怎樣跑步才會跑的快？ - 運動

By Erin
at 2009-06-09T00:00

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其實我們要跑大隊接力，但是2、6和9班都非常強！
我們都有每天在練習跑步，但是我會拉到腳就跑不快，之前跑步時，有老師說我的腳跑的很大步，但是步伐太慢了，請各位教教我怎樣跑步才會跑的又快又好呢？拜託各位大大了！！！
Update:
但是我的朋友說不要太勉強自己的腳，是這樣嗎？
但我也沒辦法為了班級榮譽就只好犧牲一下了啊！
還有接力賽是6月16日星期二早上9點整，對了還有3班也要比，他們班也超級強的喔！幫幫我吧！求求各位大大了！

Tags: 運動

All Comments

By Jessica
at 2009-06-12T05:21

版主櫻大大妳好:
回答的眾位同好抱歉了
因為版主很急.再過沒多久就要競賽了
所以我覺得在下應該跳出來幫助她一下
我們要跑大隊接力，但是2、6和9班都非常強！
接力是團隊運動無關個人跑步的速度快慢
非一人之速度敵過千軍萬馬之力
就算你100米跑9秒或是11秒
也不可能改變班上比較慢的同學
這就是田徑現實
我真的不是要故意打擊版主整各班的信心
雖然我很想給你鼓勵
在短期內整體團隊接力的速度進步有限
而且要改棒次也來不及了
頂多造成失誤更多而已
我們都有每天在練習跑步，
但是我會拉到腳就跑不快，之前跑步時，
有老師說我的腳跑的很大步，但是步伐太慢了，
請各位教教我怎樣跑步才會跑的又快又好呢？
先分析如下:
跑步會拉到腿.表示會一直勾小腿在跑.
只需要勤練抬腿和原地前後換步跳數週即可改善
如果跑步是拉到腳.腳步很大.換步卻慢.
很有可能是腳踝力量不夠.推蹬力量過大時.
雖然很用力往前推進.但每換下一步.腳踝的力量不足
受力過大.就容易造成急性傷害.
也有可能小腿只有往上夾作抬腿的動作
並沒有完全把小腿延伸邁開出去
換步頻率慢.
雖然版主沒有說是什麼原因
例如:受傷.秒數速度.還有氣候...等
但根據說法推論
頻率變慢很有可能是大腿抬的夠.力量也足.
但是沒有往前推進.腳踝力量不強.大腿力量強
身體向上在帶跑.在腿在換步的空中時間較久.
變成用身體力量跑.腳步大.步幅大.步伐頻率慢.
感覺輕快但身體用力.後段上半部容易僵硬.
速度就被力量給拖住.自然下滑太快會造成受傷
如果要改善.短期最多幫助稍微好一點
但不會有太大影響.只會讓你跑的比較舒適點
改善動作:
1.原地前後來回跨步15次(來回算一次)x1
2.原地墊步輕彈跳(不用彈跳太高.但要快節奏的)
3.擺臂走路至少5分或是1公里為限當暖身
這三大項每天做做到競賽前一天只需要慢跑即可
但是我的朋友說不要太勉強自己的腳，是這樣嗎？
如果受傷就不應該免強自己跑步
運動競賽是一時.而不是永遠
沒必要拿身體健康開玩笑.
但我也沒辦法為了班級榮譽就只好犧牲一下了啊！
即便為班上犧牲奉獻.
還是想想班上團隊接力的實力.
畢竟那是團隊精神靠團隊競賽
如我你真的要出賽去跑
建議你用運動貼布或肌內效貼布包扎固定在上路
才不會傷的更嚴重.而且腳痛就會連帶影響到另外一腳
因為會長期處在壓迫下練習或因為競速而受傷
所以才要固定降低二度傷害的影響
接力賽是6月16日星期二早上9點整，
對了還有3班也要比，他們班也超級強的喔!
版主要對自己有信心.
*重要
如果你們團隊要好.請慢跑的時候按照棒次排列順序
邊慢跑邊抓你前一棒的慢跑節奏.節奏順了.在喊接
接的人手要後舉高於胸.左右慢跑套順一次.
慢跑也熱身開了.同時練到
1.暖身開來
2.默契
3.團隊接力節奏
4.套棒速度會有效縮短團隊接力秒數
至於團隊接力個人速度
得看造化
畢竟速度在短期內是無法練成
特別是在7天內
上述的最多告訴你當前有效的個人方式
和團隊適當的方式進行改善
至於多少進步你把整篇抓下來給大家看看
套過一次你就知道好處在哪裡了....
最重要的一點是信念和信心.因為
"成功是留給有準備的人"
2009-06-13 01:40:39 補充：
套棒慢跑的時候左右左右或右左右左
不要同手同腳去接
很容易撞上和掉棒
如果跟隔壁班的混淆或快撞上
手臂貼白或黃的膠帶貼布或髮圈辨識即可
快和別班擦撞上的話
體力不好的人彎道不要浪費力氣去超車
直道在超車
如果對手太慢
直接一開始超過就可以
還有身體不要太過前頃接力會重心不穩
特別會和別班撞在一起
一定要嚴格執行喊接伸高手
不要太往後看.旁邊的人撞你不長眼
被撞到的時候身心都在前面還可以用身體降低傷害
因為會專注前面而不是專注後面會分心
2009-06-13 12:45:45 補充：
我說版主阿
你要先嘗試在看看有何問題
補充上來發問
別光看就覺得複雜而不去嘗試作各一兩樣
不論是屬於田徑項目的任何一項
既然是運動之母
就不會讓你很簡單的得到收穫
如果讓你有技巧的成功
那我想全台灣的田徑隊都該解散吃自己
天下是沒有不勞而獲之事
有問題就在提出來
因為你這是短期
不做一些動作的東西
你舊傷的情況還是會發生的

