快告訴我什麼減肥方法快速又有效 - 運動

By Quintina
at 2007-10-26T00:00

Table of Contents

最近有一個人跟我說喝〝柳橙醋〞減肥很有效，而且飲食都可以正常，但是我還是半信半疑，可不可以告訴我有什麼減肥法式快速‧健康‧又有效的減肥法，拜託各位了，我真的很想變瘦變超正

All Comments

By Tristan Cohan
at 2007-10-29T12:09

板大早安！您的煩惱，圓圓來幫你承擔，圓圓提供幾個方法給您參考，圓圓是禮貌問候。不是廣告ㄛ
低熱量飲食、運動及飲食行為修正一直是瘦身的鐵三角
瘦身原則包括：
1.修正生活型態（Lifestyle）
不良生活型態:喜吃零食、三餐不正常、一天只吃兩餐（夜貓）、其中一餐吃得比較多、外食時熱量攝取失衡、應酬多、喜吃剩菜等都是易造成肥胖症
2.進行適度，規律運動（Exercise）
了解運動對減重的重要性，擬定適合自己的運動計劃，以循序漸進方式慢慢增加運動量減肥一定要配合運動光靠飲食是不夠的運動可改善細胞活力、維護骨質、增強心肺功能、提高體內新陳代謝率，有效的運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等運動

如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
一、運動的好處
●增加新陳代謝，增強免疫能力
●消耗熱量，有益體重控制
●增加心肺功能
●提高肌力及柔軟度，減少意外傷害
●紓解生活壓力，恢復身心疲勞
●有助社交生活，改善人際關係
二、有效的運動
維持及促進健康的有效運動有下列二種，您可選擇下列其中一個方式來運動：
1.每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘
●隨時增加身體活動或運動量的機會：
例如提早下車，以步行取代乘車到達目的地；儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯等，每天累積數次運動至少30分鐘
2.每週至少三天從事有氧運動
●選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如散步、快步走、慢跑、游泳---等，每次持續30 分鐘以上（剛開始時，時間可循序漸進，慢慢增加）；運動強度達到會喘，但仍可說話的程度
三、運動的原則
（一）隨時增加身體活動或運動量的小秘訣：
●動起來！動起來！！動起來！！！
把運動融入生活中，像掃地、做家事、走路、爬樓梯、散步等都是運動
●積少成多，肥胖Bye-Bye！
走路對想開始運動的肥胖者可能是一種最有效且最安全的運動。每天3 次，每次10 分鐘的走路運動，其效果與連續30 分鐘的運動相當
●下定決心，苦盡甘來！
拒絕任何不運動的理由，只要能克服運動，初期「體重雖無改變但體脂肪已減少」的階段，便會發現健康和體能狀況愈來愈好，運動減肥的功效便會更為明顯
（二）有氧運動注意事項：
i依據您的體能及喜好，擬定運動計劃，採循序漸進的方式，慢慢增加運動量，以避免運動傷害
i運動時需穿適當的鞋襪；運動前後要做暖身及緩和運動
i運動中若感不適，請緩和後停止運動
i不要在飯前或飯後一小時內運動
i在極端溫度或天候不良時，不宜從事戶外運動
三）每天運動消耗500 大卡，（則一週約可減輕 0﹒5 公斤體重
範例：以體重70 公斤為例：
i游泳半小時約可消耗300-500 大卡熱量
i打羽球或桌球半小時約可消耗180 大卡熱量
i走步半小時約可消耗110 大卡熱量
i搖呼拉圈半小時約可消耗80 大卡熱量
減重者飲食行為修正
1. 三餐定時定量
2. 改變進餐程序：先喝湯 → 先吃菜 → 吃肉→吃飯
3. 改變食物選擇：
　※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉
　※ 選擇帶骨帶殼的肉類及海產
　※ 盡量把肉類切成絲
　※ 避免油炸食物
　※ 避免食物勾芡
※ 少喝果汁，多選用新鮮水果
4. 細嚼慢嚥
5. 一定在餐桌上進食
6. 不一邊進食一邊聊天或看電視
7. 不以食物來發洩怒氣或壓力
8. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器
9. 家裡不存放零食
加上幾組瘦身操，效果立刻見效
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg
這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧！
減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
動作: 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg
減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

By Edith
at 2007-10-26T06:30

最有效的是不要吃宵夜和有糖分的飲料!!
每天要多喝水~增加排毒~加強新陳代謝!!
除了避免一些油炸物外
每天的走路及坐姿很重要
還有一定要挺胸~不要駝背~不然會增加贅肉的堆積!!
可以的話~盡量運動
要作一些有氧運動
或者吃一些補助食品 EX:甲殼素或者一些維他命
因為減肥的期間很容易疲倦(若方法不對)
要增加細胞的含氧量~所以要多喝水.多運動!!
少吃糖分食品~對肌膚也會有幫助!!
我想這是最健康的方法八!!

