小小資女的跑步裝備建議 - 路跑 Road Running

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接觸跑步之後，有些人會問我到底要買哪些東西、哪裡買？

有時候怕買得太多，跑得太少，變成名符其實的「裝備王」

另一方面也怕裝備不夠，即使本來有三分速的實力也變成九分速啊。（好像太誇張了）

以下是我自己淺薄的經驗+詢問前輩們的整理如下，特別希望可以幫助剛接觸跑步，又苦無前輩詢問時，有些方向：

（當然如果你有專業教練，或是為了特殊賽事準備的請另當別論，僅獻給跟我ㄧ樣想跑但又想美又想省荷包的）

上半身：


跑衣

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適當的跑衣有吸濕排汗的效果，不能太寬鬆，和一般覺得運動就要穿寬鬆的概念不太ㄧ樣。建議可備個兩～三件做替換，如果不想花錢，參加賽事也幾乎都會送。

壓縮衣

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減緩肌肉晃動，減少能量消耗
適合跑齡較長、肌肉量達一定程度者，如果肌肉不夠，即使穿了效果也有限喔（叮嚀）

運動內衣

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這…其實無須多做解釋XD 但新買的內衣多少會磨皮膚，建議可以在胸部周圍ㄍㄡˊ多一點凡士林，否則洗澡的時候就有現世報:P

運動外套

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吸濕排汗、防風很重要，熱身時可以穿著；運動完後如果不能馬上換掉乾的衣服，先披一下才不會感冒（之前鐵齒但中了兩次感冒終於買了）


下半身：

跑褲

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有衣就有褲，誰不穿請私我（開玩笑的）（有人會真的私嗎）
記得買跑步用的，一樣要合身，不是所有運動褲都合適。

跑鞋

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我的第一雙鞋是一般的運動鞋，之後買了跑鞋之後發現超～級～輕，雙腿跟飛起來一樣，當時從6’30’’立馬進步到6’00’’（笑）

壓力襪

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其實我覺得襪子是運動襪（大約1、200就有）、有一點厚度的即可。專門的跑襪一雙動輒4、500以上，錢包會哭T^T

壓縮褲

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壓縮褲跟壓縮衣的原因差不多，但我覺得穿上壓縮褲的神奇程度大過於壓縮衣（當然前提是在一定訓練之後才開始穿）。尤其是跑全馬、山路時更有感，可以跑更久更遠

襪套

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穿短褲的話可以保暖一些些、一方面也可穩定肌肉，但個人覺得效果不比長跑褲或壓縮褲


配件：


腰包/臂帶

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練跑的地點不見得剛好都在自家附近，隨著跑步距離增加，要帶的東西也越來越多，例如：錢、補給、手機等，我喜歡腰包勝過臂帶，畢竟手機有點重量，綁在手上久了還是覺得酸。

手握水壺

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水是連錢都買不到的時候…另一方面也可以練跑姿（我的手容易擺動過高，因此有陣子都會用手握水壺或手拿寶特瓶（比較不好拿）來控制）

水袋背包

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水是連錢都買不到的時候…如果不習慣手上拿東西，也怕手握水壺的水量不夠時，可考慮用水袋背包。亦可裝輕便的衣物毛巾。另一方面也可當負重訓練。

手錶

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我自己是跑了半年多，一週都有逼自己練習三次以上，加上抽到東京馬拉松，才狠下心去買。（媽，我的手指呢）
要買當然建議至少有心率、GPS記錄距離路線不能相去太遠等基本功能，不便宜。若有玩三鐵的人，三鐵錶更貴啊（汗）
最多人使用的應該是Garmin或Epson

墨鏡

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當然就是遮陽還有跑太快的話擋風沙用的XDD
有時賽事上跑到眼神死卻又不巧遇上攝影師，此時很好用，看起來帥又很噗漏(很想買OAKLEY的可是好貴)

手套

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禦寒用的，記住，不是一般手套都可以，也是要運動用的吸濕排汗型

頭巾

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可以固定亂髮，有時候頭髮黏在額頭上或臉上很不舒服，如果捨不得當光頭，就只好靠頭巾了。也有人綁在手上當擦汗巾，或是冬天套在脖子上當禦寒用，一兼二顧。個人愛Buff～

髮帶

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一般運動品牌都有出，可是我覺得好容易鬆掉、跑一跑就不見惹QQ好像只適合戴好拍照然後丟掉XD

藍芽耳機

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一個人慢跑的時候配音樂剛好。
一開始用有線的常常會扯到或是接觸到汗水雨水而夭折，藍牙的缺點是耗電有點兇，大概半馬多一些就沒電了＝＝

其他：


滾筒

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跑完放鬆肌肉的聖品啊～有時候自己拉筋不見得完全，甚至拉完還是覺得緊緊的，這時候就需要滾筒處理處理（色員外上身）

凡士林

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怕「燒檔」的可以塗在該逼處（羞），女生就是大力抹在胸部和腋下附近

能量補給

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我個人是半馬會吃兩包、全馬五包左右，能量補給也分賽前、賽中、賽後、顆粒狀、膠狀等。不見得所有比賽或練習時旁邊都剛好有吃的喝的，適當的補充能量才不會跑一跑暈倒嘿～

衣保袋

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防水的$200，不防水的$100，大型的賽事都會要求用路跑協會提供的衣保袋，少部分地方賽事則無要求，有些賽事會送，如果不買，可以用借的或是挑賽事參加。

輕便雨衣

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如遇賽事下雨或天氣寒冷，身體熱開前防風又防雨又便宜又實惠丟了也不可惜的好東西

肌貼

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位置貼對的話聽說是可以幫助跑快些，但貼錯……反效果喔XDD
總之，平時的訓練會比外在的幫助扎實多了。



購買地點：各大運動品牌/迪卡儂（聽說CP很高）/賽事贈送

（以上說明若有不盡之處，歡迎補充～～）

結論：跑42K前，請先花42K(誤）（閃八展）




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