後十字韌帶撕裂 傷後復健心得 - 籃球

這篇文章很長，主要是在說明醫生的診斷及復健過程，大家如果有疑問可以交流一下

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小弟在今年一月中為了閃躲沒打方向燈就轉彎的汽車而摔車，輕輕一摔卻造成右膝後十
字韌帶撕裂；外觀上來看，坐著腳伸直放鬆後會發現小腿有向下移的現象。很幸運的馬
上掛到台大江清泉醫師，原本以為要開刀，可是在照完MRI之後發現只有撕裂，醫生是這
樣說的 "只要不是全斷通通不開刀，一概去復健"，於是就開始了我一連串的復健；因為
是摔車而有傷口，所以我完全沒有用任何支撐物 (支架或是石膏)。

醫生是這樣說 後十字受傷要練股四頭肌把小腿往前拉，前十字受傷要練股二頭肌把小腿
往後拉。所以我要多練股四頭肌，股二頭要少練。

一開始我是在台大醫院的復健部，除了做干擾波消腫還要每天做兩種抬腳運動(練股四頭
肌)，這是最基本的訓練方式，開刀完的病人也可以做。我一天會做大概30 min 做到沒
力為止。我這樣練了快一個月 1/19 - 2/18。
http://www.youtube.com/watch?v=2dqGLLbzkpM

2/18復診之後 (同樣在台大醫院復健部)，有多加一個上下樓梯的動作，所有皆為慢動
作，慢上、慢下；一組為上15個階梯、下15個階梯、原地上下15下，一共三組。2/18是
農曆年初五，過完年後我就開始去健身房，一開始是想練上半身，腳的部份就重訓股四
頭肌及用登階踏板一樣維持上下樓的動作。3/23第三次復診，醫生都只會說GOOD JOB有
進步請繼續復健，然後我就又被丟去復健部，之後和復健師談完就約4/2再做進一步評
估。
http://www.youtube.com/watch?v=_7nbHjPhXHo

4/2 一大早，原本是想說評估完再問問有什麼可以練的，沒想到復健師說: 你畢業了@_@?
評估的內容有 1. 單腳跳感覺膝蓋會不會不穩，及和左腳比跳的距離 2. 股四頭肌肌力
(用力向上抬) 3. 股二頭肌肌力 (用力向後勾)，會被說畢業是因為我單腳跳和左腳比
回復80%，股四頭肌比左腳高7%，股二頭肌肌力同樣回復80%。肌力回復80%就可以隨隊練
習囉!! 啾咪~~ 同時，我傻了。

當時復健師給了我張名片，是她的學生，現在在外面剛開業，有隨隊照護的經驗，對於
我想回去打球說不定有幫助。

4,5,6這三個月，我都只有去重訓室，一週五天大約13-14小時，包括騎飛輪練體能。到
六月初時我已經可以很正常的走路偶爾小跑一下追公車，可是我還是很惶恐，因為我不
知道我到底復原的如何、能不能打球、韌帶強度夠不夠、肌力行不行，反正就是一直練
。

六月底，這是一個分界。拿出之前復健師給的名片，抱著試試看的心情就去了，這家私
人診所我之前有po過

(新衡物理治療所 台北市大安區溫州街52巷19號 02-23623936)

去的第一次，在說明受傷部位之後，治療師直接說: 你的膝蓋都是積水，而且韌帶是鬆
的，相對的膝蓋不穩…我又傻了。不過在治療師解釋完狀況後，好像有機會可以回去打
球喔。

韌帶周圍沒血管，加上都是積水，養份會因為滲透壓的關係沒辦法擴散到關節囊內，造
成韌帶復原很慢，所以在睡前要翹腳 (90度) 15-20min，利用物理性質讓積水回流，翹
完直接睡，讓韌帶有機會在睡覺的時候復原。另外利用肌貼加壓，在白天站著的時候不
會積太多水。

太快了。二週後，治療師還不太確定韌帶的穩定度，可再二週後，治療師說穩定度ok可
以試著回去打一些輕鬆的比賽，我傻第三次了，我自己預計十月才要開始打復健賽的。
不過既然治療師都要求了我就照辦。八月初，就試著回到場上打一些輕鬆的比賽，因為
在重訓的同時有多練基本動作，所以就以控衛開始；邊打邊回報狀況，邊打邊增加強度
。上場的同時，膝蓋是有做很多防護措施的，像是上白貼固定，外面再加上一層Mueller
Hg80 有鋼片的護膝，有保護比較安心。

http://img222.imageshack.us/img222/390/201009022.jpg
http://img194.imageshack.us/img194/9159/201009023.jpg
http://img375.imageshack.us/img375/1367/201009024.jpg

膝蓋狀況目前為止都很正常，一些籃球的體能訓練有加進來 (半場衝刺和折返跑)，不過
重訓還是有持續在做，二週大約15小時，除了繼續加強退部肌肉，順便連上半身都加進
來了；另外，韌帶受傷比較需要自體平衡的訓練 (基本: 單腳閉眼手抱胸 站立30sec,
進階: 底下增加不穩定平面 一樣單腳閉眼手抱胸站立30sec)。

回到場上流汗的感覺真的很棒，回想當初剛受傷的時候連NBA都不想看，現在可
以打球還因為有重訓的關係慢慢的增加了很多肢體碰撞。老實說，重訓很累，別人下班
去玩樂的時候，我在重訓，別人星期日在玩樂的時候，我在重訓，因為我一點都不想讓
肌力不足成為二次傷害的原因，我知道第二次受傷一定要開刀，那更慘。

我很感謝新衡物理治療所的治療師，讓我比預期提早快二個月重返球場，這次我真的覺
得專業很重要，正確的方向會減少很多不必要的時間浪費。最後，我還是奉勸受傷要再
復出的朋友，持續的重訓和漸進式的訓練很重要，千萬不要貿然就上場，準備不足通常
都是再次受傷。祝大家 身體健康 開心打球。

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繞過中鋒,衝到45度角接球,做一個投籃的假動作晃起對手
切入,有三種路線 1.做一個Iverson式的上籃
2.切入急停跳投,享受進球的快感
3.吸引包夾,妙傳給籃下的隊友,來個輕鬆得分

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