怎樣才能跑快?我不是田徑隊! - 田徑

我不是田徑隊，但是我想跑快，
我要進田徑，我是國小五年級的女生，
怎樣方式才能讓我800公呎、100公呎變快、60公呎變快呢?
我800公呎5分鐘= =很慢，100公呎17秒，60公呎10秒，
但是我當初也是可以進田徑的，
我希望800公呎能在3分50秒以下，
100公呎13、14秒，60公呎8、9秒，
可以在短期內練好嗎?我希望能在3個月練好，
希望一些平常就能方便的動作，
且我每個假日都會去跑步，
而且我希望我能增強肺活量、爆發力、肌耐力，
請大家一定要幫忙!!
已更新項目:
我很想跑快，我不想讓大家瞧不起我，
而且我希望我壘球那方面也能加強!
如果我不是田徑隊，我可以穿釘鞋嗎?
2 個已更新項目:
可以幫我擬訂一份計劃表嗎?
希望我可以快快增加我跑步速度
3 個已更新項目:
To 安安:
你的回答不錯，但是我並沒有報名比賽，
我只是自己想練而已，我的時間嗎?
就是國小壓! 但是我可能只有禮拜三練習時間比較多，
其他的話都要上課， 但我晚上還是可以去練跑步，
假日的話我會打球跟跑步，
可以幫我擬訂一份好的計劃表嗎?
可以給我你你的及時通嗎?
關於釘鞋，請問一下，釘鞋一雙大概多少，
釘鞋除了美津濃還又其他嗎?
釘鞋是不是在雨天時才會穿呢?
釘鞋和慢跑鞋哪一種平常練習穿比較適合呢?
我的即時:ivy80124
我希望大家可以加我，並且可以幫助我快快增加跑步速度。