By John
at 2007-10-28T20:39

少吃是必要滴．．．．
多多運動也是
食慾要控制下來
以上都做到的話．．．
一個禮拜揪可以瘦一公斤了
晚餐都不吃的話．．．
一個禮拜可以瘦3～5公斤左右
運動方面．．．
出門時用走的吧！！
最好是快步走啦
能站著揪站著
不要坐下來
能動揪盡量動
到處走走揪是個辦法
要不然揪是騎腳踏車亂逛
騎個2～3公里揪可以瘦個0．5～1公斤ㄖ
但是．．．
要記住不能馬上揪喝水
要過個1小時多才能喝水
要不能揪會前功盡棄ㄖ
要加油唷．．．．

By Tristan Cohan
at 2007-10-29T06:20

依照個人作息及工作的差異，日常攝取的熱量至少要1500大卡，因為腦部就需要500大卡了，如果妳要使用低熱量的體重控制方式，建議妳每天的熱量攝取要在1000大卡以內，油炸的東西、甜食這類避免。
這輩子最胖的時候....115KG，先使用USANA纖維素及黃豆蛋白奶取代外食的午餐，減了15KG(四個月)，95年5月USANA新產品RESET營養餐集錦組合上市，從100KG減至91KG，現在約85KG！沒有復胖。
USANA的RESET也是加水調為奶昔狀，獲台灣藥品手冊登錄為營養補充劑，有三種口味，每包提供230~240大卡熱量，不必斷食。
自己的使用經驗，大力推薦，試用包備索。

By Vanessa
at 2007-10-26T05:15

把飲料戒掉,口渴就喝水~~1個月見效~
飲料所含的熱量很高,
大概150到250大卡左右...
如果每天3餐各一瓶飲料,
那你光從飲料所攝取的熱量就高達450到750左右,
若再加上正餐呢?想要破2500大卡也不難~
一般便利商店的飲料多含防腐劑 , 喝多傷腎,
現在路邊的飲料店所賣的飲料難保水質不佳,喝多也不好~
一瓶飲料大約10到20元,若照三餐喝,一天就要花上30到60元左右,
一個星期就要花210到420元左右在飲料上面,
若以月計算,你必須花上842到1680元來買飲料,
所以將飲料戒掉,不但對身體健康還能省錢,豈不是一舉兩得~

By Selena
at 2007-10-29T12:51

變瘦變超正～您一定可以的！
加油！要認真，要持續喔......
我想您的飲食正常，至少表示三餐定時吃吧?!
但有沒有想過自己是否真的攝取到各樣身體必須的營養了呢？
均衡的營養，加上熱量的控制，是有效促進新陳代謝，並達到控制體重與完美體態的基礎喔！
請參考--> http://blog.roodo.com/cwsf2007/archives/4332613.ht...
******************************************************
衛生署新竹醫院婦產科醫師陳盛福以他半年減去十七公斤的親身經歷,告訴民眾如何有效減重。
陳盛福醫師以自己為例，他回想兩年前冬天的某個夜晚，為了一位到院馬上就要分娩的產婦，不得已捨電梯就樓梯，兩部併三步地衝到三樓產房接生，結果母子均安，但是他卻氣喘如牛長達三十分鐘。當時他立刻警覺到體能每況愈下，甚至只是彎下腰來繫鞋帶，也讓他覺得胸悶不適。這不該是四十歲的男性應該有的狀態，於是他痛定思痛，下定決心，非要擺脫這層厚重的游泳圈不可。因此認真實行減重計畫，原本八十四公斤體重十四吋腰圍，經過大約半年的時間，減去四吋腰圍及十七公斤的體重。減下來以後感覺真好，爬三層樓梯變的很輕鬆，精神體力比以前都好。
陳盛福醫師表示其實減肥不分季節，只有需要及不需要，認真與不認真的差別而已。到底減肥的秘訣在哪裡？陳醫師提供了一些基本的觀念給民眾參考：
第一、減重不能單靠運動：
少吃多運動絕對是正確的。按照運動口訣三三三原則，進行一次中度運動（心跳130次/分鐘）30分鐘，大約可消耗300大卡的熱量，一週運動三次，一個月下來可消耗3600大卡，但要減去一公斤的體重，卻需要消耗7700大卡，所以光是運動而沒有飲食控制的話，一個月大約只可減去約0.5公斤的體重。尤其，本身有心血管疾病或退化性關節炎的民眾，應把體重先減下來才能慢慢增加運動的強度，以免造成對心臟、關節或脊椎的負擔。

