小六女生如何長高? - 運動
By Sandy
at 2014-03-21T00:00
at 2014-03-21T00:00
Table of Contents
我是一個小六女生
我小五時是146
現在也是146
我那個是五上的時後來的
我怕我都不會長高了
怎麼辦? 有什麼辦法可以長高?
我也不想吃藥~~
拜託了 各位大大
已更新項目:
請問
如果每天都有運動
+吃中藥(轉大人) 會長高嗎?
效果會比較好嗎
我小五時是146
現在也是146
我那個是五上的時後來的
我怕我都不會長高了
怎麼辦? 有什麼辦法可以長高?
我也不想吃藥~~
拜託了 各位大大
已更新項目:
請問
如果每天都有運動
+吃中藥(轉大人) 會長高嗎?
效果會比較好嗎
Tags:
運動
All Comments
By Genevieve
at 2014-03-22T02:49
at 2014-03-22T02:49
就算您是很少運動的也最好能把握機會多散步,爬樓梯、走出戶外曬曬太陽、蹓狗等。
營養:只要在發育期間不偏食、不刻意減肥,多喝牛奶、小魚乾都可以都可以充分的由食物中攝取。
愉快的心情與充足的睡眠:
以往青春發育期正好遇上課業壓力最重的聯考階段,也由於競爭激烈很多小孩都會在此期間出現了情緒壓力,加上三不五時的通宵熬夜的K書,殊不知這樣的結果都會扼殺成長的,因為心理壓力與睡眠不足都會影響荷爾蒙的分泌,阻礙身高的發育。
營養方面
多吃魚:小魚乾、吻仔魚....等。
多吃蔬菜:高麗菜。綠色類→花椰菜、莧菜、雪裡紅、空心菜、青江菜...等
洋蔥、白菜、木耳、金針菇、芹菜、海帶、紫菜等可以補充鈣質。
喝牛奶的鈣質人體最亦吸收,切記要多曬曬太陽,幫助鈣質的吸收。
吃含膠質之食物,可幫助生長激素分泌。例如:雞爪、海蜇皮、海參、豬腳瘦身之故建議實用『海蜇皮、海參』
切記不能喝碳酸飲料、可可、咖啡、巧克力也應少喝,均含有咖啡因,喝多會導致鈣質流失。
每天做增高體操。這套體操歸納起來只有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍。
一、熱身:身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。
二、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。
三、跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25- 50米。重復4-6次,每次之間稍事休息。
四、伸拉:踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。重復6-8次,中間稍事休息。
五、垂吊:在單槓上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿並攏。身體先向左、右轉動,再向前、後擺盪,最後做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘,每個動作重復6-8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然後向上跳起時抓住單槓,並利用慣性做引體向下(單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定),重復數次。
六、跳躍:向上跳,爭取每次跳得比上一次高,或力求達到某一規定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時盡量彎屈雙腿,然後雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。
注意事項:認真做好熱身運動,防止損傷。
循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節體操,要稍作休息,讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做此體操不少於3次,每次35-45分鐘持之以恆,必有佳效。
要怎麼長高?參考看看。
1 睡眠很重要,11點到凌晨1點,是黃金睡眠時間,那2個小時必須睡著!建議你9點多或10點睡,是最好的。
2 晚上8點過後,不要再接近螢光幕。
3 多吃水果、蔬菜,可以幫助營養。
4 多多跳繩,一天200↑。
5拉拉筋也還不錯 但不能拉一下下幾分鐘
6多喝優酪乳或是牛奶,一天喝1~2杯。
如果再不行呢,建議去醫生那裡檢查看看,生長板是不是合起來了。或是去打針灸,這個倒是讓滿多人長高的!
想長高,勿超過青春期!
