心跳訓練區間 - 路跑 Road Running

By Hedy
at 2016-09-28T23:44

Table of Contents

以我計算的T區心跳是 166-172
當我練tempo run時想以這區間當目標
假設我跑50分鐘
心跳在剛開始20分可能都低於此區間下限
但最後十分鐘又會高於上限

我要怎麼決定是否這樣的訓練強度是ok的？

謝謝

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Tags: 路跑

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By Queena
at 2016-10-01T01:10

EM看心率 T以上看配速

By Lily
at 2016-10-03T02:36

先熱身慢慢跑個10~15分鐘會比較容易維持在那個區間

By Lydia
at 2016-10-05T04:02

如果目標配速是5:00 那可以先用5:40~6:00的速度暖身

By Carolina Franco
at 2016-10-07T05:28

跑T的時候配速和心率會很接近預估值如果最後10分鐘無

By John
at 2016-10-09T06:54

這樣其實沒問題，因為心率區間會隨疲勞程度漂移

By Gilbert
at 2016-10-11T08:20

法維持那建議拆成20*2 中間休息1~2分鐘再出發不用追求一口氣跑完

By John
at 2016-10-13T09:46

我其實有先跑2k熱身只是心率還是會隨時間衝上去

By Susan
at 2016-10-15T11:12

謝謝大家的回覆

By Aaliyah
at 2016-10-17T12:38

熱身強度可以慢慢增加到結束的時候接近目標配速

By Gary
at 2016-10-19T14:04

心率隨時間衝上去滿正常的有可能是身體還沒有適應強度

By Andrew
at 2016-10-21T15:30

如果分段練狀況沒有比較好可以考慮多加一點E的時間

By Emily
at 2016-10-23T16:56

減少心率飄移的狀況

By Charlie
at 2016-10-25T18:22

(是指其他天要增加E配速的練習)

兩邊腳不一樣長如何買鞋

By Ula
at 2016-09-28T23:17

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