彈力不好怎麼練 - 運動

後大腿肌肉的訓練：或做原地蹲下再站起來的運動（稱為蹲踞運動 , 如果你有重量訓練 , 建議可把長桿槓鈴放在肩膀上 , 重量依人而定 , 我以前最少放100磅） , 再來田徑訓練 , 200公尺慢跑後衝刺50公尺 , 接著再繼續慢跑200公尺 , 再衝刺50公尺 , 以此類推
小腿肌肉的訓練：腳掌前三分之一站在樓梯邊 , 後面三分之二懸空 , 往上墊腳再放下 , 重複這樣訓練 , 必要時也可視情況加重 , 但不可以太過分 , 因為只有三分之一腳掌在樓梯上 , 太重腳趾的筋容易拉傷
大腿正面的肌肉訓練：如果你有上健身房 , 有一種機器可以坐著 , 雙腳勾住腳踝部位向前挺舉90度的那種 , 可以有效增加大腿前方肌力 , 如果你沒有去健身房 , 可以打水罐或沙袋綁在腳踝上 , 端正做姿坐在椅子上向前舉平 , 重複訓練即可
2009-05-18 23:10:10 補充：
以上的運動都是不會發出大聲響的運動 , 以免你蹦蹦跳跳吵到樓下鄰居

找我就對摟 ^^
相信我 跳繩 絕對是 最大 幫助 !!!
我 朋友 身高 173 國中 (抓框了)
因為他 進攻能力 不好 所以 他跑來 找我 要怎麼練 彈跳力 ...
我建議他跳繩 他 一天至少跳1千下
還練成了 4迴旋喔 !!! 跳繩 幫助相當大!!!~
加油 ^^

聽說只要一直跳一直跳
就會增加囉!!

如果你家有跳跳床的話
你可以每天跳100下左右
久了你就可以跳很高了

彈力不好怎麼練
練跳繩,每日練習

不用特別去練 你在家的時候 偶而就跳一下 看能不能碰到天花板 多跳幾次 久了一定會有增加 雖然有可能會吵到樓下的鄰居希望對你有幫助 ^^