左大腿內側筋疼痛? - 路跑 Road Running

如題 想請教一下

偶爾會到操場跑步(400m)
(大概每周2-3次 跑5km左右)

但最近熱身時 做低壓腿拉筋動作

發現左大腿內側有條筋滿痛的

(像是下列影片裡52秒處的部份)
https://www.youtube.com/watch?v=3OORqXqlmqc

發生過兩次，上一次是一個月前

可是跑的時候不太有影響 疼痛感也還好 但

就是只要拉筋時就會感覺到痛痛的

想請問的是

1.單純熱身沒有熱好而拉傷?
2.下盤肌力不足?(該怎麼改正)
3.前一次跑完沒有好好拉筋收操

是上述的原因嗎?又或者是其他因素造成的呢?

另外在還沒好之前如果一樣維持跑步(速度慢一點)這樣可以嗎?

謝謝

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