常騎腳踏車容易有哪些運動傷害？ - 運動

By Adele
at 2013-08-26T00:00

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最近想安排固定假日來運動
可以全家一起參加的運動我想應該就是騎腳踏車
所以想先知道騎腳踏車容易造成哪些運動傷害？
我認為膝蓋可能比較容易受傷
還有其他部分嗎？

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By Jacky
at 2013-08-29T07:56

常見有女性求診主訴騎自行車之後，發現手指麻痺刺痛，或是有男性陳述下背疼痛，或是有銀髮族表示膝蓋關節疼痛，甚至有的人鼠蹊部疼痛。
其實，這一些都是騎自行車常見的運動傷害。臨床發現，單車族常見的運動傷害以下背痛排名第一，其次為手麻、膝蓋疼痛與頸部疼痛為主。
《騎腳踏車常見受傷部位》
1.頸部：騎自行車時，大多採用俯臥騎姿，會使肩膀高聳。長時間下來，頸部連到肩膀的肌肉如斜方肌持續在一個收縮的狀態，最後逐漸緊繃而產生疼痛，甚至神經發炎。
2.手部：因為車距太長，使手腕壓力過大，容易引起尺神經發炎與正中神經炎，嚴重可能導致手指麻痺刺痛、肌肉萎縮。
3.腰臀部：長時間騎乘腳踏車，因為姿勢須一直彎腰，易使椎間盤內的髓核往後移動，而增加壓力。此外，臀部也可能因姿勢不良或坐墊不適合，產生臀肌或梨狀肌拉傷。
4.鼠蹊部：如果坐墊過高、過度後傾、悶熱不通風等，恐導致會陰神經壓迫，往往會使男性有勃起困難現象。墊子太硬也會壓迫前列腺，造成前列腺肥大症狀加重。
5.膝蓋：不適當的動作也會造成股骨髕骨症候群，還有騎車時髖關節一直維持內縮和內轉的姿勢，而造成膝關節受傷。
6.小腿：小腿運動過度有可能引起橫紋肌溶解，或是阿基里斯腱跟腱炎，甚至足底筋膜炎。
提醒一下，避免騎自行車造成運動傷害，除了要維持正確姿勢、防護裝備齊全，最好每半小時休息一下。

By Rae
at 2013-08-28T06:56

騎自行車是一種很好的運動，很多人都會用來強身健體，因有以下的好處：
能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰。能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。能減肥。騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。能益壽延年。
過度使用性運動傷害
1.車痤瘡(專業自由車選手在比賽期前段或訓練初期，可能因為與座椅摩擦而致股部破皮起泡。治療方法包括傷口照顧與休息，避免傷口化膿感染。對於一般民眾因為騎乘的時間較長而造成股部疼痛，甚至在騎車後會持續兩、三日，經過休息通常即可逐漸改善，並會隨騎乘頻率及騎乘時間而漸漸適應。
2.手部神經壓迫：業餘與職業車手都會發生這種症狀。尺神經壓迫會造成第四、五指麻木，正中神經壓迫則會造成一、二、三指麻木及四指麻木。解決的方法包括戴手套、腳踏車手柄裝軟墊、縮短騎乘時間及改善騎乘姿勢等。
3.下背痛：長時間騎乘加上不適當的自行車，比較容易使背部過度伸展，因而造成下背痛。一般建議每騎乘40--60分鐘，應休息並做些伸展運動。女性因為上半身比較短，在騎乘時上半身容易前傾而比較容易發生下背痛。目前已有車廠針對女性設計專屬的自行車。

By Kristin
at 2013-08-29T07:12

需要加強戶外的鍛煉，根據你的情況來看，應該是騎行過程中與風接觸，呼吸道受到了刺激，這是呼吸道薄弱的表現。
正常的條件下是沒有問題的，如果遇到大風等惡劣天氣就不要騎行了，這時空氣中的污染物會比較多。
騎車是一項益處很多的運動項目，是日常鍛煉的首選運動項目。
可以搜索（在線教練論壇）來進行提問，有專業教練為您解答。qq:116227427
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