怎樣才能瘦下來 - 運動

By Agatha
at 2008-07-30T00:00

Table of Contents

我本身就是蠻愛吃的，有時會想說該減肥的時候了
可是本人意志力不夠堅定，而且也不知用甚麼方法減肥
看每個學妹一上國中就變的和以前不一樣
所以我很羨慕她們。
我主要是要瘦手臂、臀部、大腿
回答的人是要真的有效喔
拜託！拜託！
Update:
千萬不要推薦我減肥產品
我是個高中生而已
所以無法買減肥產品

Tags: 運動

All Comments

By Isabella
at 2008-07-30T19:21

首先你的生活作息有很大的問題
1.你必須養成早睡早起的習慣
選一天早點起床，不管是讀書也好運動也好，總之讓你一天都很累，晚上不超過10點睡(如果你很累的話相信你不到10點就會想睡了，而且一覺到天亮)
因為人體有很多生長激素都會在你睡覺的時候分泌，所以如果你熬夜就會造成你的生理時鐘大亂，而且生長激素可使你長高，光是這點你就可以變的稍苗條
再來第二點就是飲食部分
其實減重最需要的是意志力!!!
有時候你少吃那一口，再你量體重的時候就會有很大的驚喜!
*如果真的下定決心要剪重，以後你的飲食必須要以蔬果類為主
並且不要在家裡堆放餅乾，飲料，花生，瓜子等...看電視必備的零嘴，有時候會在看電視時，不知不覺的吃下大量的高熱量食物，而你必須養成一種習慣，就是再每吃一口東西時想想你的體重，想想你今天吃了多少(親身經歷PS通常想到體重你就不會想再吃了)
**不過!!!三餐一定要準時吃，並且不要大小餐!!(很重要!!)
並且早餐一定要吃，不管多忙!!因為早餐吃過後，你中餐就會吃不下那麼多，甚至會延誤午餐的時間(延誤一點點沒關西)
假設你1點多吃午餐，那麼你的晚餐就不會吃那麼多了，並且設定一個準時的晚餐時間，並再晚餐時間過後就不準吃任何東西了!!!
***第三點!請規劃一星期的運動行程!!並且每天實施，如果很忙的話，走路上學也可以，但是不可以吃零食喝飲料!!!不然你走的路都白費了
****第四點，其實你每一餐都吃七分飽就好了!!(誠心建議)
你就必須再吃與體重之間做抉擇，因為你多吃也不會儲存在體內，也不能像牛一樣反芻出來省好幾餐，既然儲存的都是你不想要的脂肪，那就少吃微妙!!
*****要怎麼再吃的飽又不用每天運動的情況下變瘦呢??
A：世上沒有這種好康的事情吧(包贏不包輸)
如果真的沒有時間運動的話，那就少吃一點，或著世藉著家事來藉機運動也不錯，家裡擺放的食物也必須以低脂為主(例如牛奶)如果你真的很想很想喝飲料，那麼就請你用茶代替(無糖)少吃真的對減肥有很大的幫助(我有一次兩個月受了10公斤)
*******(超重點)!!!在你瘦下來，會突然停下來，那並不是你沒在瘦，而是在燃燒較厚層的脂肪，千萬不要因為會心而又再度暴飲暴食，這樣你為減肥所做的一切就前功盡棄了!!!
減肥不是一天兩天的事情，千萬不要貪快去吃一些減肥藥，有些都很傷身體的
以上是全體瘦身
接下來是部位瘦身
如果享受特定部位的話那也只有運動拉~
如果要受手臂
你可以打：
網球，壁球，羽球等...多項手部運動
如果想瘦臀部：
建議你做瑜珈
抬腿動作→趴在床上，腳往後抬45度，剛開始做會很累
你可以設定一個目標，例如一天做10下
等你做習慣之後再增加次數(不過要持之以恆)
至於大腿，那就非腳踏車莫屬啦!!如果你沒有時間去騎腳踏車
那我建議你可以做〝空中腳踏車〞
將腰部完全撐起在空中進行踩踏動作(PS真的有效!!!)
希望我的解答對你來說有用~祝妳減肥成功!

