增加百米的跑步速度 - 運動

By Elizabeth
at 2007-11-25T00:00

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該如何在短期之內
快速提升跑步的速度
越快越好
有什麼訓練方法或該注意的事項?

All Comments

By James
at 2007-11-25T03:37

首先我還是要給大家以及發問的各位大大們
我還是要重申一次~
1短期之內跑快~
2短期之內100跑快~
3接力訣竅~
4跑步訣竅~
短期之內是不可能變快的~別異想天開了~
有的人可能會不認同~但是事實就如此~
我從事田徑有關的運動和訓練這麼多年~
從來沒有聽說過短期三各月內可以使短跑變快~
連中長國家訓練隊的隊員們~
都也是需要經過長期地獄般的訓練~
才可以有辛苦收穫的成果~如果大家都說可以變快~
那麼國家也不需要運動選手~也不用訓練~就可以像電影一樣飛
運動~是長期訓練和培養出來的~
要有每各週期~每各環節~最後是技術~重要的是運動傷害的預防~
以下是我為版主作出的一套舉例方式:
漸進式的訓練方式
慢跑最起碼要流汗~暖身活動身體肌肉各部
活動操拉筋不可少~大部肌肉群小部肌肉群
靜態的短距離暖身~基本動作(各項運動皆是)
動態的短程加速度跑步~伸展活動刺激肌肉
正規訓練操課表~
(1)速度~敏捷~爆發性~極限速度~加速度
(2)速耐力~肌力~重訓~循環體能~極限肌耐性質的重訓~敏捷的重訓
(3)補強訓練~加強肌肉訓練
其次
慢跑活動收操伸展
最後(自己為主)
運動傷害預防以及意象訓練
週期性
體能期(冬天)
體能加強期(訓練期)(春天)
技術期(夏天)
比賽期(秋天)
有的會有技術加強期和比賽周~
注意
1暖身充足
2拉筋確實
3確實收操
4飲食正常
5生活正常
6持久訓練
7運動傷害
田徑是一門很專業的運動
如同排球~籃球~足球~棒球~
有牽扯到技術性的就更艱深了~
連訓練和運動傷害~都是從基礎打起~
短期之內要練好所有的環節是真的不可能~
像墊腳尖~短跑擺臂大~手刀~憋氣~巧克力
這是~腳掌著地推蹬向前~有抬~小腿踢~抓地~勾~在換腳重複~
這是基本跑姿馬克理面重要的動作~
擺臂~短跑擺臂~也是馬克操裡的基本跑姿訓練~每個人又不同~
手刀~根據初學者打基礎來說~都以半握拳來作~一直到近階段訓練
才是以自己最習慣的姿勢擺動~也就是到了分專項的時候~
憋氣~那不是憋氣~是起跑的時候~把氣一ㄥ在丹田~
等待鳴槍的一瞬間起跑~然後是呼氣~連游泳換氣都要一秒~
還給我說憋到12秒~在激烈運動途中不可能憋氣到12秒~
那會越憋越沒力~
巧克力~那是訓練完後補充熱量~沒有人在比賽前還在吃~
會增加自己的反胃和噁心感~
綁沙袋~鉛袋~青蛙跳~鴨子走~跑斜坡下坡~
這方法都是要有專業訓練者觀看~
還有專業的人來指導~不是自己亂練~
甚至還說自己跑道9秒~那麼這次國訓隊我怎麼沒看見有9秒的~
全運會我怎麼沒聽過有這號人物~
比賽場上的都是我的同窗和學長~
連教練都是我的直系教練~都是我認識的~
還說自己9秒~被紀小姐聽見不知道會怎麼說~
個人淺見~希望版主別責怪我囉唆~
2007-11-25 02:21:48 補充：
短跑的壓身~是因為肌肉發展到一定程度~跑姿作慣~訓練半年以上
才自己會作的一種競速過程~因為短跑是毫米之差~有可能差這壓身
就會贏得一場比賽~
如果肌力不好的人學習壓身~一定會軟腳跌倒~
只要再跑的時候~專注比賽專注訓練~
快到終點也別放鬆自己~一直衝刺到終點過去~
壓身還是等到~比較進階段性質~
也就是跑姿作順之後自己會自己體悟到這種動作的性質與要點~
如果自己有想加入田徑這種訓練~
我想到了那邊教練會更清楚的為妳解說~別自己亂練~
2007-12-02 02:00:31 補充：
{建議}
慢跑流汗開始
作操暖身拉筋
50公尺漸速跑(由慢到快)x5
作幾趟50公尺速度
慢跑1圈收操
先從這裡開始建立起來~不可以急躁
因為板主是"短期比賽"

By Madame
at 2007-11-25T11:16

Vincent :
你100m9秒喔!! 為啥我看電視轉撥~ 黃金田徑賽!! 你怎沒比?
全運會!! 怎不是你第一而是劉元凱??
還有....
哪有人跑步眼睛看地上的?
(懷疑你有沒有練過田徑埃@@)

By Una
at 2007-11-26T13:47

我是在家每天原地跑步2小時,校園快跑40分鐘(記得要位自己立一個目標)1個到2個星期自然就會有進步
千萬記住事前要做好暖身,不然會有1個禮拜不能跑步(我有一次就因這樣而失去了比賽資格),
我目前100m9秒
還有一些:記得跑步時擺臂要大盡量成90度角,頭要壓低(盡量看著地面),最好是用前腳根跑並快速跨1個小大步(這是田徑老師教的)

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