長高一點並非難事,重要的是把握治療的時機。中醫師指出,青少年在負責生長的骨垢板未癒合前,都有機會長高,但是如果超過青春期才要治療長高,就必須多花一點力氣,且效果因人而異。
台北市立聯合醫院中醫院區內科主治醫師吳建隆表示,要長高,必須把握時機接受治療,通常男生在 16歲前、女生在 14歲前,負責生長的骨垢板未癒合前,都能再長高。
不過,如果超過青春期才要來治療長高,吳建隆說,藥物方面就要用到活血破血的藥物,而針灸也得用較強的刺激手法,並且不能吃到任何冰冷食物與熬夜,也必需花較多的時間調理治療,而效果則因人而異
還要記得喔一定不可以熬夜最好10點多就睡覺了
不要超過11點呢很重要喔 不要忽略ㄌ
睡眠至少要7~8小時 我哥就是醬睡高的~
再來~配合運動
多多打籃球、跳繩、拉單槓、游泳都有幫助喔
對了~千萬不要喝咖啡 碳酸飲料喔
也少喝茶少吃巧克力
因為裡面還有咖啡因 會阻礙鈣質的吸收
碳酸飲料會導致骨質疏鬆喔
有助於增高之運動:且須注意每次少量,每日多次為最有效o例如游泳ˋ跳舞ˋ徒手體操ˋ籃球ˋ網球ˋ跳繩ˋ跳床ˋ跳跳球ˋ伸展體操ˋ短距離疾走
好了 大概就是這樣子囉 @@
希望我的回答 能夠 對你有幫助@@ 如有不懂 請跟我連絡!
我會教你 如何知道的!
好囉~~ 掰掰囉~~~~*
By Andrew
at 2014-03-21T03:12
at 2014-03-21T03:12
由美國中醫師親自推薦介紹之純天然食品,有效成功抑制肥胖,讓你體體重直線往下掉
1、矯正代謝失調
2、徹底切斷脂肪
3、快速消除腹部
專業團隊為你解決各種肥胖問題
獨家專利產品,最受關注的自然瘦身方法,選用世界頂級之原料,讓全美都瘋狂的纖體產品,榮重在台上市,美國直送台灣。
https://www.facebook.com/usagmp/?fref=ts
By Rae
at 2014-03-23T08:45
at 2014-03-23T08:45
♦ 小矮子 也能變 巨人!!!!
我之前 是個 在高三 還 ☞165公分 的男生
身高問題根本就是我自卑的原因…
我爸看到我這樣也不忍心,所以去網路上找了好多資料
也剛好看中一家 波﹌神◈生﹌技 的 日▪日▫高▪精▫華,
他也想說除了買產品之外也要買一些比較有保障的,
剛好他們的產品都有 ♬GMP大廠♬ 的把關及認證,
所以我爸就想先訂 兩盒 日▪日▫高▪精▫華 來試試看成效如何…
在我每天 ★3餐後吃1顆★ 使用之下~
我居然在 ★1個半月長高了將近10公分★
現在的我也加入 ☞175公分俱樂部囉~ 超級開心!!
波﹌神 網址: ☼ http://sogirl88.com/ProductDetail.php?pro_id=19&CI...
還有!!! 之前骨頭都會 ◁波波叫◁ ,現在也完全改善了!!!
連我爸看了也心動想購買來 ♡保養骨頭♡ 欸!!!
像這種 ☆適合各年紀來 長高、顧骨頭 的產品,我怎麼不推薦呢?!
趕快去 波﹌神﹌網 看看吧!!! ☆骨頭保健不管哪個年齡層都很重要喔☆
By Ophelia
at 2014-03-22T06:10
at 2014-03-22T06:10
Related Posts
文化大學體育系
By Zora
at 2014-03-20T00:00
at 2014-03-20T00:00
我要減油減油減油~~~~阿~~~
By Skylar Davis
at 2014-03-20T00:00
at 2014-03-20T00:00
想問某些校系的學習內容(10點)
By Hedda
at 2014-03-19T00:00
at 2014-03-19T00:00
大學申請企管系
By Joe
at 2014-03-18T00:00
at 2014-03-18T00:00
氣喘會經由跑步改善嗎
By Olive
at 2014-03-18T00:00
at 2014-03-18T00:00