怎樣才能在最快的期間變瘦? - 運動

By George
at 2006-08-12T00:00

Table of Contents

我現在的身高只有161公分~體重卻53....
可以在最快的期間瘦到42公斤~
因為有很重要的事~所以極需
拜託~
可以跟我講方法嗎??
1.食物
2.運動方式
3.作息
4.輔助工具等等
或者是一些秘方~要真的有用喔不要害我吃死~或提供有關低熱量的食物~
已更新項目:
可以提供像
1.瘦小腿阿?
2.小腹
3.手臂
4.臉阿
就是女生享受的地方~除了胸部...
還有我現在才14歲~在發育當中~
我真的很重要請幫助我~拜託嚕~
若達成~必給謝禮~拜託我只有到月底的時間~

Tags: 運動

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By Olive
at 2006-08-12T10:24

一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪
所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的
像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…
(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)
如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」
像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等
那是燃燒不了脂肪的！
做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來
再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！
(或其它的無氧運動，短跑除外)
因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪
而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗
很有效喔！
同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪
我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做
超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！
運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快
因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！
而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！
我有在慢跑,一個禮拜4 天一次大概30或40分中再慢走10 分鐘,一個禮拜已經瘦了2公斤
平時沒事就多動動
1.首先，每天抬腿200下（是兩邊都各200下喔！)，只要側躺在床上，一隻腿向上抬個45度，慢慢的增加弧度就可以囉～還有速度不要太快喔～要確實的運動到大腿的肌肉。只要這樣持之以恆的做下去，不久後大腿就會變細囉～這是我去練舞的老師教的喔～很有用喔～
就是先擦瘦身霜，再包保鮮膜，把包鮮膜包在你想瘦的地方，瘦身霜選擇有辣椒成分的，效果會更好喔～平時可以穿塑身衣褲，可以幫助你雕塑好身材，也較容易維持身材喔～
還有喔！洗澡一定不能用太熱的水，不然皮膚容易鬆弛喔～也別忘了，洗完澡後要用冷水沖沖腿，水柱的壓力可以大一點喔~這樣會有緊實的效果！！
瘦屁股的話，你可以試試小S教的"狒狒拉屎"的方法，姿勢雖然醜醜的，不過很有用喔～可以瘦屁股，也可以讓大腿變緊實，線條變美喔！動作很簡單，卻很有效喔～看看下面的介紹吧～

1.採站立姿勢,雙手自然下垂，雙腳打開1.5個肩膀寬！
2.將雙手平舉在胸前，同時蹲下馬步，重心在腳後跟，膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推～
3.然後伸直雙腳,雙手放下！
4.可重複做50下～

注意: 做這個動作時，一定要收緊小腹喔～蹲馬步的時候，屁屁不要翹起來喔～
另外,如果要瘦最難減的大腿內側, 也有一個方法

1.採站立姿勢，雙手插腰，雙腳打開1.5個肩膀寬～
2.膝蓋微彎，同時做出像是半蹲的動作，但你的2個膝蓋是會併在一起的！
3.數到3或 5，再回到原來的姿勢～
4.可延長你所數的數字，或請朋友拿顆球讓你夾！！

