寒假想要瘦-口-不想在被叫X肥 - 運動

By Noah
at 2007-01-26T00:00

Table of Contents

我目前身高:155 體重:54
我很想減肥
因為我不想在被叫胖子肥子
所以-ˇ-我想在寒假期間
是否可瘦個5.6公斤
我想說
我每逢星期五去上課[9:30~10:30 Para Para 瘦身運動熱舞]
然後2.3.5.6晚上打桌球打個半小時多 [ 我家樓下]
再來跳繩500下
跳玩休息後吃個水果
請問一下: )這樣可以瘦嘛?
還有運動後吃水果會達到反效果嘛?
因為我本身不吃蔬果我會便秘-口-"
要吃水果的話吶要再哪個時間?
有另外時間的話我會打打籃球或是游泳吧
ps.星期1.4要補習
[ 廣告不要來 -口- 注意問號請回答 3Q3Q * ]
Update:
噢對了!
Para Para 瘦身運動熱舞可以達到瘦身效果嘛?
還是別的更有效果=ˇ=?
Update 2:
=口=嘖嘖 ... 我要的答案不是這樣
我說了廣告勿來產品那些我才國一不可能買的喇-口-
還有勿抄襲其他知識答案
我要的是我的答案*口*
我整理一下問題讓你們方便回答
[1] 請問一下: )這樣可以瘦嘛?
[2] 還有運動後吃水果會達到反效果嘛?
[3] 要吃水果的話吶要再哪個時間?
[4] Para Para 瘦身運動熱舞可以達到瘦身效果嘛?
還是別的更有效果=ˇ=?
Update 3:
請給我你的AnSeRs !!
=ˇ=回答令我很滿意
10點就是你的喏 XD

Tags: 運動桌球籃球

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By Elma
at 2007-01-29T02:48

我目前是163-63 ，由數字看起來是很肥。可是我是鵝蛋臉，所以看上半身的話是不肥的。我想我是壯壯的那種女生。
我之前在寒假時(一年多了)瘦了5-7公斤。看起來真的差很多，有種瘦了一圈的感覺，然後大腿都有一條一條白白的(任辰紋吧) 。
我那時是每天睡覺前躺著做那種空中腳踏車，剛開始是正踩20下，然後倒踩20下，大概一週後就增加10下。真的很累~累翻了。做完這個後，我再做側躺的，然後把其中腳往空中(上面)移，有點像剪刀的那樣一直重複十下。可是腳每次下來(合起來)時，不能貼到另一腳。就是要有停在空中的感覺。所以腳會一直在用到肌肉~做差不多十下，也是很累，再換邊。我做完這兩個，就睡覺了。過了一陣子，好像少了1~2公斤，腳及屁股邊邊的任辰紋都跑出來了，所以我覺得蠻有效的。你試試囉^^
2007-01-26 15:42:40 補充：
那個舞好像還好不會很瘦，真的要瘦的話，可以學肚皮舞，會動到腹部跟腰的肌肉。很好瘦喔~

By Candice
at 2007-01-28T11:51

看到大家都想找減肥方法
心中感慨很多
嘗試了各種方法之後
覺得還是找----專業減肥醫生最適當
我最後也是在網路上評價頗高的王品減肥診所----減重12.5公斤的
大約是花 35天左右
第一次要抽血檢查
第二次才會開藥
要配合食物控制及燃脂運動
王醫師雖親切但很嚴格
你如果好好配合
一定可以減肥成功的
我是抱著「積極地」想將好醫師與真正需要的人分享的心情,
那至於對你有沒有幫助,你自己要去判斷!
但滿18歲才能去喔
建議先參考網站: http://tw.myblog.yahoo.com/52so-1/
加油

By Ida
at 2007-01-30T19:51

運動完後盡量不吃東西，免得把剛消耗完的熱量又補了回來！
如果一定要吃的話，就要挑熱量低一點的。像是香蕉、芒果...這些熱量高的水果都要盡量避免喔！
另外，我們數學老師說他有個學生，冬天打籃球，夏天游泳，平均每年長高十公分左右。如果你還沒有錯過長高的黃金時期，你應該還可以長的更高的，到時候自然就會瘦下來，一舉兩得耶！
就醬，要有毅力才行喔！加油囉~

By Liam
at 2007-01-29T14:38

我是產後肥胖的年輕媽媽
原本生完第一胎時就很胖了，
後來第二年又生了第二胎讓我的身材直飆70公斤，
在這樣的情況下，我老公開始嫌棄我的身材，我真的不知道該怎麼辨!!
後來朋友的介紹要我上這個網站
專瘦小腹下半身，月減3~6公斤以上
無效還不用錢喔!
快來看看是什麼好康的: http://www.rich28.com/p/20291922/

原本70公斤的我，第一個月小腹減了6公斤，現在成功減掉20公斤，
而且我感覺我使用過這個產品之後, 感覺身體越來越健康了!
我還介紹我朋友使用喔，我太愛這個細胞營養了!!