By Steve
at 2008-07-31T02:39

我可以體會你的心情，以前我也是花很多錢在減肥上而且沒有效果就算了，還差點把身體搞壞了！唉！真的很灰心~後來我就照我阿姨跟我講的方式買纖維茶來喝，真的瘦下來了！而且瘦了很多，腰.大腿.臀部都有均勻的瘦喔！整個人小了好幾號
這是以前的我
http://tw.myblog.yahoo.com/cnadylife-06156202/

By Agatha
at 2008-08-01T16:22

我自己身高162cm體重58kg腰圍31吋
雖然說不上胖
但是有小肚肚的困擾ˋˊ
於是有試過各種方法
但是都沒有相當的成效
後來在網路上認識了一位減重教練
她曾經幫助過不少人減重成功
而且她要幫助的人很多
好不容易抽出空來跟我談
經過她細心的指導及監督
我現在才使用過兩個星期
現在我體重從58kg降到55kg
腰圍從31吋瘦到29吋
小肚肚也都消失了^O^
精神也好了不少
如果您有興趣
請來信至我的信箱
來信請註明：我要減重
並複製及回答下列問題：
1.姓名/年齡/男女/身高/體重/手機或家用電話
2.您是認真的嗎?
3.您想減幾公斤?
4.之前有嚐試過何種方法?
5.為何沒有效果?
6.這次為何想要再減重
Email：[email protected]
給自己一次機會
如這封訊息打擾到您深感抱歉

By Olivia
at 2008-07-31T21:06

介紹妳一本健康減肥的好書!!!!!!!!!!!!!!!!!
颱風天的那個星期日閒閒在家沒事做
看到電視于美人在她所主持的【國民大會】節目(TVBS)
「肥肚甩油學問大告別油膩大肚腩」單元中
強力推薦大家想要健康減重一定要看一本《救命飲食》
她說她出國時帶著這本書在看
然後就依照裡面的飲食方式
果真瘦了好幾公斤捏!!!
這本書是柿子文化出版的(http://www.persimmonbooks.com.tw/)
你可以上去他們的網站上看看
我和我"胖胖的"朋友們已經都去書店買來看囉
這本書真的推薦你也去買來看看唷!!
真的很棒!!!!!!
★救命飲食精彩簡報：
http://www.persimmonbooks.com.tw/persimmonbooks-pi...

By Edwina
at 2008-08-01T15:39

我個人對於減肥的看法,
還是運動最有效最健康,
你可以跑步或快走, 或游泳腳踏車,
一星期至少三天,
再做這些運動的時候,
你的心跳要維持在130~140之間,
運動一次至少要30分鐘以上,
運動持續30分鐘以上,
體內才會開始達到燃脂的效果,
還有你運動完兩個小時之內不要吃東西,
因為你體內達到燃脂的效果時,
是因為體內沒有能量可以讓他吸收,
他才會去消耗你的脂肪,
你若吃東西, 他吸收的速度是你平時吃東西的兩倍,
那你只會事倍功半.
運動完就喝水就好了, 飲料也別喝優酪乳也別喝.
但是其實我知道要高中生運動減肥,
其實很難.. 除非你本身熱愛運動但在高中生裡面熱愛運動的女生大概只有5%吧?
男生的話至少還會有打籃球的機會,
你可以跑步慢慢跑一開始先10分鐘慢慢加15分,
不要說喘了就停, 要ㄍ一ㄥ!! 撐住!! 時間到了才可以停,
不過通常運動20~30分鐘體內才開始要燃燒脂肪,
沒關係你就慢慢來,
或者是多走路, 平常要騎腳踏車或機車到的地方,
若你時間允許的話可以用走的..
這也不錯就是從生活上的一些小細節開始去改變..
飲食方面我個人覺得早餐中午一定要吃,
晚餐就真的餓了才要吃,
但是過了8點之後才開始餓,
就喝牛奶就好了,
晚餐少吃或不吃會瘦比較快,
其實人類一天只需要吃兩餐,
只是現代的人吃飽太閒, 所以晚上回家還要吃一餐..
運動能夠消耗脂肪的, 他都會將你身上的脂肪消耗掉,
沒有一個運動可以只消耗某地方的脂肪,
以前很多電視上藝人教大家瘦身,
拿寶特瓶裝水的重量, 我個人覺得沒什麼用,
他的目的只是讓你的蝴蝶秀肌肉緊實,
才不會軟軟的, 像蝴蝶秀,
但是你用寶特瓶的重量你大概要舉100才會酸吧,
我比較建議去找一個亞鈴有一點重量但不要太重,
這樣會比較有效..
有時候瘦跟胖的方法與體質有關,
有的人天生吃不胖那就是俗稱的欠揍,
有的人是呼吸都會胖,
有的人是少吃一餐就瘦了,
有的人需要靠運動,
但大多數的人只會執著在少吃一餐,
可以的話運動 + 少吃一餐效果會更快!
加油啦~~

