也會跑去打打籃球什ㄇㄉ！！
如果還有啥好方法ㄉ話請告知，請具體說明怎ㄇ鍛鍊！！謝謝！！

Tags: 運動籃球

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By Edward Lewis
at 2007-11-25T12:04

1垂直連續跳(輕快)(彈力)
2跳繩一迴旋(彈力)或是單腳跳繩(小腿)
3踩椅子(適當高度)(手自然順擺)(協調大腿肌)
4開合跳(大腿小腿肌)
5扶牆蹲坐(大腿後側肌)
6波比跳躍(鍋貼)(手臂大腿)(彈性)
7"原地"抬腿跑(大腿手部協調)
8併足跳(腰力彈跳性協調性)
(雙腳與肩同寬並且雙腳跳起盡量膝蓋接觸到胸)
9交互彈跳(不是交互蹲跳)(跳起時高手臂放鬆~跳下時換腳)(有頓點)
10階梯單一層(三階的大步走)(注意安全~不行要扶手把)
每項運動一定要先暖身伸展活動~避免運動傷害
要依照版主自己身體的情況操作即可~
以上所列項目~有些許不足~請見諒~
因為各大項運動~還有一些專業的成分也是用於"彈起""跳躍"
這就要去請教各項運動專業人才~足球~排球~羽球~體操..等運動項目
上述的是正規訓練中其中的有氧運動~
因為有的訓練是負重~有啞玲~槓鈴還是器材的訓練~
所以所列出有限~
上述僅只是參考~
2007-12-06 03:06:34 補充：
如果是跳高的~那麼所需要的彈性就是單腳跳
體育場看台階梯~不多就跳大格幾次~走小階梯下來~
或是踩跳板跳~槓鈴負重彈跳~

By Selena
at 2007-11-27T13:03

跳繩是最有效的方法...
一定要二迴旋連續喔...我當初得大專排球聯賽冠軍就是靠跳繩練
來的
很累.很有效果.又可以訓練平衡感.
剛開始會覺得有點難度.久而久之會覺得很輕鬆.

By Olga
at 2007-11-26T11:07

你好～
你可以試著練練腳的肌肉
也可以帶沙袋
每天交互蹲跳1百下左右
一支腳過去等於一下
青蛙跳1百下
立定跳50下
你只要常常跳的話
你會覺ㄉ你越跳越高～
P.S沙袋拿起來的時候你會覺ㄉ你跳很高因為原本很重突然變輕了，你會跳更高～也可以帶著沙袋立定跳～

By Frederica
at 2007-11-25T10:41

想要跳的高是需要爆發力的，所以你必須練腿的肌力，
然而要練爆發力有很多種方法，你可以告訴我你的訓練環境嗎？
還有之前有沒有運動習慣或運動基礎呢？
如果你沒有槓鈴的話，可以選擇跳階梯
還有一個方法還蠻有效的，從箱子上跳下之後馬上在原地向上跳
這麼說你懂嗎？
2007-11-30 13:29:09 補充：
那請問你想跳的更高是籃球的跳法還是跳高
兩個不同喔,因為一個是單腳一個是雙腳
訓練方法也會有一些些不同

By Jake
at 2007-11-29T13:29

每天到附近的公園鍛鍊身體
例:跑跑步ˋ跳一跳ˋˋˋˋˋ等

By Robert
at 2007-11-27T09:58

你好
很榮幸回答問題
閣下想要增強彈跳力
個人建議－－－鍛練腳力
可以蛙跳10下　立跳10下　輪流交替
一天3－4次
記的要休息　不要硬撐　以免受傷
一個月後　就會也些許成效
祝　安

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