怎樣練習才可以跑快一點(短跑) - 運動

By Sandy
at 2006-11-05T00:00

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我小六的時候100跑15秒左右(我是女的)
可是到了國一~(剛生國一沒多久)
有次測跑步100公尺
我卻跑了17秒~~我不太敢相信我怎麼退步那麼多
要怎麼樣才可以跑快點~至少恢復我以前的實力=.=
不敢相信我竟然跑17秒=.=
太爛了啦>0<
自信心受損=.=

Tags: 運動

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By Bennie
at 2006-11-08T06:02

1.速度訓練：
反應速度和動作速度訓練
足、籃、排、手球等球類運動。
各種遊戲性質的反應訓練。
聽口令完成動作。
發令或聽信號的蹬起跑架跳（1級～2級～3級）。
不同時間間隔的起跑練習（1 秒至數秒）。
最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒，單臂 10 秒內擺30次以上。
最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續 5～10 秒。
快速小步跑，半高抬腿跑，注意積極著地動作（大腿帶動小腿積極下壓）。
快速後蹬跑，完成距離 50～100 公尺。
快速單足跑，完成距離 30～40 公尺。
以提高步頻為主的短距離間隔跑（又稱踏格跑，一步一格，每格距小於正常步長），行進或原地起動進行，完成距離 30～40～50 公尺。
2.位移速度訓練：
80～100～120 公尺加速跑。
站立式起跑 30～40～50～60～70～80～100 公尺，以極限或次極限強度進行。
蹲踞式發令器跑 30～40～50～60 公尺，以極限強度進行。
行進間跑 30～40～50～60 公尺，以極限強度進行。
以競賽形式進行的接力跑，每人跑 50～60 公尺，以極限強度完成接力區內的交接。
站立式起動或行進間的間接跑，以極限強度進行。
下坡跑 40～60～80 公尺，要求途中一般距離在適應步長情況下達到最高頻率。
讓距起跑練習 40～60 公尺，以極限強度進行，任務是追上或擺脫對手。
參加比賽、測驗或檢查跑 30～60～100 公尺，特別是同實力相當或優於自己的選手一起比賽。
加阻力跑：各種段落的負重跑（沙背心、負重腳套），拖重物跑、上坡跑、逆風跑等等。訓練時應注意採用快節奏和大振福的手段相結合。
加助力跑：下坡跑、順風跑、牽引跑和活動跑台跑，主要是克服速度障礙，提高跑的步頻，建立新的跑的運動條件反射。
3.速耐力訓練：
a.間歇跑：
長距離間歇跑
（一般跑距為 150、200、250、300 公尺，但有時也採用400、500、600 公尺的距離。）重覆次數 2～3次為一組。
短距離間歇跑
（60、80、100 公尺，強度控制在 95％～90％～85％。）
例如：（60 M× 4）× 3 組，每次間歇 90〞，組間間歇 5 分鐘。
長、短距離結合的間歇跑
（運動員根據自己項目特點，選擇相應的距離組合和練習要求。）
例中國國家田徑集訓隊男子短跑李濤、鄭晨冬：（300M＋100M）× 3 組，每次間歇 30〞，組間間歇 6 分鐘。
b.反覆跑：
在基本得到恢復或充分恢復狀況下反覆進行。
例如：
60M× 3 ＋80M×＋100M＋80M×2＋60M×3。
150M×3～4，200×2～3，300×2～3。
2006-11-10 05:14:52 補充：
就是要多練習，才會變的更快，假如不今過練習，就想進步，我想那是不可能的。

By Emily
at 2006-11-09T15:00

短跑前後記得多暖身運動.多加練習你的肺活量及老師給你下的指令就可以跑快囉
還要要多做筆記

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