By Donna
at 2008-08-02T15:17

減肥無關意志力
像我戒菸無法成功
但減肥141天瘦了11.9公斤
三餐照吃假日還帶家人吃牛排
但是平時就要學會該吃甚麼才能吃飽健康又能減肥
推薦你入門的紅綠燈減肥法http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17365186
要瘦手臂、臀部、大腿
只要你用的是正確方法瘦到脂肪
所要的都指日可待

By Michael
at 2008-07-31T09:40

其實你只要作適當的運動〈例如：跑步、打籃球......〉
和不要長吃高熱量的東西就好了！

By Edith
at 2008-07-30T11:55

A.減少食物的熱量
減卡的技巧是從少油開始，因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量，下面是一些減卡技巧：
□將炒飯換成白飯。
□白飯不要淋肉汁，吃麵不要淋肉燥；吃自助餐時，將飯、菜分開（飯另外用碗包，菜用便當盒裝）。
□以湯麵取代吃乾麵或炒麵，水餃或蒸餃取代煎餃。
□以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。減少油脂的攝取
□以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉。
上述方法，每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量
＊盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐，因為它們的熱量比你想像的高很多，且吃不飽。
B.降低正餐的熱量
此外，如果晚上可以這樣吃，大概也可以省下200~400大卡的熱量
湯麵（或米粉、冬粉等較不油的方式來吃）＋切點豆乾海帶＋燙青菜
C.減少飲料的熱量
只喝白開水、無糖的茶（例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶，也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶），或健怡可樂、百事可樂等無糖飲料
＊這樣大概可以每天減少120~300大卡（甚至更多的熱量）
＊小心，不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料，它們的營養並沒有你想像的高，熱量卻超過你的想像。
D.利用運動增加熱量的消耗
可為自己設計運動計畫（可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種），讓每天多消耗300大卡的熱量（當然動得越多消耗的熱量越多，不過記得重點是要能持久）。【下表是每消耗250大卡所需的運動時間】
活動項目 55公斤/65公斤的人
手洗衣服 78/66分鐘
掃地 68/58
吸塵 91/77
拖地 55/46
上樓 34/29
下樓 70/59
走路60公尺/公分 97/82
慢跑 42/36
快跑 29/25
自行車(平地) 46/39
自行車(爬坡) 22/19
自行車(下坡) 170/144
游泳蛙式 23/20
游泳自由式 30/26
游泳隨意 46/39
桌球 31/26
羽毛球 54/45
籃球 34/29
溜輪鞋 54/45
跳舞 74/62
跳繩 23/19
減肥新發現不用算卡路里的輕鬆減肥法
我通通都抓來給妳.妳慢慢看吧.
想減肥可不要本末倒置了，健康還是最重要的~~~~~~~~
運動或借助外力減肥
減肥密技內功心法修練時間＆成果
跳蠅減肥法每日跳繩一千下每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半
2008-07-30 09:20:07 補充：
保持24腰法只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次每天／可減6公斤，且肚子就不見了
減小腹的方法挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美
減肥操．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次減2-3公斤
30分鐘腰瘦3公分要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
2008-07-30 09:21:17 補充：
游泳減肥法每天早晚去游泳一次一個月／減2-4公斤
全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效一個月／減3-5公斤。走路減肥法要走5千步以上的快走2-3個月每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
2008-07-30 09:24:29 補充：
三日減肥餐
☆第一天．早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.
．午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc).
．晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片..4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯
☆第二天．早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根
．午餐 1.咖啡或茶.2.優? 璊@杯.3.蘇打餅乾三片
．晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯
2008-07-30 09:26:10 補充：
☆第三天．早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片
．午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　．晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯
三天減4-6公斤

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