注意: 要縮小腹！往下蹲時，你的背和屁屁要呈一直線！這個動作做的時候,，你會覺得大腿內側的肌肉有緊緊的感覺，這樣才是做對了喔！
另外
每天補充充足的水分才能促進代謝,尤其是早上一起床空腹喝300~500cc的溫開水,讓身體器官先暖暖身動一動,並排除多餘的毒素,還能消水腫.
一天2000cc是正常,你可以喝到3000cc促進身體代謝才會瘦
除了運動,飲食也是很重要,你可以改變飲食習慣
在瘦美人創刊號中伊能靜說他自己從來不會胖是因為讓身體的新陳代謝保持在旺盛的狀態,自然吃了就會自己消耗掉熱量!
而想要瘦身就是要保持身體屬於<溫性體質>,身體保持溫暖,內臟保持溫度,熱量自然不會囤積,脂肪就會消耗掉!
如何保持溫性體質呢?不吃生冷的東西,吃東西要吃熱的,水也最好是溫的
不管多熱她都不吃冰的食物,冰冷的飲料和涼性的食物水果.尤其是女生,不管何時都不要吃冰冷的食物,會影響整個生理系統,反而瘦不了!
1.早.午餐正常吃~不要少吃也不要多吃~（盡量捨去油份高的食物～改以高纖～高蛋白為主～健康真的是最好的味道）
2.不吃宵夜.不吃零食.不喝飲料(以無糖茶或是健怡可樂代替)
3.減少澱粉糖類攝取(餅乾.麵包千萬不能碰~要是一定要吃~請在白天吃)
4.晚餐只吃大量燙青菜,油和鹽都不能加喔
5.如果在正餐間餓了就吃水果,吃糖份低的水果(芭樂和蘋果)
多做運動和調整飲食就一定能瘦唷!!

By Ula
at 2006-08-12T15:45

我的腎臟一向不是很好，經常會有水腫的問題，導致腰部以下看起來特別肥滋滋，試過了很多方法，雖會消腫，但是狀況還是會持續。最近我搭配薏仁水及其他飲食療法，另外，我還參加了一個能量油切的療程，真的很令我意外，共十一期，一期約一小時十五分鐘，而且還很便宜，才兩百元一期，我才參加了三期，大腿及腹部就小了一吋，並且沒有要我吃任何類似減肥藥的東西或是有侵入性的療程，基本上感覺還不錯，所以建議你可以試試。
http://www.dansun.com.tw/3.asp
http://www.vddi.com.tw/site/shop_detail.php?id=116...

By Margaret
at 2006-08-12T19:20

跟你分享我的觀念喔，減重最重要的是，利用控制熱量進出，
瘦到脂肪還有該瘦的地方，還要同時提高身體的基礎代謝，
不然一回到原來的生活飲食那一定會復胖，那要怎麼提高身
體的基礎代謝這也是一門學問喔。
我也試過各種不同的方式減肥ㄚ，可是都要持續不然就是禁口怎樣的，
真的太困難了，我也覺得減肥真的好辛苦喔
不過後來我接觸到了全方位的飲食計畫，方法也很簡單
我主要是以體質整健而達到瘦身的效果
雕碩身材腰圍小了三吋，不到兩個月掉了七公斤喔，
而且也因為均衡的營養讓我變的皮膚更好喔，
瘦下來的感覺就是不一樣耶，穿衣服都變的很好看，
走在路上都會感覺到異性的目光又回到自己身上了。
而且最近7-11有個DGI減肥餐ㄚ，是北醫大營養權威醫生設計的，
我的這個計畫他也有主持過喔
推薦你我用的方式
vailee.acsite.org
裡面有很多不錯的觀念你可以看看喔

