小六練肌肉好嗎? - 運動

伏地挺身和仰臥起坐也算是重量訓練但只要配合自己能力 循序漸進 是不會影響身體發展的帶隊去參加國中小田徑比賽 看到的國中運動選手 個個人高馬大所以從國小開始訓練肌肉 是不算太早的^^在做任何重量訓練前  一定要先做一下伸展運動(ps:伸展運動對任何運動都有幫助  通常優秀的運動選手 他的筋一定非常柔軟。肌肉大跟柔軟度是沒有互相牴觸的喔  有些肌肉男也能劈腿   有柔軟的筋骨才不會容易累積疲勞並增加運動傷害的機會)首先先講伏地挺身和仰臥起坐  每天做的數量吧記住一個原則   每次循環可以做的次數少一點   增加循環的次數就好例如  伏地挺身每個循環做20下 (看一開始能做幾下  不是竭盡力氣能做到的次數喔 是做到有累的感覺了 在發抖也行)  休息一下   之後再繼續一個循環  。這樣才不會一天做個50下 就累斃了  沒力氣在訓練下去 。 如果你一個循環做20下 做三次循環(這三次時間可以自己調配 反正就是一天完成)就有60下 不是訓練自己肌肉更多了嗎??^^仰臥起坐也是同樣的道理.....循環多一點，分配在一天裡做完   讀書累了來做一個循環 吃飯之前來做一個循環 睡覺前來做一個循環^^ 這樣你就每天有所進步了遵守第一個原則之後 你的肌力應該就會漸漸增加   這時可以再每個循環的次數略為調整增加   例如從20下增加到23下(不用太多 太心急) 這樣下去一個月成效就很大了。接著來講伏地挺身和仰臥起坐的動作:動作很簡單  伏地挺身就是身體平行地面  完全壓下  這樣才有效果 不是只有下半身壓下去而已 (不是在做彎腰運動而已)   兩手打開的角度 因人而異 也看訓練的地方做調整 如果是要訓練胸肌多一點  那就把手打開一點  如果是要練手臂肌肉   就把手合起來一點  就是這個原則^^仰臥起坐   主要訓練上腹肌 (胸肌下面兩塊)  一開始訓練可以屈膝來做  適量就好 到腰部有點麻麻的就好 小心不要過量 會抽筋的(腰酸做任何動作都會影響喔 很難過的)     下腹肌訓練跟仰臥起坐很類似 一樣平躺 只是不是上半身起來  而是兩腿伸直 抬起來 (應該懂吧??)   抬起來大概45度就可以動作要領其實只要你認為有動到要訓練的部位 就可以了  。除了那兩種重量訓練 建議你對腿部的訓練也要加強喔 任何運動腿部肌力是很重要的 不會比賽到一半就腿抽筋沒力 那技術在好也沒用喔 ^^

我以我的經驗告訴你我國一 149到了國三猛打籃球 宵夜猛吃麵包 國二我媽帶我去看中醫.....花了上萬元我覺得都沒效....見仁見智到了國三就169....一樣猛吃麵包 牛奶偶爾喝一下 升高一暑假猛游泳跳繩其實應該有用的 男生只是發育慢而已我現在高一就172了國中我還去榮總檢查 說我最多169...根本不準充分睡眠很重要...11點-1點是長高黃金期 但是你必須在11點以前進入睡眠 妳11點才睡 根本來不及 千萬別熬夜現在高一下了。。每天回到家都9點多　照樣吃點心。。。一樣繼續長高中。。。我國中同學 天天熬夜 從國一到國三都160千萬不要練肌肉 那只會讓你的骨骼定型 永遠無法長高

如果是只是單純伏地挺身和仰臥起坐
當然OK阿~~
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她有時候都有介紹運動.健身....等等等的東西
還有!!
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這個神龍是一ㄍ人
他很會健身 很多健身比賽都會看到他
他也是 藍門猛男健身誌 裡面的健身模特兒
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站在過來人的立場 相當不建議你去做 其實那些就可以說是重量訓練了
會使肌肉結實 同樣的 也會使肌肉僵硬 讓身體長不高 雖然跟個人體質也有關係 但是 還是不建議 如果是少量的話 不要太頻繁 那應該還可以