左右鼻孔交替呼吸法 - 瑜珈 Yoga

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8/11 身體覺察練習~左右鼻孔呼吸

左右鼻孔交替呼吸法，是一種瑜伽呼吸練習，在瑜伽的概念裡，左邊是月亮屬陰，跟放鬆、副交感神經相關，右邊是太陽屬陽，與促進、交感神經有關，透過左右交替呼吸練習，可幫助我們淨化左右兩邊，及刺激自律神經，呼吸練習也能幫助靜心，達到陰陽平衡，左右協調。邀請大家一起來練習囉！

1. 舒適端正坐姿，輕鬆調息

2. 非慣用手的拇指及無名指，分別放在鼻翼兩側

3. 按住右鼻孔，只用左鼻孔吸氣，接著放掉右鼻孔，按著左鼻孔，用右鼻孔吐氣，慢慢吸吐各6秒，或適合你的時間，重覆6~8次，放鬆調息

4. 換邊，按住左鼻孔，只用右鼻孔吸氣，接著放掉左鼻孔，按著右鼻孔，用左鼻孔吐氣，慢慢吸吐各6秒，或適合你的時間，重覆6~8次，放鬆調息


練習完後，呼吸及身體感覺如何？輪流左右鼻孔呼吸，有什麼差異嗎？過程中身體舒適嗎？心情如何？有想到什麼嗎？


小提醒：覺察練習沒有對錯或失敗，溫柔接納，單純如實看見自己當下的狀況，包含身體、情緒、想法。


#閒聊分享

我的左鼻孔比較通暢，用單邊呼吸時，我會比較察覺到該側的胸腔活動，會明顯感受到右邊比較緊繃，要用力吸吐，才感覺到右鼻孔的空氣進出，練完後恢復自然呼吸，更明顯感受到左右鼻孔的差異，比起練習前，更能感受到呼吸，以及鼻子的存在。

或許有人在過程中，會想打噴嚏，發現溫度變化等等，這都是正常反應，當覺察到鼻子時，會接收到更多細緻的身體感覺，跟鼻子培養一下感情吧


#希望練習對你有幫助
#歡迎分享協助更多朋友身心覺察
#也歡迎分享你的收穫發現

在每週三小週末夜，我會分享一個身體覺察的小練習，邀請大家放輕鬆玩玩這些練習，好奇會為自己帶來什麼發現？在週間忙碌之餘，給自己5~10分鐘的放鬆，重新感受身心吧

為什麼會想分享這些練習呢？因為從我自身及他人分享的經驗中，我理解到：

#療癒，#始於覺察，而身體是我們最親密且忠實的朋友，從探索理解的過程中，找回自我復原能力，身心更健康，也更認識自己，更能好好自在生活☺



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