小五減肥女生 - 運動

By Lydia
at 2011-02-09T00:00

Table of Contents

各位幫幫我吧! 我現在已過重了我49公斤(目標:32)
拜託各位告訴我健康的減肥方法 (一個月至少要減4公斤)
還有請勿說什麼我還小不需要減肥和叫我買減肥藥或給我網址要我去看(我很懶給我網址我也不會去看) 不要複製別人的給我看
運動的話我還可以我們家下面有中庭可以讓我跑跑跳跳游泳也可以我家離游泳池很近要打羽毛球乒乓球也可以
所以請你順便幫我規劃星期幾要做什麼用動(六日我比較有時間)(一至星期五就只能做比較減單的運動)
所以起各位大大幫幫我吧!

Tags: 運動

All Comments

By Heather
at 2011-02-11T03:38

早晚必做
緩和運動躺床上先舉左腳再舉右腳一直交換舉 (這是暖場等等還會用到)
雙腳舉高開合開合 (打開併攏打開併攏那樣) 慢慢有感覺到肌肉的緊縮
開合做5下(這是預備也可以做10下..隨便) 然後先左腳在右腳前面(交叉)
一樣開合動作只是兩腳交替前後前後左腳前右腳前左腳前右腳前
做30組 (60下) 以後持續每天多做5下不過不能太累噢要是身體情況而訂
怕肌肉拉傷 0.0 (基本上如果肌肉很酸就做緩合運動減緩一下)
再來一個緩和運動兩腳屈膝3秒再伸直屈膝再伸直直到腳休息了
再做舉腳動作(緩和) 再來一樣雙腳高舉做踩腳踏車動作做到累 0.0
大概踩個100下吧~~太累可以視情況調整然後一樣緩和動作
這是早晚要做的如果早上沒空至少要做交叉那個這些要配合一些按摩動作
像是要受肚子還是大腿還是小腿跟這些一起來做比較快
按摩動作一定要每天做不久會有效果起碼外表會看的見成效
再來運動吃飯完一定要走至少半個鐘頭隨時舉腳像是工作時腳左右換著舉
就是簡單的讓肌肉有動到如果有時間要受大腿的加一個小動作
蹲馬步記得要挺胸再慢慢蹲 3秒起來一次(起來時兩腳向外申直)
做個幾下再做個瘦腰的就是簡單的扭腰動作記得別太快腰要有拉的感覺
卻不是要你像是拉傷的感覺先左三圈右三圈叉腰上半身正著不動
下半身微開屁股向左扭再向右一下一下來做個10下在扭腰左三又三圈
遊泳如果有時間最好別太激烈遊泳瘦很快但如果不想有教練那種肌肉
在水裡踢踢水走走路蛙式最重要的事由玩不吃東西可以喝舒跑加水
0.0 其實還有很多運動方式不過先讓自己習慣按摩和簡單的操比較好
畢竟要以持久為目標要當作習慣千萬別偷懶唷 = ) 祝你瘦的健康成功~~
2011-02-14 23:53:49 補充：
這麼多不曉的看不看的懂總之我是自己親身實驗的沒有節時也沒吃的少
菜湯不碰肉和菜分開吃 (中午吃肉晚上吃菜) 就是中午吃過肉晚上就少碰
飲食沒什麼改變腿部按摩讓小腿和大腿鬆弛一些按壓(不要痛) 由內向外
把肉向外一直撥的感覺左腿請用左手右腿用右手小腿也要按壓
左小腿間有股頭不要按到左手握住小腿肚由上往下慢慢按摩讓他鬆弛
抹些乳液或洗澡時由上往下推背面和正面都是記得不要按到股頭
比較建議洗澡時可以順便除污洉有些方法是說握拳由下往上推不過要看個人
前者是我適用的方法讓腳促進血液循環右腳也是這樣
2011-02-15 00:00:36 補充：
運動安排 (要運動千萬記得按摩~不然會長成肌肉凸一塊噢) 而且運動如果沒持續
會復胖所以我才建議案摩根體操按摩也是不持續會回覆但比運動方便多
真要運動的話
禮拜一跑步+完後按摩腿部
(飯後散步是每天必要的)
禮拜二跳繩50~100 +腿部按摩
禮拜三羽球記得打之前要先做暖身拉拉筋
禮拜四籃球練投射跳的動作很重要暖身+事後按摩腿部
禮拜五好好做按摩和早晚會做的基本功讓運動多天的身體休息一下
不過飯後散步要加長半小時 +仰臥起坐10下(剛開始~可以一直增加次數)
仰臥起坐也別做太多不習慣的話腰會受傷
禮拜六日游泳(自由式仰式蛙式) 聽說仰式會長高0.0 再來就是早睡
2011-02-15 00:06:54 補充：
因為補充字數都限制3百所以一直補充讓你看了麻煩不好意思
剛剛忘了看你說六日比較有時間所以我做個更改
平常做的運動改成原本預計的禮拜五運動
就是按摩+早晚基本功+仰臥起坐+散步 (可以加個跳繩50下)~
六日改成輪流交替
第一週六日跑步+按摩/跳繩+散步
第二週六日羽球+暖身操/仰臥起坐+跳繩
第三週六日籃球+按摩/跳繩+散步
第四週六日遊泳+按摩/跳繩+仰臥
總之一直輪流跳繩因為很快所以每天做
沒控時做個幾下也罷雖然沒什麼成效養成習慣最重要
再次祝福你囉~~

