怎樣才能讓自起彈跳力變強?要怎樣訓練自己? - 運動

By Christine
at 2013-05-21T00:00

Table of Contents

怎樣才能讓自起彈跳力變強?我想要跳的更高!想要灌籃...
可不可以順便幫我做個訓練課表ㄋ?可以使我彈跳力變強我一定會做!
Update:
是己不是起打錯ㄌ

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By Andy
at 2013-05-23T11:05

給你一些參考
第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平；右腿儘量伸直，並用力向下壓，保持10秒鐘後放鬆。
　　第二步：與第一步姿勢相同，挑起腳尖，抬高右腿達15釐米左右，保持6秒鐘，放下右腿。
　　第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，抬起右腳，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘後，再放下右腿。
　　以上動作分兩組完成，每組完成10次，每周做3—5次。
第一項：半蹲跳
1．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前
2．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）
當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次
接下來，只需重復以上步驟！！！
第二項:抬腳尖
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組
第三項：抬腿
1．找椅子來，把一只腳放上去，呈90度
2．盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上
3．重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳
第四項：彈跳
1．雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋
2．只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳踝，膝蓋盡量不彎曲
3．到地時，再迅速起跳，完成一次
第五項：腳尖跳
1．將腳尖抬到最高點
2．用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1．　站立，懷抱籃球於胸前
2．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度
3．　跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4．　著地，完成一下
5．　如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高附
加周期表，按每星期單、雙周練習
注意事項
本訓練單周為星期一,三,五練習 ; 雙周為二,四,六練習
第13周不作訓練
第14周的組數和次數突然降低 , 是要讓你對第15周的透支作準備
第15周較特別: 練習時間是星期一,二,四,五 , 這幾天都要作全部的項目(包括原本只在星期三作的蹲跳) , 組數和次數也最多
平常不需訓練的日子中可盡力去打球或作一些需要跳躍的運動以便雙腳習慣跳躍的狀態

By Doris
at 2013-05-21T13:26

自然蹲跳（15次x 2組）
大腿蹲跳（30次x 2組）
90度單腳跳（20次x 2組）
小腿跳（35次x 2組）
一定要熱身 ~~ 才做!!
要有耐心阿!!

By Genevieve
at 2013-05-25T11:14

基本上有些東西是天生固定的
與其追求一些不可能的，不如試著往技巧方面著手

怎樣才能讓自起彈跳力變強?要怎樣訓練自己? - 運動

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