幫幫我，我想減肥贈20點我需要實用的方法，謝謝 - 運動

By Caroline
at 2007-11-05T00:00

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是這樣的　我身高166體重85今年19歲
我主要胖在肚子,大腿,手,屁股
我想在明年的寒假前瘦下來,可以擁有穿漂亮衣服的機會
或是在上大學前,可以成功瘦下來
我希望大家提供方法,
卡路里,或是一天要消耗多少我才能瘦多少
什麼藥物我不需要只要是吃的藥物我都不想聽
我試過很多,都沒效而且很傷身復胖機率大
如果沒持續吃就會復胖,況且經費有限
我需要方法,依照我的體重可以幫幫我計算
我一天要銷耗多少卡路里,
還有需要用什麼方法減肥,
才不會有肌肉產生也可以瘦的很美
我需要消除蝴蝶袖,還有大屁屁,還有圓滾滾的肚子
如我減下來後,有什麼產品是非常適合去除肥胖紋的
或是妊娠紋(減肥完會有這個產生嗎??)
非常需要大家的幫忙,請盡量貼出網址或說出您的意見
拜託你們,誠心的拜託!!!
如有補充,我會再繼續說明謝謝你們非常感謝!!
已更新項目:
大家都回答的很好, 謝謝你們不過這個http://www.soeasy88.com/
****** 大家真的覺得有用嗎???
我想補充問一下,卡路里減肥真的會有效吧
等我成功我會跟大家講的謝謝你們

Tags: 運動

All Comments

By Carol
at 2007-11-07T23:43

板大您好！能不能讓圓圓來幫助您
圓圓不是廣告，經過許多資料審查，圓圓嚴選和確認只要有效就提供
低熱量飲食、運動及飲食行為修正一直是瘦身的鐵三角

瘦身原則包括：
1.修正生活型態（Lifestyle）
不良生活型態:喜吃零食、三餐不正常、一天只吃兩餐（夜貓）、其中一餐吃得比較多、外食時熱量攝取失衡、應酬多、喜吃剩菜等都是易造成肥胖症

2.進行適度，規律運動（Exercise）
了解運動對減重的重要性，擬定適合自己的運動計劃，以循序漸進方式慢慢增加運動量減肥一定要配合運動光靠飲食是不夠的運動可改善細胞活力、維護骨質、增強心肺功能、提高體內新陳代謝率，有效的運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等運動

如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。

一、運動的好處
●增加新陳代謝，增強免疫能力
●消耗熱量，有益體重控制
●增加心肺功能
●提高肌力及柔軟度，減少意外傷害
●紓解生活壓力，恢復身心疲勞
●有助社交生活，改善人際關係

二、有效的運動
維持及促進健康的有效運動有下列二種，您可選擇下列其中一個方式來運動：
1.每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘
●隨時增加身體活動或運動量的機會：
例如提早下車，以步行取代乘車到達目的地；儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯等，每天累積數次運動至少30分鐘

2.每週至少三天從事有氧運動
●選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如散步、快步走、慢跑、游泳---等，每次持續30 分鐘以上（剛開始時，時間可循序漸進，慢慢增加）；運動強度達到會喘，但仍可說話的程度

三、運動的原則
（一）隨時增加身體活動或運動量的小秘訣：
●動起來！動起來！！動起來！！！
把運動融入生活中，像掃地、做家事、走路、爬樓梯、散步等都是運動
●積少成多，肥胖Bye-Bye！
走路對想開始運動的肥胖者可能是一種最有效且最安全的運動。每天3 次，每次10 分鐘的走路運動，其效果與連續30 分鐘的運動相當

●下定決心，苦盡甘來！
拒絕任何不運動的理由，只要能克服運動，初期「體重雖無改變但體脂肪已減少」的階段，便會發現健康和體能狀況愈來愈好，運動減肥的功效便會更為明顯

（二）有氧運動注意事項：
i依據您的體能及喜好，擬定運動計劃，採循序漸進的方式，慢慢增加運動量，以避免運動傷害
i運動時需穿適當的鞋襪；運動前後要做暖身及緩和運動
i運動中若感不適，請緩和後停止運動
i不要在飯前或飯後一小時內運動
i在極端溫度或天候不良時，不宜從事戶外運動

三）每天運動消耗500 大卡，（則一週約可減輕 0﹒5 公斤體重
範例：以體重70 公斤為例：
i游泳半小時約可消耗300-500 大卡熱量
i打羽球或桌球半小時約可消耗180 大卡熱量
i走步半小時約可消耗110 大卡熱量
i搖呼拉圈半小時約可消耗80 大卡熱量

