小六練肌肉好嗎? - 運動

By Andy
at 2006-04-30T00:00

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只是做伏地挺身和仰臥起坐
不是做重練訓練
這樣應該不至於長不高吧@@
如果可以的話
能教我正確的做伏地挺身和仰臥起坐

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By Elizabeth
at 2006-04-30T05:48

伏地挺身和仰臥起坐也算是重量訓練但只要配合自己能力循序漸進是不會影響身體發展的帶隊去參加國中小田徑比賽看到的國中運動選手個個人高馬大所以從國小開始訓練肌肉是不算太早的^^在做任何重量訓練前一定要先做一下伸展運動(ps:伸展運動對任何運動都有幫助通常優秀的運動選手他的筋一定非常柔軟。肌肉大跟柔軟度是沒有互相牴觸的喔有些肌肉男也能劈腿有柔軟的筋骨才不會容易累積疲勞並增加運動傷害的機會)首先先講伏地挺身和仰臥起坐每天做的數量吧記住一個原則每次循環可以做的次數少一點增加循環的次數就好例如伏地挺身每個循環做20下 (看一開始能做幾下不是竭盡力氣能做到的次數喔是做到有累的感覺了在發抖也行) 休息一下之後再繼續一個循環。這樣才不會一天做個50下就累斃了沒力氣在訓練下去。如果你一個循環做20下做三次循環(這三次時間可以自己調配反正就是一天完成)就有60下不是訓練自己肌肉更多了嗎??^^仰臥起坐也是同樣的道理.....循環多一點，分配在一天裡做完讀書累了來做一個循環吃飯之前來做一個循環睡覺前來做一個循環^^ 這樣你就每天有所進步了遵守第一個原則之後你的肌力應該就會漸漸增加這時可以再每個循環的次數略為調整增加例如從20下增加到23下(不用太多太心急) 這樣下去一個月成效就很大了。接著來講伏地挺身和仰臥起坐的動作:動作很簡單伏地挺身就是身體平行地面完全壓下這樣才有效果不是只有下半身壓下去而已 (不是在做彎腰運動而已) 兩手打開的角度因人而異也看訓練的地方做調整如果是要訓練胸肌多一點那就把手打開一點如果是要練手臂肌肉就把手合起來一點就是這個原則^^仰臥起坐主要訓練上腹肌 (胸肌下面兩塊) 一開始訓練可以屈膝來做適量就好到腰部有點麻麻的就好小心不要過量會抽筋的(腰酸做任何動作都會影響喔很難過的) 下腹肌訓練跟仰臥起坐很類似一樣平躺只是不是上半身起來而是兩腿伸直抬起來 (應該懂吧??) 抬起來大概45度就可以動作要領其實只要你認為有動到要訓練的部位就可以了。除了那兩種重量訓練建議你對腿部的訓練也要加強喔任何運動腿部肌力是很重要的不會比賽到一半就腿抽筋沒力那技術在好也沒用喔 ^^

By Jacky
at 2006-05-03T11:44

我以我的經驗告訴你我國一 149到了國三猛打籃球宵夜猛吃麵包國二我媽帶我去看中醫.....花了上萬元我覺得都沒效....見仁見智到了國三就169....一樣猛吃麵包牛奶偶爾喝一下升高一暑假猛游泳跳繩其實應該有用的男生只是發育慢而已我現在高一就172了國中我還去榮總檢查說我最多169...根本不準充分睡眠很重要...11點-1點是長高黃金期但是你必須在11點以前進入睡眠妳11點才睡根本來不及千萬別熬夜現在高一下了。。每天回到家都9點多　照樣吃點心。。。一樣繼續長高中。。。我國中同學天天熬夜從國一到國三都160千萬不要練肌肉那只會讓你的骨骼定型永遠無法長高

By Doris
at 2006-05-04T10:04

如果是只是單純伏地挺身和仰臥起坐
當然OK阿~~
你可以定藍門猛男健身誌電子報
她有時候都有介紹運動.健身....等等等的東西
還有!!
也可以去買市面上的一些有關健身的書
你可以去買神龍悍將_金牌猛男進階強化版這本書
這個神龍是一ㄍ人
他很會健身很多健身比賽都會看到他
他也是藍門猛男健身誌裡面的健身模特兒
想信你看了都會有幫助的

By Joseph
at 2006-04-30T04:55

站在過來人的立場相當不建議你去做其實那些就可以說是重量訓練了
會使肌肉結實同樣的也會使肌肉僵硬讓身體長不高雖然跟個人體質也有關係但是還是不建議如果是少量的話不要太頻繁那應該還可以

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