孕婦的PILATES - 皮拉提斯 Pilates

孕婦PILATES問答集 by彭伊君 物理治療師

Q1: 懷孕的婦女到底能不能運動?又適合怎樣的運動?

Ans:前三個月噁心、頻尿、乳房脹痛、疲累等不適的症狀，
以及身心對於的懷孕生產的準備，是需要時間適應的，
再者根據台灣傳統，懷孕滿三個月之後再運動，是比較讓人放心的。
但孕婦因為荷爾蒙和新陳代謝的變化，加上肚子內寶寶的重量，
所以比較適合軟性的運動，例如：PILATES、瑜珈、太極等。

Q2: 懷孕婦女做PILATES有甚麼好處?

Ans:懷孕會讓身體產生極大的變化，
首先是因為身體的重心前傾，所以會產生駝背加上肩膀內旋的姿勢，
脖子前傾，這樣的姿勢會讓肩頸容易緊張，
再加上寶寶受到重力的吸引，鬆弛激素的分泌，在骨盆和腰椎會產生比較大的弧度，
造成腹肌的無力和下背的痠痛，
下肢的活動變得笨拙，雙腿容易腫脹，
隨著懷孕周數增加，從椅子坐到站需要手撐，
久而久之，肩膀痠痛的問題更加嚴重，下背疼痛也不知道如何緩解，
這時候就需要PILATES了。

PILATES強調正確的姿勢控制，
針對懷孕婦女的需求，提供肢體的延展和肌肉收縮，
幫助改善下肢水腫和無力的問題，增加上肢的肌力以備協助行動，
核心(腰椎一帶、骨盆底、髖關節)的穩定和適當緩和的活動
可以幫助孕婦預防腹肌中裂、尿失禁(似凱格爾運動原理)，更可以擺脫腰痠背痛，
胸椎、頸椎、肩關節的延展和身體意識的練習，可以改善駝背、肩頸痠痛。
所以孕婦透過PILATES，可以得到莫大的好處，

再偷偷告訴您，PILATES本來就是塑身效果很好的運動，
產後身材的恢復，也會因為持續有PILATES的關係，而效果加倍唷!


Q3: 孕婦運動的禁忌症?

Ans: 孕婦的運動仍有禁忌，包括有陰道出血、習慣性流產、
子宮頸閉鎖不全、子宮外孕、前置胎盤、嚴重貧血、
有過早產或產程過快病史、胎兒生長遲滯、體重過輕或過重、
內科重大疾病、多胞胎懷孕等禁忌症。
記得無論如何，建議您一定要經過醫師的同意，才可以運動。

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