請問要怎麼樣才會長高呢?? - 運動

By Ivy
at 2010-03-01T00:00

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各位專家們~拜託一下拉~~我今年5年級~身高:141.4公分
要掌高，都需要吃些什麼呢??和作什麼運動??請各位大大告訴我，謝拉~~^^

All Comments

By Charlotte
at 2010-03-05T22:35

就是什麼都吃不要偏食
然後多多喝牛奶囉
多吃小魚、多喝排骨湯
這些對骨骼的成長都很有幫助ㄛ
還有多運動如打籃球、游泳、跳繩.......
這都是會幫助長高的運動啦
還有一項也很重要.......
那就是要有充分的睡眠ㄛ
有恆心持續下去這樣你就能長高啦
先預祝你快快長高ㄛ
PS :我的雙胞胎兒子目前都180耶

By Carolina Franco
at 2010-03-01T22:32

大家不要喝太多牛奶!! 牛奶雖然蛋白質多但你喝牛奶老了骨質榮不要喝太多牛奶!! 牛奶雖然蛋白質多但你喝牛奶老了骨質容易疏鬆我建議你多運動.多喝茶
少吃油炸類並不用刻意因為你還沒開始發育! 如果你想要長的更高
我建議你叫家人幫你去買轉大人中藥材給你喝因為還沒開始發育
所以現在開始準備是最好的
並不用刻意吃ㄧ些東西只要營養均衡及可 PS.少吃油炸類垃圾食物!

By Elvira
at 2010-03-03T10:31

可以多喝牛奶、多吃小魚乾、蔬菜水果，盡量不要吃零食。運動的話，可以打籃球、跳繩、游泳等，促進骨骼的發育。

By Regina
at 2010-03-04T11:45

如果飲食均衡，睡眠充足這樣還不行的話
就吃轉骨中藥吧
每個地區的轉骨配方不同，建議去中醫診所讓醫生看看
我們家的小孩都有吃，效果還蠻明顯的
不過你才5年級不用太擔心囉
發育期大多在國中階段 ^^

By Rachel
at 2010-03-01T07:57

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
Q如何長高？
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
A青春期要如何長高:
1．常常跳
2．不挑食（多吃綠色蔬菜）
3．早上喝豆漿　晚上喝牛奶
4．常常跳
5．10到半左右睡覺（聽說人的生長激素　都是在10點～2點開始作用的）
6．去打籃球或游泳
7．帶眼罩睡覺！？（這個不確定　請知道的人說一下吧）
會造成沒辦法長高的事：
1．做重量訓練
2．發育期間　一直拉筋
自出生後到青春期，每年增高小於四公分的，很可能是有生長的緩慢跡象，所以在孩子小時侯一旦發現這現象時，父母親應儘速帶孩子尋求內分泌專科醫師診治，有這類情形的青少年，假使到了十五、六歲後才考慮長高的問題，通常己經過了治療的黃金時間。
身高基本上是由人體的骨架來決定，如果骨骼生長發
育良好，身材自然高又壯。家族遺傳固然決定身高比例，
但是個人的努力更重要。因此如果能夠多吃「長高食品」
、多做「長高運動」，身高一八○絕對沒問題。更重要的
是，體質會影響身高，心理因素也會影響身高。
　　想要長高要分成兩個階段進行。在第二性徵（男生變
聲、）開始發育前，都能夠改造體質。如果
20歲之後才警覺到身高過矮的問題，就必須用運動和調整
姿勢的方式來改善身高。
那如果你想增高ㄉ話，請看以下：
方法一.......每天喝1-2杯牛奶或優酪乳。
方法二.......每日吃1顆鈣片。﹝可至藥房購買﹞
方法三.......每日跳繩200以下.上。當然要避免運動傷害。
方法四.......最好再加上打籃球〈尤其是投籃〉、或游泳等活動。
方法五........注意均衡營養：如果不知如何調整，請找營養師評估。
運動是刺激長高的最有效方法。運動對身體造成的推拉力量，可以刺激骨骼生長。因此能夠讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長。有利長高的運動包括：籃球、跳繩、游泳、跳高、跳舞。不想運動、也應該把握機會走樓梯、踏青、郊遊、作家事、遛狗，只有讓身體活動，身高才會有機會向上發展。以個人經驗每天固定打籃球,國中時期每人最少可以長高10公分.
　想要攝取鈣質，多吃深綠色蔬菜、有顏色的水果，就對了。想要預防骨質疏鬆症，除了多吃鈣質豐富的食物之外，更重要的是要多吃「蔬菜水果」。骨質密度越高的人，攝取食物以綠色豆類、香蕉、馬鈴薯等，攝取營養素則以鈣、鋅、鎂、鉀、膳食纖維、維他命C等為主。
為什麼吃蔬菜水果有助於預防骨質疏鬆症呢？多吃蔬菜水果能夠幫助身體維持在鹼性體質，所以有助於防止鈣質的流失，因此對想要補充鈣質攝取的人來說，平常應該要多吃乳類製品，同時配合綠色花菜、深綠色蔬菜、豆類、橘子、蛋類、魚類等食物，才能夠讓身體吸收充分鈣質。
.飲食：不要吃泡麵、飲料、冰的東西、咖啡、辣的、炸的、；要常喝米漿、牛奶（胃不好的人不要喝）、起士、多吃蔬菜、水果、豆腐、豆干、雞肉、豬肉、其他零食不能常吃，大致上是這樣！
4.運動：打籃球時間至少40分鐘，多跳繩每天早上起床1000下，下午5點到7點1000下，體育課一定要打球，只要這樣一定會長高

