後十字韌帶2級撕裂傷(未開刀自我復健者提供意見) - 運動

By Anonymous
at 2010-03-02T00:00

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97.11月底車禍
98.2月照MRI 羅東博愛馬筱笠醫生診斷2-3級後十字韌帶撕裂傷
問了很多中西醫的權威醫生都建議不要開刀自我復健
98.6月去羅東博愛回診醫生診斷已進步到2級後十字韌帶撕裂傷
離上次診斷已過了一年
想詢問大大
最近在膝蓋外側有痛痛的感覺,是否正常現象?
請提供復健的良方,或者有其他意見可提供?
請問何時才可跑跟跳?
目前需要走路時需要注意哪些?
希望曾有此傷害且未開刀自我復健者提供意見
希望曾有此傷害且未開刀自我復健者提供意見
希望曾有此傷害且未開刀自我復健者提供意見
希望曾有此傷害且未開刀自我復健者提供意見
贈20點

Tags: 運動

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By Emma
at 2010-03-02T03:57

圖片參考：http://f23.yahoofs.com/myper/c3uO1wiRHwCdWX7FdP87y...
最近在膝蓋外側有痛痛的感覺,是否正常現象?
後十字韌帶關係到我們膝關節的穏定性，
它最主要的功能是阻止小腿骨(又稱脛骨)
相對於大腿骨(又稱股骨)的向後滑動。
後十字韌帶受傷最常見的症狀，包括疼痛，腫脹，還有彎曲困難。
病人在發生意外的時候，有時可以聽到啪啪的一聲。
通常後十字韌帶受傷後的幾周到數個月，在適當的保護下，
較可以避免關節不穩定的症狀發生。
請提供復健的良方,或者有其他意見可提供?
復健方面，你必須強化股四頭肌
這是一個負責負重及行走的肌肉群。
試著收縮股四頭肌 : 伸展大腿與骨盆及小腿與大腿。
為了保護你的背部免於受傷﹐應避免腰部單獨承受重擔。
在與腰背痛戰鬥中﹐應將腹部當作使力的主要部位﹐為求更好的支撐﹐
還應借助股四頭肌的力量。　以四頭肌使力，而不是以椎間盤。
鍛鍊股四頭肌
http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html
鐵克訓練中心：股二頭肌、股四頭肌　訓練
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/thigh/thig...
以上是訓練股四頭肌的各項方法，訓練四頭肌可以減輕膝蓋的壓力。
初級復健運動

下肢滑行運動動作：仰臥在床上，一側之膝蓋來回做彎曲、伸直的動作。
功效：維持下肢關節活動度。
圖片參考：http://www.pmr.org.tw/infromation/images/0907_02.g...
股四頭肌等長運動
動作：腳放在病床上，膝下墊一塊毛巾，用力將膝蓋往下壓，可感覺大腿前面肌肉(即股四頭肌)鼓起來，每次停5-6秒鐘。
功效：維持或增進大腿前方肌肉力氣。
圖片參考：http://www.pmr.org.tw/infromation/images/0907_03.g...

小腿伸直運動
動作：膝下墊枕頭或毛巾，使膝蓋彎曲約30度，再將膝蓋用力伸直，維持5-6秒鐘。
功效：維持或增進大腿前方肌肉力氣。
圖片參考：http://www.pmr.org.tw/infromation/images/0907_04.g...
抬臀運動
動作：仰臥於床，將兩側膝關節及髖關節彎曲約45度，再用力將屁股抬起離床，維持約5-6秒鐘。
功效：訓練臀部及腰部肌肉力氣。
圖片參考：http://www.pmr.org.tw/infromation/images/0907_05.g...

外展及內收運動
動作：仰臥於床，雙腿張開(外展)，再合起來(內收)，也可一次練習一隻腳。
功效：訓練大腿內、外側肌肉力氣。
圖片參考：http://www.pmr.org.tw/infromation/images/0907_06.g...
直腿抬高運動
動作：仰臥於床，一側膝蓋彎曲，另一側將整個膝蓋打直，再抬高約30度，且腳趾上翹，維持5-6秒鐘。
功效：訓練大腿肌肉力氣。
圖片參考：http://www.pmr.org.tw/infromation/images/0907_07.g...
【注意事項】
一般肌力訓練一次宜維持5-6秒鐘，一回合做10至25次
以上不需要儀器可在家自行復健，但復健結束後，
切記一定要冰敷。
開始運動時 (熱敷15分鐘) 活絡筋骨
運動結束後(冰敷15分鐘) 消炎鎮痛切記！
護膝：強化膝部在進行各種動作時的表現；
　　　前方開孔的設計可協助髕骨緩衝膝關節所承受的壓力；
　　　對膝部受傷或慢性關節不適者則協助分擔過多的受力，
　　　降低傷害的可能
　　　跳躍落地等動作時，維持膝部的穩定與衝擊吸收功能
　　　減緩膝關節韌帶因過度疲勞或不當受力而受傷的可能
　　　協助降緩膝部在扭轉、跳躍、頻繁彎曲過程中的負擔，
　　　提升運動時膝部的動作表現、延後膝部在運動中產生疲勞的時間，
　　　降低關節及韌帶可能因過度的壓力造成受傷的機會。
護具廠牌：LP
我個人比較推薦LP護具廠牌， http://www.lp-support.com.tw/site.htm
方可至網業詳看適合你的型錄
適合你購買的護具型號：
LP710
膝部在受傷復原後常會有強度不足的現象，持續進行活動常造成二度的傷害。
LP 710膝蓋內外側的塑質樞紐配合鉸接的薄鋼片能提供絕佳的防護；
仿關節的可彎曲樞紐構成薄鋼片的支點，
配合上下環狀束帶能對關節周圍的矩形區塊提升高度的穩定，
提供急性傷害、復健者以及曾經受傷的關節韌帶產生支撐強化；
前方開孔的設計可降低髕骨承受的束縛壓力，
加上圓形墊片所產生的穩定效果能協助降緩受力不均產生的髕骨不適現象。
兩年前在高雄長庚購買金額為700多上下

