怎樣才能變胖一點,肥一點? - 運動

By Michael
at 2008-09-21T00:00

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發問這問題，或許你們想打我＝　＝，我體51～53，變動，高快170，問題我是男的，瘦小瘦小的，我想變壯一點，變壯之前需要胖嘛，目前有聽到一個產品，每天食用，約1個月後，則胖一公斤，產品則不方便透露，每天買東西應該看的見，重點不是這，1個月胖一公斤，有點慢，有沒有吃ㄧ個月，胖10公斤的或5公斤的，每天吃喔，產品並不貴，一個月胖一公斤，這產品便宜，約二三十就買的到，有哪種吃ㄧ個月能胖5～10的阿，還有聽說，能吃7700大卡，約一公斤，是不是真的，話說我每天時常運動，所以也會耗掉一些熱量，我想變胖阿～～
難道這就是''胖的羨慕瘦的，''瘦的羨慕胖的''　　？？
要吃啥東西呢？？
別太貴ㄚ....
感謝大家~~
Update:
高熱量高蛋白是什麼??
大概多少??
真的會長肉?

Tags: 運動

All Comments

By Queena
at 2008-09-24T03:22

男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重
然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重
女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重
然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重
吃不胖的原因大致上有～
1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進)
2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)
前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處於居高不下的狀態
後者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什麼食物都無法吸收
可以看西醫的新陳代謝科跟肝膽腸胃科確定是哪方面的問題
要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉！因為身體的組成除了水與骨頭之外
其餘身體組織全是蛋白質製成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉
需要良好優質並且是好品質的蛋白質,而當您吃下蛋白質時
身體在吸收蛋白質的時候需要基本的維生素去促進吸收利用
你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質，可能也會攝取到多餘的脂肪，建議你攝取植物性的蛋白質～比較健康
再來配合運動～每個禮拜運動最少3次～每次30分鐘～心跳達130下（這樣才是有效的運動）～至於運動方式只要是可以讓你自己持續的，不管是跳繩還是什麼都是可以的！
植物性的蛋白質像是黃豆製品～像是無糖豆漿都是不錯的，不要一次喝個好幾公升就好了！畢竟他還是有熱量～不是無糖就沒熱量了，不要吃豆皮那種炸的黃豆製品
運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化，若是吃可以直接吸收的東西的話，就可以補充！水的話是隨時補充的～一定要喝到4000CC，因為達到4000才能達到養身保健的功效～
要有重點和針對性
瘦的人經過2至3個月訓練後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點訓練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練，並且要使所練肌群單獨收縮，專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，訓練的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，訓練時精神（意識）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓練效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它項目　
瘦的人進行健美訓練時，最好少參加其它運動項目的訓練，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食　
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖，肌肉才得以成長。因此，瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美訓練，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑『一時熱』，想『一口吃個胖子』的練法不行；因訓練方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練，才能獲得最後成功。
★運動須知
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多
市面上也有許多蛋白質產品～你也可以嘗試
切忌雖然要增重～可是還是不能吃宵夜～因為你的腸胃已經吸收不良了～千萬不要再增加他的負擔更傷害他
2008-09-28 11:53:50 補充：
身體是由蛋白質及其他物質組成,補充高蛋白對於增重是有幫助的,還有改善腸胃吸收系統對於增重也是會有幫助的
目前市面上的高蛋白~像是力屋集團專提供健身房~EAS,亞培安素,各個傳直銷都有~價錢會因品質及大小盤而有所不同

By Andy
at 2008-09-24T08:28

長肉的條件
要有足夠的熱量
也要配合運動不然長出來的都是脂肪哦
建議你能試試少量多餐的方法
一天可以吃六餐
早餐早餐後甜點(早餐後一小時半) 午餐下午點心(午餐後兩小
時半) 晚餐宵夜
少量多餐蠻快胖的一個月能胖個3~5公斤吧
但你有在做運動如果每天都做高耗氧量運動
老實說不容易胖哦不管吃什麼都一樣
如果真的想長胖的話
就把高耗氧運動的強度減弱跟一週的次數減少
你有在運動可以的話試試去喝"高熱量高蛋白"
健身長肉專用
還蠻貴的啦但是對長肉還蠻有用處的
希望我的回答能幫助到你
對高蛋白或運動有相關問題歡迎補充發問
2008-09-28 11:08:07 補充：
高熱量高蛋白是一種營養補充品
有在健身的人會很需要"蛋白質"
高熱量高蛋白就是專門給那些瘦的人又想長肉的人用的
但要配合運動跟重訓
好像平常人也可以吃
增重用配合運動當然效果加倍
網路價大概都2000~2500左右

By Thomas
at 2008-09-24T23:52

★只要改變你的早餐方式可以讓人變胖、變瘦、變健康，想詳細了解嗎?
有疑問請寫信至: [email protected] [請註明您的大名、疑問及電話，否則均以垃圾件件處理，謝謝合作~!!我們是賀寶芙國際健康事業，有成千上萬的人解決像您一樣的煩腦，而且他們現在都很健康~!!」

By Delia
at 2008-09-22T04:52

應該是遺傳(體質)關係,才會不易發胖,我也和你一樣吃不胖,我朋友則有人自嘲喝水都會胖,我試過每天吃消夜,結果是會變胖,但是消夜不吃後,又瘦回來
你可以參考身邊噸位高的朋友
通常不外乎吃
吃完之後繼續吃
拼命吃高澱粉類食物
一天要吃好幾餐
早餐.午餐.點心.晚餐.宵夜
每一餐都給他吃油炸的
記得無論如何都不要運動
不能讓自己有喘的活動
要早睡早起
必須無時無刻都要想到吃
出門記得帶好幾包零食
最好有空就拿出來吃
盡量少走動
不然會耗費能量(不健康)
運動量增加,食量也會變大
食物熱量分類表資料來源：衛生署
食物類別高熱量食物及空熱量食物
※ 五穀根莖類及其製品起酥麵包、波羅麵包、奶酥麵包、油條、丹麥酥餅、小西點、鮮奶油蛋糕、派、爆玉米花、甜芋泥、炸甜薯薯條、八寶飯、八寶粥
※ 奶類奶昔、煉乳、養樂多、乳酪
※ 魚類肉類蛋類肥肉、三層肉、牛腩、腸子、魚肚、肉醬罐頭、油漬魚罐頭、香腸、火腿、肉鬆、魚鬆、炸雞、鹽酥雞、熱狗
※ 豆類豆腐、油豆腐泡、炸豆包、炸臭豆腐、麵黐
※ 蔬菜類炸蠶豆、炸碗豆、炸蔬菜
※ 水果類果汁飲料、水果罐頭
其實瘦的人越是要運動再去給中醫看調理一下脾胃多運動

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