心跳訓練區間 - 路跑 Road Running

Hedy · 2016-09-28

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以我計算的T區心跳是 166-172
當我練tempo run時想以這區間當目標
假設我跑50分鐘
心跳在剛開始20分可能都低於此區間下限
但最後十分鐘又會高於上限

我要怎麼決定是否這樣的訓練強度是ok的？

謝謝

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All Comments

Queena2016-10-01

EM看心率 T以上看配速

Lily2016-10-03

先熱身慢慢跑個10~15分鐘會比較容易維持在那個區間

Lydia2016-10-05

如果目標配速是5:00 那可以先用5:40~6:00的速度暖身

Carolina Franco2016-10-07

跑T的時候配速和心率會很接近預估值如果最後10分鐘無

John2016-10-09

這樣其實沒問題，因為心率區間會隨疲勞程度漂移

Gilbert2016-10-11

法維持那建議拆成20*2 中間休息1~2分鐘再出發不用追求一口氣跑完

John2016-10-13

我其實有先跑2k熱身只是心率還是會隨時間衝上去

Susan2016-10-15

謝謝大家的回覆

Aaliyah2016-10-17

熱身強度可以慢慢增加到結束的時候接近目標配速

Gary2016-10-19

心率隨時間衝上去滿正常的有可能是身體還沒有適應強度

Andrew2016-10-21

如果分段練狀況沒有比較好可以考慮多加一點E的時間

Emily2016-10-23

減少心率飄移的狀況

Charlie2016-10-25

(是指其他天要增加E配速的練習)