寒訓體能 - 排球

※ 引述《hdkbc (我怎麼了)》之銘言：
: 首先先講練的群是 一般系隊女排
^^^^^^^^ 這是重點
: 我有稍微爬了一些文章
: 好像有人建議先體能在練基本這選項好像蠻多人優先建議
: 體能練起來先放著。
關於體能是沒法練起來放著的
訓練要有一定的頻率跟強度才能提升一定程度
而且很難迅速變好,這點先說明清楚
: 在這裡我有個想法是如果把體能含做操含休息佔用總練習的70%時間
: 各位前輩建議是如何呢。其實這次比盃賽完才嚴重發現大家體能還是太少了
: 平時大概只佔了10%而已，其實成效似乎不大，然後發現似乎體能上要在做點突破
: 很多動作防守似乎才能做起來，有一點技術但體能肌群跟不上似乎也是空談。
這是一定的,連專門的排球選手會因為體能跟不上而導致技術停滯
: 這次我想抓個比例就是體能70% 基本功30%
: 訓練時間一個禮拜但只練五天 我想如果五天都是這個量會不會大家練完兩天就不來了xdd
: 還是說體能量少點或是中間某天體能少多點會好點。
若是一周七天訓練五天,我建議是練三天休一天,再練兩天休一天這樣
其中休息日前一天可以練體能為主
基本上有認真練體能,大概練完也沒多的力氣打球
: 畢竟70%隊系隊來說尤其是女生我覺得蠻重的。
: 但開學後大概會讓體能維持在30%時間。
: 希望大家能給個建議不管是如何我都能參考。
訓練要有計畫與目標,不要頭痛醫頭腳痛醫腳
依照教科書上的理論
一個訓練周期中，分成幾個不同的階段，進行不同性質的活動。
準備階段及比賽階段的初期：應當強調"訓練量"，"訓練強度"則可稍低一些。
比賽階段的後期（成熟期）：應強調"訓練強度或質量"，訓練量可相應調低。
休整階段（過渡期）：只適宜作少量的訓練，好讓機體在生理、心理以及中樞神經
系統等方面得到恢復，為未來的訓練做好準備。
過度訓練會生理心理都會不平衡,最後導致訓練效果大打折扣

你們並不是運動選手,只是一般系隊女排
準備期我建議可以先以體能為主,球類技術為輔
要比賽前,以技術為主,體能有練維持就好
當然目標大X盃賽比完,就大家開心玩球就好,也不要想太多

我是覺得練習不要執著於幾%比例練甚麼
而是想想如何在大家能夠承受的範圍能提升自己的實力,而且大家一定要有共識才行
如果大家共識是體能不足,一整天都練體能不去碰球都可以
如果是想以防守為主的,就多練接球托球,若想要隊型流暢,就多練隊型跑位
二傳的就多練上手,L就多練接發球等....

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