怎麼保護好膝蓋？ - 籃球

By Rachel
at 2009-05-23T00:00

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我的左膝容易疼痛，不曉得是不是因為之前受過傷的緣故，打完球都會痛，就算沒撞到也是。
除了減少膝蓋的使用和戴護膝，還有什麼方法可以保護好膝蓋？
我是打籃球的，膝蓋受傷真的影響很大，麻煩有什麼方法請告訴我，謝謝

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By Elizabeth
at 2009-05-27T17:15

簡單的提有三個部分：
一是熱身：充分的熱身可以活絡筋骨，可以放鬆肌肉，避免無氧運動的進行，也就可以減少乳酸的堆積，
減少運動傷害發生的機會。如果在身體冰冷下直接進行劇烈運動，受傷的機會將會大幅提高。

二是收操：在激烈運動後，將緊繃的肌肉放鬆、拉長，回復自然的彈性，
將可以舒緩運動過後所產生的疲勞，也減少運動之後帶來的不適與傷害。

把上述兩點徹底執行後，對於維持自己的體能狀況將會有明顯的改進。
不過這只是守成而已，要讓自己的身體更進一步，就是要訓練！

三是訓練：教練常講，科技的時代土法煉鋼已經拼不過有效率的訓練，最有效率的則是「重量訓練」，對於打球腿部最重要的訓練就是「股四頭肌」與「股二頭肌」，白話來說就是大腿前側跟後側的肌肉，這兩處的肌力夠強將可以有足夠的力量支撐並保護膝蓋，如果肌力不足，將造成膝蓋軟骨的損耗，組織囊液的不足。
組織囊液的補充可以靠營養品補充，如膠原蛋白等，
但軟骨的傷害卻是難以修復，所以根本還是要加強自己肌肉的力道。

肌肉的強度決定了受傷發生的機率，平常的暖身跟收操更是不可或缺的平時保養，
自己的身體自己顧，健康與否在於你怎麼善待自己的身體。
運動前務必熱身20分鐘!
睡前有空就抬個腳
多吃豬耳、蹄筋、貝類、小魚乾、木耳、海帶！
保持理想體重，以減輕關節的負擔，且注意膝蓋保暖，可儘量穿長褲、護膝，來保護膝蓋
第一，選擇適合的慢跑場地，最好不要在水泥地等硬質的地方，應該選擇草地或有彈性的跑道；
第二，應穿著品質好、有氣墊的鞋子，緩衝慢跑對膝蓋的壓力；
第三，平日多做鍛鍊腿部肌肉的重量訓練，腿部肌肉強壯，可避免膝蓋過度負重，並延緩膝關節老化。
慢跑時腳跟先著地，減少慢跑時膝蓋的衝擊力，保護膝蓋

By Charlotte
at 2009-05-23T02:47

我是以前騎機車曾經摔車過
後來每次穿高跟鞋走路右腳膝蓋都會非常痛
那種痛是會痛到我根本完全不能動
走一走就整個人要停住不然就是脫了高跟鞋就好了
看了中醫西醫也照了X光結果都一樣
醫生都說我是韌帶磨損只能靠他慢慢長回來不過真的長很慢
要不然就是叫我這輩子都不要穿有根的鞋子...
後來醫生才建議我吃一些幫助軟骨復原的東西
所以我一直有在吃挺骨力跟MSM 軟骨護膝錠(關節曾經受傷或運動傷害都適合)
我吃很久了有吃就會好很多真的!
我能了解那種痛到不能動彈眼淚都快掉下來的感覺...所以很樂意跟你分享!
你有在打籃球更容易一直磨損到關節軟骨
關節保護對你一定也很有需要!
挺骨力:
http://www.holyup.com/catalog/product_info.php?ref...
MSM 軟骨護膝錠:
http://www.holyup.com/catalog/product_info.php?ref...
對了! 還有一種用擦的
當你在疼痛的當下抹一些在痛的地方然後輕輕按摩幫助吸收疼痛會立即減輕很多唷!
用擦的軟膏:
http://www.holyup.com/catalog/product_info.php?ref...

By Christine
at 2009-05-24T07:28

再打的時候,可以把具有伸縮性的東西(類似:護婉，襪子)套在膝蓋。

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