復健小體訓 - 籃球

預計下週開始體訓
時間會是平日晚上
目前挑週二、週四的晚上2000 預計在信義國中
遇雨則停

內容

1.暖身 拉筋 10分鐘 務必確實
2.籃下左中右連續20命中
3.跑動中距10分鐘
http://ppt.cc/8cEU
4.慢跑 3000M 15分內(信義國中應該是15圈，我現在應該跑不到)
目前此項考慮用帶球跑全場取代，不過場地不一定許可
http://ppt.cc/48WK
來回算一次的話，這樣約跑90次，全場距離28公尺，約在2520公尺
還沒實測時間會花多少 預計30分鐘
5.原地運球練習，目前項目都自己亂訂，主要為壓低/用力/快速/順暢 10分鐘
6.連續10罰球進(這時間有點難控制…)
7.伏地挺身窄中寬各10 仰臥起坐50 單槓5 預計5分鐘
7.收操 10分鐘 務必確實

看狀況如何再調整！整個訓練過程約兩小時

有要一起練還是要相認的站內信吧
這些項目其實自己練都OK啦

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