怎麼喜歡跑步？ - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

從高中畢業後，後來去當兵了，因為部隊時常要訓練體能，所以慢慢喜歡上運動。

雖然跑步是天天都要跑的（天氣差就例外），而且跑久了，自己會明顯感覺到身體狀況

/精神都變好很多。

提供一些個人慢跑經驗：

1.呼吸要順暢。（剛開始我都是"吸"吸"吐"，後來覺得反爾是自己在呼吸這方面花費
太多力氣了，導致體力不足，速度變慢。
慢慢改成"一長吸"一長吐"，順暢後，自己體力也能掌控得還不錯）

2.雙手擺動的動作不用大。（在跑步時，心肺的運動就很激烈，從起跑開始後，四肢
可以稍稍大擺動一下，也等於是熱身，熱身完後雙手擺
的幅度可以縮小，肩膀盡量不要動，讓雙手輕鬆自然擺
動然後再帶動肩膀的動作，使自己不要出太多力量在肩
膀上面） ps 若是短跑的話，可就要反過來唷！

3.腦袋裏別東想西想。（注意力放在正前方，可以盯著前方要緊跟的人後腦袋，別去
想四周的環境，雖然風景宜人，旁邊有辣妹，但要想著「做
什麼要像什麼」，腦袋想太多雜事，自然自己就會分心然後
速度放慢）

4.別中途停下來走路。（這對我來說真的是很大的禁忌，當我放慢速度停下來走路
，這一定是終點還沒到，然後還要再一次"吹油門"重新啟
動，第２次再出發時，大腿肌肉會感覺很重，速度自然跟
　　　　　　　　　　　不上第１次那樣了，然後只是"重拖"著回到終點，這時大
概就會料想到補測名單一定有自己了，當你第２次要再重
　　　　　　　　　　　新出發時，心肺/身體肌肉 也要再一次從低頻工作轉到高
頻，呼吸要再次調整，肌肉也要需要再次伸展開來，這都
更花費自己的體力）

5.正餐要吃，別空腹跑。（我當時當兵的單位有一年榮幸抽到「國防部體測」，全
隊幾百人一起"錨"起來練習，因為是國防部的人會來全
程實測，那段時間1600運動點名「當過兵的人應該都知
道」本來是各自去活動打球之類的，我們單位全體集合
衝3000m。 有一天我就試試中間不吃下午空腹跑步，希
望是能更沒有負擔，希望成績能夠更好，結果跑步時，
胃痛的施不上力，整個人就是衝不起來，也影響著呼吸
不夠順暢，後來就停下來不跑了）實在痛的很不舒服。

現在的我對3000m已經不會在"賭藍"了，反而是跑完3000m後繼續再跑一段，因為3000m
跑完當時整個人的體能狀況（心肺/肌肉）已在一個平均狀態，繼續往下跑的話，也不
會感覺會有多累，反而就是很隨心的在跑，腳一直跑一直跑，看著太陽就要下山了，我
的第一個10公里慢跑就是這樣來的，真的，過了3000m後，我就覺得輕鬆多了。





上述，只是小弟我個人小經驗分享，沒有專業的解釋，如有錯誤的

地方，請各位大大幫我更正一下，以免提供錯誤的資料給大家參考！


--
Zxcnzxcn 成份：

超音波：42.40% 氫氟酸：24.47% 心中的斷背山：16.19%
心中的翡翠森林：6.32% 毒電波：5.23% 燃燒的小宇宙：4.53%
天下第一舉世無雙絕對無敵真正非常超越超級震古鑠今空前絕後刀槍不入
無堅不摧無所不能好厲害：0.83%

--