減重者飲食行為修正

1. 三餐定時定量
2. 改變進餐程序：先喝湯 → 先吃菜 → 吃肉→吃飯
3. 改變食物選擇：
　※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉
　※ 選擇帶骨帶殼的肉類及海產
　※ 盡量把肉類切成絲
　※ 避免油炸食物
　※ 避免食物勾芡

※ 少喝果汁，多選用新鮮水果

4. 細嚼慢嚥
5. 一定在餐桌上進食
6. 不一邊進食一邊聊天或看電視
7. 不以食物來發洩怒氣或壓力
8. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器
9. 家裡不存放零食

圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg

這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧！

減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
動作: 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg
減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

圓圓解答

By Ina
at 2007-11-06T15:43

= = 你在知識上面搜尋不就一堆了.....
怎麼還要花點數來問呢@@
要善用知識+

By Kama
at 2007-11-09T19:12

我是減肥後有成果，但卻多了難看的紋路....
後來我用婕若琳除紋精華，配合按摩，紋路有少很多~

By Kama
at 2007-11-07T04:34

運動吧！應該有看過電視購物的張淳淳〝剪肥圈吧！
蠻多人使用的，效果很不錯
可以參考看看↓比電視購物還便宜唷
http://store.gomy.com.tw/1305/showcat.asp?G_Catego...

By Cara
at 2007-11-08T22:26

主要胖在肚子,大腿,手,屁股.....
代表你的活動量太少?????
因為容易發胖的人~不是活動量&代謝律太低*_*
就是食量太多&吃完後常常坐著OR躺著不動(別生氣!!我以前也是胖子^_^)
要一下子改變習慣是很難的
要餓肚子是活瘦罪的行為(越不能吃就越想吃......>_<)
所以~以日常飲食為首開使改善......
@_@讓我用不用花大錢的方法來幫你吧!!~
~<<提供一些較簡單的減肥原則>>~
1.細嚼慢嚥<可緩慢吃太快的惡習&增加飽足感>
2.避免甜食<含糖飲料.果汁.麵包.蛋糕.糖果....>
3.避免調味料<味精.味素.沙茶醬.油膏.辣醬.....>
4.多做溫和長時間運動<慢跑.快走.......>
5.少量澱粉<半碗到八分滿的飯.午後盡量避免吃澱粉類......>
6.多喝"無糖"開水.豆漿.茶葉&少許咖啡<可增加排尿&降低血脂肪>
如此一來就可把體質轉換為"低胰島素體質"(較健康的那種^O^)
PS: 1.食量不宜頓時減少~ 會越減越胖OR不健康
2.除ㄌ正常三餐不宜再吃其他食物OR宵夜
3.千萬不可吃會抑制食慾&拉肚子OR瀝尿劑..(會把身體搞壞以後覆胖更快>_<)
4.吃飽後不宜坐著~要站立10~20分(才不會大肚子喔!!)
*衷心期盼對你有大幫助^_^加油!!*
順便提醒你~
除ㄌ我建議你的几樣日常生活的減重方法外~
**每日喝無糖豆漿一大杯可有效降低血脂肪^O^!!
**(有醫學根據的:勿過量)
PS<<要多吃熱量低&高咀嚼的食物~~
如 : 花椰菜海帶白木耳黑木耳豆干洋菜蒟蒻芭樂
蘋果 ...等都是很好的食物^O^ >>
盡量在"三餐時間外不吃含澱粉類食物"喔!!因為會加速累積肥胖~
但也不能不吃因為會營養不均衡<正餐時吃量要減少>
還有還有~
想尿尿的時候就要去尿*_*??
因為大多數肥胖OR血脂肪較高者"肉類吃太多"
常憋尿會導致體質更加的酸性ㄋㄟ^_^
2007-11-09 07:34:15 補充：
試問:
1.你有沒有不吃早餐&吃宵夜習慣??
2.你在國外吃的食物是否熱量太高&油脂太多???
3.你是否因飲食習慣不良OR對外國甜點&餅乾愛不釋手????
4.吃飯時間是否誤差在半小時以內?????
<如果是^_^~要減肥!!改掉惡習就容易多ㄌ^O^~~>
***除掉過油&油炸類食品<帶熱開水先燙油&把油炸食物去皮>***
其實要找時間運動不難喔!!(我以前超討厭的>_<現在比較好!!)
EX:1.看電視時可作手部OR腿部運動
2.有空時適度拍打肥胖組織(太大力"黑青"別找我^O^)
3.運動完不馬上進食&先洗澡OR小睡片刻
4.找合適&可接受的運動模式(要持續&漸進ㄋㄟ~)

