左小腿彎腰會麻 - 路跑 Road Running

※ 引述《monkeyu (猴猴)》之銘言：
: 各位好~
: 我大概3個月前開始跑步
: 現在一個禮拜大概會在操場跑道跑4-5天左右
: 每次大約6-8公里 30-40分鐘左右
: 一個禮拜會跑一次10公里左右
: 前面2公里會慢慢跑當暖身 跑後大約花3分鐘收操
: 從上禮拜開始 左右邊小腿外側跑步覺得不太對勁 有一種拉到的感覺
: 跑完以後發現彎腰拉筋時小腿很麻 尤其是左小腿外側

站姿往下直接彎腰的動作 某種角度看過去 其實就很類似坐姿體前彎
如果你本身就有腰椎/椎間盤的問題
在這個姿勢下 將造成腰椎後方有過大壓力
進而引發坐骨神經的問題
有些人會痛 有些人會麻 大部份都是一個連續線帶的症狀
(大多發生在髖外側 大腿後側 小腿外側)

事實上科學以證明膝蓋伸直的情況下 雙下肢同時往軀幹靠近 是很傷腰的
(可以Google 直膝測試)
現在大部份銀髮族或小學生的體適能測試
已經都用單腳取代雙腳的動作

如果前彎會加強症狀 建議就改換拉筋動作


: 本來不以為意 想說可能練跑太勤肌肉疲乏 這幾天有空就會冰敷
: 還是照常跑步但速度跟距離都放慢減少
: 雖然每次剛跑步時會感覺小腿緊緊的 但跑久就沒感覺
: 但這幾天發現只要彎腰左小腿外側下方一直連接到腳踝那段會麻麻的

我個人猜測你應該原本就有輕微椎間盤突出

在跑步落地的瞬間
地面的反作用力往上會反彈到膝/髖/腰
造成壓迫的力量

跑步的動線是往前進
但如果你的軀幹核心力量不足
身體跟不上速度
到跑步後期 人就會微微向後仰
造成腰椎壓力大增

下肢柔軟度不足
造成骨盆前旋
造成腰椎壓力大增


: 本來只是想讓身體健康一點去慢跑 一開始跑操場一兩圈就會喘得要命
: 到現在可以跑完8公里 更期望之後能參加全馬比賽
: 目前很享受跑步帶來的快樂 沒料到還是受傷了
: 想請教各位

站在專業的角度
有椎間盤病史的人 跑步是個危險的運動
如果你真的很愛跑步
一定要練核心的力量配合伸展
才會行無礙 跑無妨


路過的治療師 提醒你

--