By Zanna
at 2009-06-11T18:33

後跟抬起
用腳尖跑

By Sarah
at 2009-06-13T11:58

如果你想跑的快.有幾個方法
主要是基本動作要夠扎實才行
因為基本動作是很重要
基本動作:練抬腿跑.跨跑.折返跑.
在衝刺跑(先從80公尺慢慢加距離.最多200公尺.一次跑3趟就可以)
要做重量.增加爆發力和肌耐力
跑山.衝上坡.慢跑下坡.
重要的是再練習之前一定要熱身.讓身體熱起起來才不會受傷
以自己身體能負荷的方式練習.否則速度還練成還傷害了自己
那就太不值得了
參考資料

自己

By Lauren
at 2009-06-11T06:00

每天最好都跑個五圈操場折返跑也跑個八趟然後再做仰臥起坐二十下再練習六十公尺跑步和一百公尺跑步和起跑時的反應力如果有跑接力得話一定要練習接棒 (會有差) 再正式比賽得前兩天就不要練了讓自己輕鬆一下 (會有差)
希望有幫助
2009-06-10 14:54:11 補充：
跑步時身體盡量不要晃動身體往前傾一點跑時盡量墊腳跑(有差)

By Dinah
at 2009-06-13T18:29

頻率等於步幅x步頻
步伐曼就是因為你的無氧訓練耐力不夠
在短時間內可以達到想要的步幅
但沒有辦法達到最快的速度
試著做短距離跑不超過五十公尺
大腿抬高後腿要做縮跟夾的動作
重點是在夾腿的地方要快
可以做加速跑來提升你的速度

By Kelly
at 2009-06-10T11:38

放狗追．．．．
．．．．．．．
．．．．．．．
是行不通的！！
我跑步也很慢～～贊助～～

By Caroline
at 2009-06-09T10:04

腳抬高一點，身體盡量向前衝

By Barb Cronin
at 2009-06-11T23:59

你好
我提供一下我的意見
不知你還有多久要比賽
如果你要讓你的速度加快
第一就是加強你的肌力
第二就是爆發力
還有你提到的你的步伐很大~但速度不快
你可以試著不要那麼大步
並改善你的擺臂動作
你的手臂擺的快~你的腳就會跟著快
但不要太急哦~~我怕你如果一急~重力不穩就不好了
所以你要先試著慢的速度
你試著用手臂去帶動腳的步伐
希望對你有幫助~
2009-06-12 20:23:37 補充：
如果要再好一點的成績
可以從接棒時的技巧去爭取時間
讓接棒順一些
就可以有好一點的成績了哦

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