By Hedy
at 2006-08-14T11:16

瘦到42的話就太瘦啦..
基本上你現在還不算胖啦!~
不然你可以嘗試看看這樣的方法!~
我覺得三餐正常是很重要的!
早餐ㄧ定要吃~晚餐在吃少一點!
重點是要多水喔!
下半身的話你可以每天抬腿20分鐘!
就是把腳呈現90度~然後在牆壁把放!~持之以恆腳會很美喔!
你也可以搖呼啦圈~這樣腰會很有曲線喔!
你可以嘗試這樣的減肥方法喔!
真的很有效~!
均衡的攝取很重要!
因為如果你每天只攝取500卡..
那還不如攝取1000卡比較好喔!
而且比較不會因為肚子餓..
就破功嚕!~
重點是..攝取500卡和攝取1000卡的代謝速度是ㄧ下的!
*早餐
1杯優酪乳 + 御飯糰 +水果
or
1杯牛奶 + 蛋餅 + 水果
*中餐
1杯牛奶+ 吐司 +水果+茶葉蛋
or
1杯豆漿 + 生菜沙拉 +水果+茶葉蛋
*晚餐
1杯優酪乳+青菜 + 水果+蛋
搭配運動!
記得多喝水~~
這很重要喔!
如果你覺得肚子餓..可以多吃水果...
像是香蕉.鳳梨.蘋果..
2006-08-14 09:50:48 補充：
1.每天多喝水~攝取1800cc以上!但是你要分配攝取..不要ㄧ次就喝1800cc喔!多喝水可以促進代謝!2.少吃油炸.甜食.澱粉.飲料這點我想不用我說..你應該就知道了!3.多運動想要瘦的人..你就必需要多動!每天運動30分鐘!4.要有毅力如果你是在瘦身的人..突然又攝取高熱量的東西..那麼你不但不會瘦..你會更胖喔!..所以這點很重要的!5.減重日記把你規定的目標寫下來..記錄你每天飲食含量..記錄你每天的體重!我想這樣你也可以給自己一個很好的動力喔!睡前好好看下..今天是否又多吃了些什麼...

By Hedwig
at 2006-08-13T16:44

這個是我唯一吃過有效又便宜ㄉ減肥藥
亞培出品ㄉ諾美婷.也是台灣ㄉ衛生署唯一認可ㄉ減肥要之一
每天早上起床先吃一個在出門就這ㄇ簡單
你現在穿起來緊緊ㄉ褲子裙子都可繼續穿.
而且穿起來還鬆鬆ㄉ喔.
一星期都可以少1-2公斤喔.
亞培公司指出，諾美婷作用於人體下視丘飽食中樞的神經細胞間隙，可抑制血清胺素及正腎上腺素的再吸收，讓人體提前產生飽足感，以減少能量攝入，要強調的是，產生飽足感不同於抑制食慾，不會讓人體沒有胃口攝食，只是將停止進食的時間提前(進食後提前感覺到飽,所以食量變小)。
歡迎大家一起來討論

By Jack
at 2006-08-12T08:12

食物:
我前一陣子也在減肥
一個多禮拜瘦了五公斤
每天只吃生菜撒拉
生菜自己準備>>苜樹芽.西生菜.蘿美.小番茄.蒟蒻...等!
可以生吃或是燙熟就吃的東西都可以
撒拉醬只能用油醋
不能用千島會胖死!!
油醋>>
買水果醋(也可以用檸檬只是比較麻煩)
一點點點橄欖油(有點油比較好吞看個人)
一點鹽巴(看個人)
就這樣我只吃這個
或是吃蘇打餅乾
這樣我點時間內瘦了五公斤
但是我沒有搭配其他像是運動的減肥方式
如果你在去運動效果會更好
最好的瘦身運動是跑步OR快走
我有同事快走不到一個月瘦了6公斤
但他也是沒搭被其他減肥方法
你兩者同時用應該效果會很好!!
但是要注意自己血糖不能過低
真的餓到頭暈要吃點巧克力
不要怕會胖~~吃ㄧ點沒關係
不然會昏倒!!
當然作息是一定要正常的!!
至於輔助工具就是自己的手了
享受哪裡就垂哪裡捏哪裡按摩哪裡
例如想瘦腿~沒事就多按摩他!!(看電視的時候)
這些方法你全部一起套用~~一定會成功的!!
加油^^
(身體健康比較重要~你也不是真的很胖~但還是加油^^)

By Xanthe
at 2006-08-13T17:31

最好的方法當然是運動加上均衡的飲食，以及充足的睡眠啊！但若妳堅持要一定時間內要瘦一定的體重，那我建議妳吃蔬果參吧！基本上就是早餐多吃點，中餐吃水果或燙青菜吧！晚餐和中餐一樣，但妳若有加上運動，那最好吃點五穀雜糧吧！附帶：此方法確實有效，但要有恆心方可成功～

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