第二、飲食控制為主角；運動為配角：
運動只能當作減重的工具之一，而不是唯一的減重工具。在減重時必須搭配飲食控制，因為飲食控制才是減重的主角。一個正常人一天所需熱量約2000大卡，減重時的熱量一天必須控制在1200大卡左右，一個月下來少攝取24000大卡，約可減去三公斤的體重。比起單靠運動一個月大約只可減去約0.5公斤，飲食控制可減去三公斤的體重，所以飲食控制才是減重的主角。
第三、做局部運動並沒有辦法瘦局部：
光靠做腹部運動，不能去掉腹部的脂肪。但是利用鍛鍊特定部位，的確可拉緊該部位的肌肉，對已經瘦下來的人有修飾身材曲線的功用。另外，光是按摩與搓揉並不會使脂肪分解，更不會減少脂肪。按摩只使肌肉的疲勞緩和，並促進血液循環。經由按摩調整身體的狀況後，較容易繼續運動。
第四、多喝水：
除了腎功能或心臟功能不佳或少數有醫囑必須限水的人以外，切記要多喝水，每天約兩千CC左右。
陳盛福醫師指出『生命不息，減肥不止』是很多胖友的座右銘，這不僅說明了減肥的不易，更表示保持體重不反彈的艱難。如何在瘦下來之後繼續維持標準體重而不復胖呢?簡單來說，一個好的減重方法就是可以一輩子持續使用的減重方法。所以是良好的生活方式和飲食習慣才是防止再“復胖”的保障。
祝您早日減重成功！

By Elma
at 2007-10-30T19:39

使用產品我成功的甩掉27kg而且沒復胖重點是身邊朋友都誇讚我變的很年輕很有活力皮膚變白變細緻 (有賀寶芙期刊為証)
至於是否安全
http://consumer.doh.gov.tw/fdaciw/pages/query_food... 你可以得到答案
過程因為 " 落落長 "mail再喬聯絡方式再告訴你有一個重點
就是減肥過程有請教練控管全程定時檢討進度剛開始覺得很煩一段時間後覺得還不錯因為減肥是自己的事有人關心鼓勵加油打氣自己才不會偷懶特別像我需要減大公斤數

By Noah
at 2007-10-26T19:14

呵呵~~~我是一個平凡窮高中生~~~目前也正在減肥中(因為我前幾天量體重嚇到了...0_0)
這是我所plan滴~~~~
hahha~~~hum...早上和中午可以吃粉多~~~但是5點以後就要節制~~~晚餐8:30前要吃完~~每次吃完大餐或飯就站著不要馬上坐下~~~也可以慢慢走動~~~><
正餐一定一定要吃!!!!!~~~不要一下子節食
反而是要慢慢開始增加運動量~~~
我現在雖然吃粉少也有運動,但還是粉胖...(突然暴增8公斤)所以我現在要增加我的運動量~~~之前沒運動反而很輕..但是總覺得不健康><現在雖然體重增加運動後,變得有精神多囉~~~><
btw...~~~我現在用大概計算卡路里的方式來看我為啥一下胖那麼多~~

By Edith
at 2007-10-30T04:32

我個人還是覺的唯有運動才是瘦身的不二法門
你可以試想其實肥肉就像我們放在銀行的存款一樣
當你的存款(熱量)都不去提款出來而一直放銀行裡
你的存款(熱量)是不是都將不動如山的存在銀行裡?
假以時日還會生一點點利息給你(肉)~
而當你需要用錢時你就需要一直提款
那時你的存摺裡的錢錢也會相對地減少
而運動就像當你錢不夠用而一直和銀行也就是你的身體提款
你的肥肉存款自然會減少
其實這二者的道理很像就是出去的要比進來的存款(熱量)多你自然就會瘦這是永遠不變的真理
其實喝柳橙醋嚴格來說應該是有一定的道理因為聽說喝醋可以將我們的身體從酸性變成對我們身體有益的鹼性讓我們體質轉變為健康的體質當身體變成自然應該有的正常狀態自然就容易瘦
不過基本還是唯有控制飲食加運動才是不二法門~

By William
at 2007-10-26T19:05

半年減近30公斤
夠快ㄇ
我ㄉ方法　
不外是　－－－　
　節食　　不吃晚餐　消夜　飯量減半　不吃油炸－－
　運動　　每周　慢跑3次　一次3公里　持續不斷
我ㄉ方法是不靠藥物　若有問題　也可諮詢專科醫師
祝　安

快告訴我什麼減肥方法快速又有效 - 運動

All Comments

Related Posts

小學生田徑賽是否有禁止穿田徑釘鞋的規定.

如何避免腳發炎？(15點)

古巨基〈基仔〉有關他的資料與嗜好

這篇文章的大意

我才22歲要如何消啤酒肚????