By Yuri
at 2011-02-11T19:09

減肥其實沒有很難有很多人減肥容易失敗是因為一直在錯誤的迷思裡轉圈圈
我減肥的時候三餐正常吃但不嘴饞吃零食飯後吃1顆草本來吸附油脂一天補充約2000cc的水份要求自己有空就多運動睡前喝2包優纖素促進代謝作息正常不熬夜
以上就是我的減肥方式大概花兩個半月的時間公斤數從63變50整個人瘦了一大圈
點入>
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AC06748513/o/1511020905...
<點入

這組產品給我很大的幫助讓我減肥輕鬆又順利

By Isla
at 2011-02-10T15:30

少吃垃圾食物少喝飲料就會瘦了
你還在發育期
請勿亂減肥

By Anthony
at 2011-02-11T11:37

嗯.~...你想減哪裡呢?
如果減小腿的話可以跳繩(不過要常常跳唷)
最好跳幾個小時比較有用
或跑步也可以(反正腳有運動到就可以了!)

那如果是小腹呢.建議你到建身房不然搖呼拉圈也可以唷~

還有如果你有吃宵夜的習慣就盡量把它改掉會比較有效
盡量別吃熱量就高的食品因為會讓你再度變肥
你可以吃糙米飯.草莓.優格.優酪乳........
那油炸之類的和白飯跟甜的食品也不能吃(因為那些熱量粉高!!)
那就祝你減肥成功囉!

By George
at 2011-02-10T02:20

是誰啊? 可以告訴我嗎?

By Frederic
at 2011-02-12T07:05

我靠著這些方法兩個月受六公斤...
國中生喔
1.每餐只吃一碗，而且要清淡，少油。例如:關東主
2.每天至少走路30分鐘以上。
3.睡前起床都要做仰臥起坐30下以上
4.看電視或是做其他活動時，動動手腳。
5.多做家事(超有效) 反政你現在也沒啥書要念，就多幫忙，自己瘦，家人也高興。
2011-02-09 23:54:45 補充：
呼拉圈這種東西，說真的有動多少?
建議做其他的

小五減肥女生 - 運動

All Comments

Related Posts

關於小腿跟大腿?

韓國綜藝節目影片

關於運動項目的問題[20點]

請問藝人的真名是......?

我還有機會長高嗎?(女生)(20點)