已經升高一卻還是沒有什麼力氣打籃球又容易受傷 - 運動
By Kristin
at 2011-08-03T00:00
at 2011-08-03T00:00
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我伏地挺身 根本做不起來
不知道是不是 因為我太重了
真的沒辦法完全壓下去
我體重 75公斤左右 身高 183公分左右
我也很想練 但 勉強做個擠下 手會一直抖
一天大概要做幾下 才可以 讓力氣變大一點 而不會過度?
平時常以打籃球為運動 但力氣總是太小 又會受傷
膝蓋 到小腿的 筋 常常打完球發生疼痛(我承認我有時沒暖身)
有什麼解決方法呢?
Update:
那小腿到膝蓋的筋會疼痛 該怎麼辦呢?
我連跑步 都覺得腳有疼痛感
因為打籃球都會急停 膝蓋受力往前傾
幾乎是每次打完球 都會痛 ...
不知道是不是 因為我太重了
真的沒辦法完全壓下去
我體重 75公斤左右 身高 183公分左右
我也很想練 但 勉強做個擠下 手會一直抖
一天大概要做幾下 才可以 讓力氣變大一點 而不會過度?
平時常以打籃球為運動 但力氣總是太小 又會受傷
膝蓋 到小腿的 筋 常常打完球發生疼痛(我承認我有時沒暖身)
有什麼解決方法呢?
Update:
那小腿到膝蓋的筋會疼痛 該怎麼辦呢?
我連跑步 都覺得腳有疼痛感
因為打籃球都會急停 膝蓋受力往前傾
幾乎是每次打完球 都會痛 ...
All Comments
By Bennie
at 2011-08-06T01:37
at 2011-08-06T01:37
可以從3000m開始
每天跑~一開始要求自己在十六分鐘內達成
之後就可以慢慢加強到十五分鐘再到十四 十三分鐘
再來就是6000m 持續下去 體能就會進步很多
至於伏地挺身
不要急~先一天做個20下 覺得ok了就開始每天加十下
加到極限 做的時候要保持下去吐氣 上來吸氣的原則
By Tom
at 2011-08-05T13:18
at 2011-08-05T13:18
先不要直接就做一般式伏地挺身
先做簡易伏地挺身
也就是身體往前傾斜 雙手按牆
做伏地挺身的動作
練到二頭肌稍微有點突起時再開始練伏地挺身吧!
至於伏地挺身的標準動作
你可以去youtube看 那邊教的很詳細
無關緊要的順帶一提:
"樓上的 那樣不算多"
By Faithe
at 2011-08-04T05:17
at 2011-08-04T05:17
慢慢增加持之以恆耐力必大增
2跑步時採兩呼兩吸
3左腳右腳嘴吧就吐氣呼呼
再則左腳右腳鼻子吸氣吸吸
如此反覆去跑控制呼吸
4等你能一次跑完10000公尺耐力養成時
隨時打籃球就比較不會累了腳也就會變得強壯許多
By Faithe
at 2011-08-04T23:15
at 2011-08-04T23:15
你那樣的身材其實很瘦欸~
我的體重74(吃飽的時候)身高"號稱"170
我是打1或2號位(控球後衛或得分後衛)
我算是矮壯型的~~
感覺有點像魔術隊的Jameer Nelson~~
我一次可以做最少35下伏地挺身(算多嗎?)
總之我覺得你應該要吃壯一點
這樣不但會比較有對抗性
打球也比較不會撞傷!!
給你一點小小的建議^^
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