後躺壓腿 - 瑜珈 Yoga

以前高三快上大學時去學了游泳，裡面除了我之外都是小孩子。
教練要我們做暖身，其中有一項時有點像日本女人跪坐，但兩腿
是要在身体兩旁，不是把身体壓在小腿上。如下圖:

http://www.52roushu.cn/fzl/1925_4.html

然後身体要整個往後躺。

我連第一部都做不好了，就是兩腿沒辦法往外分。要往後躺更
是不可能，頂多只能稍微往後做做樣子。

請問能做出這動作的人教教我。

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