LP733
關節內外側附加的可彎曲金屬彈簧片能強化支撐，
能協助膝部在進行登山的上下坡或籃球頻繁的跳躍落地等動作時，
維持膝部的穩定與衝擊吸收功能；
前方的髕骨開孔設計能加強膝部支撐效果，避免髕骨可能發生的不適感；
單片可調式設計能依需求調整束縛程度，進而提升膝部的整體穩定度，
減緩膝關節韌帶因過度疲勞或不當受力而受傷的可能；
整體良好的支撐及包覆性能適度提供曾經受傷的部位得到更好的防護，
避免二度傷害的發生機會；neoprene材質並提供膝部關節肌肉最基本的保暖功能

購買金額為五百多元
護具可以在各大醫院購買（長庚　等....）
或是體育用品社，奇摩拍賣也有在賣
你可以依你所需去選購商品。
以上兩種型號都是醫生要我使用的，也和長庚醫院護具專業師討論過適合的產品
我的經驗，你可以參考看看。
請問何時才可跑跟跳?
膝蓋韌帶受傷自我照護
1.減少關節腫
2.防止韌帶承受過大壓力
3.獨立居家肌力訓練
4.0∼90度之關節活動度
5.早期肌力訓練
目前需要走路時需要注意哪些?
走路時注意腳步，避免因彎曲疼痛，小腿向外畫圓向前

By Dorothy
at 2010-03-05T22:33

哈囉~
我是專門替人申請理賠的社保小蝦米
不知道你的理賠都申請了嗎?
若有理賠上的問題可以直接問我喔!
這是我的部落格http://tw.myblog.yahoo.com/a0929626121
可以直接在上面留言或打電話給我
放心~問問不用錢
希望真的幫的上你的忙^^
加油喔!

By Tom
at 2010-03-06T16:05

馬醫師建議是否開刀呢?
我以前是前十字韌帶斷裂, 怎麼斷的? 何時斷的? 我不知道.
當被醫師發現斷裂的時候,回想起至少是10幾年前斷的.
那手術前的10幾年當中, 膝蓋就是會時常不舒服, 也會氣象台, 上樓梯有無力感.
術後15年至今,那些症狀都沒了.
是否接受手術看你自己了, 以下是我的分析與心得:
1.你的大腿肌肉是否有萎縮且比另一隻還細?
2.如果有,那是因為韌帶斷了(不管全斷還是半斷)導致膝關節鬆弛所致,
3.保守治療也就是復健, 做鍛鍊大腿肌肉的訓練,
但問題是你能一輩子都在持續復健鍛鍊嗎? 好像很難喔~
假設未來你持續鍛鍊三個月有改善了, 人是會鬆懈的, 等到下次要想起鍛鍊的
時機是肌肉又萎縮且膝蓋會不舒服的時候, 會一直重複如此.
4.因為韌帶斷裂導致膝關節鬆弛,你膝蓋內其他組織要分擔負荷,
會加速其他組織的病變或是退化, 這有醫學研究,博士班論文也有.
5.你目前有跑跳嗎?
那個外側疼痛是韌帶斷裂的併發症, 所以你認為你能跑跳嗎?
至少我認為打籃球就很傷了~
給自己三個月的時間,除了鍛鍊也再觀察吧~
如果覺得膝關節很不穩, 老實說復健只是拖時間而已
當醫師給我兩星期鍛鍊再決定是否開刀的時候,
我一星期後就去找他了, 當時我抬腿運動會讓膝蓋很痛.
於是就安排手術了, 那醫師比馬還資深. 榮總的.
參考看看吧~

後十字韌帶2級撕裂傷(未開刀自我復健者提供意見) - 運動

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