By Annie
at 2007-11-09T17:23

我會推薦你用kathy beauty的除紋精華霜喔
我自己用下來效果很好喔
但要一直持續用呢~如果只用個一,兩個星期..效果可能不太出來
我自己覺得啦~
而且最近他們在做半價的優惠
你可以到他們網站看看~

By Ina
at 2007-11-07T02:15

來了解我們的瘦身保証班吧.
保証如下:
(1) 一定瘦你理想的體重.
(2) 不會瘦到不該瘦的地方
(3) 即使保証班 (2~3個月) 結束也不會復胖
(4) 保証班不收任何額外的費用. 僅想讓你瘦的更健康. 更快.
我們每個人都有專門的顧問. 每個星期會幫你量身. 關心您的健康狀況. 而且在指導規劃屬於你的減重計劃。
如果你有決心一定要瘦. 你可以來了解看看. 如何讓你的身體變成易瘦體質. 真的很棒的計劃. 多了解一個方法. 對自己不會吃虧的～～
可以聯絡我的信箱或msn.
msn: [email protected]
e-mail: [email protected]

By Noah
at 2007-11-08T06:42

肥胖的定義是指體內脂肪過量。以體重為基準，正常體脂肪含量在男性為12～20%，女性為20～30﹪；維持健康之最低體脂肪量分別是男性3﹪，女性 10～12﹪，過低也不利健康，女性會有停經的症狀。
想要減肥˙最主要ㄉ問題{吃}...不少人跟體重搏鬥的原因是「有壓力，便暴食」。「吃」就是減壓的方法。有些人用狂做運動的方法來減壓。又有些人的體重驟升驟降，不是不知食物的熱量而是知易難行，不能控制自己的行為，最大的問題可能就是在情緒低落的時候用食物來麻醉自己。
導致肥胖的原因與遺傳、飲食、生活型態都有關係。遺傳決定個人肥胖的潛力，唯有配合環境因素，才會使潛力充分發揮。國人的遺傳特性並沒有隨著時代改變，但是，在食物供應較為不足或是經濟能力較差的年代，國人肥胖的比例很低，現在則肥胖盛行率逐年上升，不僅是中年發福非常普遍，兒童肥胖的問題也明顯可見，可見環境因素扮演重要的影響。遺傳性質不能改變，但是環境是可以自主控制的因素。
治療肥胖的基本原則是使熱量平衡趨向負值，也就是增加熱量的消耗，同時減少熱量的攝取，使體內脂肪組織分解供應熱量，而造成體重的減輕。增加熱量消耗的不二法則就是增加活動量，例如：以步行代車、做家事多用人力少用電器、規律的運動等等。
一般而言，每日能量的負平衡在500卡路里時，一週下來可減到0.5公斤的體重。持續穩定的體重下降才不會造成養分和電解質不平衡。當體重下降到目標體重時，飲食控制和運動習慣必須成為生活的一部分，才能持續維持下降的體重。所以希望能輕鬆且迅速減重的人是容易失望的。
總之..盡量不要吃零食...8點後不吃東西

By John
at 2007-11-07T05:09

其實三公斤不會很難，不要以為減肥真的有多困難，也不要以為一定得照著營養師給的菜單才能減。營養師的菜單，那可得請一個專職的人幫你準備才行。其實只要知道原則，便當也可以吃得很減肥！
照著我的話去做：
1. 有些東西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食
2. 有些東西少吃，也就是原本吃多少，現在少一半：肉類、米飯、麵食、水果
3. 有些東西多吃：青菜，炒青菜或燙青菜都可以，吃菜配飯；水，以你的體重一天至少要喝2000cc
4. 飯前先喝湯
就這樣。其實減肥不難的，真的不難。其實不必什麼特別的菜單，那些你做不到的，真的就只要從日常的飲食去下手就行了。
彰化玉衡中醫診所廖浩欽醫師ㄉ方法
參考資料
http://tw.myblog.yahoo.com/hrliaw/ 2007-11-02 19:09:59 補充
減肥運動篇分類：中醫減肥2006/09/19 13:27今天來談談肥胖者的運動方法。有很多的朋友以為，下了班去快步走就能減下來，但卻總是不成功。事實上每一種運動都對減肥有幫助，但成功的祕訣在於它容不容易實施。下班後去操場運動，下雨怎麼辦？去健身房做運動，要花錢怎麼辦？游泳很有效，不會游怎麼辦？一個真正有效的運動，應該能夠兼顧經濟效益以及便利性，能夠不花錢也不受場地及天候限制。我們建議的運動是：每天看電視的時候，雙手高舉墊腳尖，背靠牆站直不要動。這樣的運動法反而比一些勞力性的運動要來得有效。

幫幫我，我想減肥贈20點我需要實用的方法，謝謝 - 運動

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