By Quintina
at 2007-01-29T15:32

其實減肥不難，觀念也只有這樣而已，如果你自己都沒辦法說服自己，請不要告訴我你要減肥～
減重前，請先有個正確的觀念，三餐與生活要正常＂不吃宵夜＂多喝水，少吃澱粉類的食物尤其是晚餐，而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次30分鐘以上，這樣才是健康的減肥觀念哦～
　
　　那要開始減肥就開始從飲食控制與運動開始下手吧，我建議是可以去上瑜珈課，或是去游泳、跑步，這些都是比較和緩的運動並且可以提高身體代謝，如果是男生也可以去慢跑或是上健身房；如果因為上班上課而沒有多餘的時間，每天也可以散步30至60分鐘，作一些伸展操10分鐘～
基礎代謝的計算法：
基礎代謝是一天所需的最少熱量，只要知道自己的基礎代謝是多少，就能搭配適當的飲食計畫，不至於攝取過多熱量而發胖哦～
年齡　　　　　　　基準直
18－29　　　　23．6
30－49　　　　21．7
例如我21歲，體重74公斤
基礎代謝＝74x23．6＝1746大卡
基礎代謝＝體重x基準直＝一天所需的最少熱量
熱量代謝的3種途徑：
1．活動代謝佔一天消耗熱量的20％：
　　買東西、整理家事、走路…只要人有活動都會消耗熱量，活動越激烈，消耗得更多．
2．進食代謝佔一天消耗熱量的10％：
　　吃東西時，身體的消化吸收功能會啟動，所以可以消耗熱量，個人體質、食物的種類都會影響消耗的多寡．
3．基礎代謝佔一天的消耗熱量的70％：
　　不論是心跳、呼吸、睡覺或醒來都需要消耗身體熱量，是維持生存的基本熱量．
怎麼保持高代謝力？
正確的飲食、生活習慣，以及做運動來增加肌肉量，是保持高代謝力、排除多於脂肪的不二法門！
提升代謝力的3大飲食重點：
1．早餐一定要好好吃！
　　早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積…壞處多多哦！
最能排油的高代謝早餐組合：
　　溫熱飲品：幫助身體甦醒，使體溫上升、促進血液循環、刺激腸胃蠕動！
　　　＋
　　魚．蛋．肉．乳製品：攝取組成肌肉的大量蛋白質以及其他營養素！
　　　＋
飯．麵包．五穀類：醣類提供腦部能量，促進荷爾蒙分泌，加強代謝！
　　　＋
蔬菜、水果：補充身體所需的維他命與礦物質！
2．充分攝取蛋白質：想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素！
　　一天所需的蛋白質量是總熱量的15％：先計算每天應該攝取的蛋白質量．如果每天必須攝取1500卡，必須的蛋白質就是：1500x15％　除以　4　＝56g（克）
　　幫助代謝的維他命B群與礦物質很重要：維他命B群、鉻、鋅、鎂等礦物質能幫助醣類、脂質代謝，而且鉀、鎂能活化肌肉，讓燃脂更有效率！
　　早上、中午…高脂蛋白質，蛋白質能快速提升體溫，尤其含有適量脂質的蛋白質，早餐絕對不可少，如雞肉、乳酪等．其他含脂較多的肉類也因為白天活動量大，可以快速將產生的熱量消耗掉．
　　晚餐…低脂蛋白質，晚上是肌肉形成的時候，所以要攝取足夠的蛋白質，但要避免隻防過剩造成脂肪堆積，須選擇低脂魚類、肉類、植物性蛋白質的豆類等．
3．利用膳食纖維排出冬季特多的毒素：粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外．
　　纖維質豐富的食物，脂肪含量較低，而有飽足感，無形中也不會讓你攝取過多的熱量！
　　根據研究顯示，每天如果攝取10g的纖維質，就可以讓你減少15％的熱量吸收呢！
　　纖維質可降低膽固醇含量，避免脂肪持續堆積，預防動脈硬化和膽結石！
　　不但防止便秘，在排泄的過程，還可將腸道中的廢物和致癌物一併清除！
　　纖維降低飯後葡萄糖的吸收速度，避免血糖上升過快，預防糖尿病！
　　纖維質能吸收膽鹽，使油脂的消化能力變差，幫助鹽分代謝、降低血脂率！
　　也建議去買個電子體重器，早晚（起床後跟睡前）量體重並記錄起來（每天固定時間量才準確哦），這樣可以很清楚自己的體重與體脂肪的變化，也要作每個月下來的測量表，可以的話也開始紀錄每天三餐所吃的東西，這樣一個月下來不僅養成良好的習慣，也會注意飲食哦！
而飲食方面，飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止，每天三餐要正常，生活也要正常，多喝水，少吃澱粉食物，只要您努力持之以恆，就一定沒問題囉～
以下菜單是我目前吃的中醫醫院給的建議食譜：
早餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋、或茶葉蛋代替）、燕麥玉米片
午餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉（魚肉或雞肉）
晚餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋或茶葉蛋代替）、白肉（魚肉或雞肉）或瘦肉、炒青菜或燙青菜
餐與餐之間嘴饞可以吃一些水果，但是不能過量；而萬一晚上太餓，可以喝一杯溫牛奶或是配水果，前提份量也不可以太多哦，要讓胃適當的休息，不然食量是不會變小的哦～
而午餐與晚餐份量吃到八分飽就可以囉，不可以多吃，不然胃撐大，食量也不會變小的哦～
也預祝您減肥成功哦，加油加油～
要複製引用請告知，不要複製又改東改西的！

By Damian
at 2007-01-27T15:02

運動一定可以瘦的，你這樣很正確啊！再加把勁嘍！
或是加一些塑身霜也可以作為輔助產品！超有用的哦！趁流汗毛細孔打開時，會更加強吸收，我都是這樣的哦！推薦給你！
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By Wallis
at 2007-01-28T21:44

進去看一下吧!
裡面有會焦你怎麼瘦
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...

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