影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養
素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶
的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高
的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸
收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。
各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，盡量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時每一口都要咀嚼30次，可以飛快提昇身體消化吸收
的速率。飯後平躺10分鐘，使消化器官充分發揮作用。
每天吃相同的菜色，當然也會吃膩，下表提供可替代的食物，不過還是盡量以五大增高食
物為主。

五大長高的飲食替代食物
增高主食替代食物
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克乳酪160公克傳統豆腐250公克
沙丁魚80公克秋刀魚95公克鯖魚90公克鯧魚一尾150公克
菠菜100公克茼萵120公克海帶芽150公克
胡蘿蔔100公克南瓜80公克韭菜140公克細香蔥130公克
橘子200公克草莓8-14粒奇異果2個葡萄柚200公克

●●●如何長高的運動
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
暖身運動
伸展體操
仰躺床上、全身放鬆。
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
長脖子、同時伸直手指。
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
2010-03-01 21:11:03 補充：
均衡飲食原則:
1. 維持理想體重
2. 每日選擇三十種以上不同的食物
3. 減少脂肪的攝取量
4. 每日膽固醇攝取量低於300毫克
5. 每日至少攝取5份蔬菜水果
6. 多選擇富含維他命C及胡蘿蔔素的食物
7. 增加多糖類，減少糖製品的攝取
8. 每日攝取20-30（30-35）公克纖維
9. 肉類的攝取宜適量
10. 少食鹽漬及煙燻類食物
11. 飲用適量的水分
12. 限制含酒精或咖啡因的飲料及食物
2010-03-01 21:11:28 補充：
水果類:(成份含礦物質,纖維)
2個例如中型橘子一個,約100公克,或番石榴一個
五穀根莖類:(醣類,部份蛋白質)
3-6碗,每碗飯約200克或中型饅頭1個
或土吐麵包4片
蛋豆魚肉類:(蛋白質)
4份每份肉類,魚類1兩,約30公克或豆腐一塊,約100克
或豆漿1杯,約240C.C.或蛋一個
蔬菜類:(維生素,礦物質,纖維)
3碟,每碟3兩,約100公克
奶類:(鈣類,蛋白質)
1-2杯
牛奶一杯,約240C.C.
發酵乳一杯,約240C.C.
乳酪一片,約30公克
油脂類:(脂肪)
2-3匙
每匙約15公克
2010-03-01 21:11:37 補充：
或早餐(五穀根莖類)1份如:饅頭一個
(蛋豆魚肉)1份如:荷包蛋一個
(蔬菜類)1份如:炒青菜120克
早點五穀根莖類1/2份如吐司2片
奶類1份牛奶1杯
午餐五穀根莖類乾飯一至二碗
飲食攝取
青春期的少年活動量較大，成長較速，故所需熱量較多。
每日需攝取五穀根莖類四至六碗，奶類 2 杯，蛋豆魚肉類 4 ～ 5 份，蔬菜類三碟，水果類二個，油脂類三湯匙。
每日需要三湯匙油脂類，大部份已用於炒菜中。
2010-03-07 19:05:45 補充：
我最近發了一些問題，到最後都沒人回答，
那請有經歷過或知道的回答囉！！
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
我需要心得，請把你們看完的心得做總結，
越快越好喔！我會選出最佳解答的！！謝謝大家～
　　　　　　　　　　　　　　　　　　× β α β γ 〃甜心貓上

By Gilbert
at 2010-03-01T04:52

恩
其實並不需要課一吃些什麼
影養要均衡
多喝牛奶
打籃球ㄚ跳繩ㄚ
板大您的父母親幾公分呢
也有可能是遺傳喔

請問要怎麼樣才會長高呢?? - 運動

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