[姿勢]改成前足著地後-小腿肚痛到要冰敷 - 路跑 Road Running

※ 引述《acker (◢一緊張就脫褲子)》之銘言：
: : 墊腳尖跑多用了小腿的力量跑當然短時間很猛..
: : 但小腿用久了 怎麼操肌耐力都會爆...
: : 因為跑步本來就不是靠小腿出力
: ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 針對*不是靠小腿用力*這點，想和大家討論一下
: 基本上我完全同意重心轉移這個觀念
: 但畢竟轉移(前進)的媒介就是腳
: 所以不是大腿用力 小腿用力 那不然就是海綿體用力了
: 小弟在換姿勢之前 就是還是用後足著地時
: 小腿從未出現任何酸、抽筋的狀況
: (因為是用大腿往前拉、抬、蹬...等等當然不會用到小腿)
: 更換姿勢後 感覺很明顯就是用到小腿阿 但比例到底是多少才正確呢?
: [鐵人三項運練聖經]一書也有提到
: 一點讓小弟很困惑
: 腳踏車部分:說腳踏板可以作前後位置的調整
: 目的是可以「騎的時候省下一點點小腿的力氣，留給之後跑步用」
: (三鐵順序:swim->bike->run)
: 這意思好像就是說:跑步應該是用很多小腿的力氣不是嗎
: (看一些比賽影片選手跑到後來也都會拉(揉)小腿的動作出現)
: 再來就是想更深入的討論 [[重心轉移]]
: 游泳裡面的[魚式游泳]招式，也有部分是在教[重心轉移]的觀念
: 但轉移是轉移...
: 轉移還是要靠手划水阿
: 只是還是要靠練習游出心得跟感覺後
: 身體，才知道那是[重心轉移]
: [手]不知道，因為[手]已經習慣了(擁有那協調性+肌耐力) 是吧?
: 悟飯用舞空術飛來飛去的時候
: 應該也是用[氣]再作重心轉移吧?
: 你我沒有[氣] 所以上來打嘴砲
: 是否跑步也是這樣呢??
: [小腿]要夠強壯?
: 才有那本錢跟讓[身體]在柏油路面轉移來轉移去?
: 跪求能更深入描述重心轉移的高手指點!!!

跑步當然會用到小腿的肌力
只是主要運動能量來源 要選擇不易疲勞的大肌群 才是上上策

所以大多是大腿四頭肌 二頭肌 臀部肌群 還有核心肌群

但是很多人小腿力量不是用來增加前進的速度
而是無意義在跟重力抗衡...

當姿勢跑法前腳落地時...此時腳板跟小腿要放鬆然後利用髖關節為支點
讓重心往前轉移 此時出力的主要肌群是腿外側四頭肌跟臀大肌

等落地腳跑到身體後方時...減少推蹬或不推蹬(就可以減少小腿出力)
用大腿後側二頭肌往前上抬出大腿...小腿以下還是盡量放鬆...

放鬆的方法...把大腿垂直抬起來..小腿以下完全不出力
這個時候前腳掌本身就會自然下垂---->不就是前足落地??
就用這樣的方式去落地就好....個人認知啦
等落地後 當然是整隻腳掌都接觸是最不出力的 就是自然的服貼地板..

但是個人認為有幾個狀況小腿會需要使用
1.跑步加速較高強度的時候...當你想更快 就可以燃燒一下小腿
把推蹬的力量用出來.....當然自爆的風險請自擔...終點前幾公里當然可以用
從頭到尾一定爆體

2.跑上坡想快一點...小腿會用蠻多的....常常上坡想衝太快很容易爆小腿
我個人覺得上坡要記得減少使用小腿很難

3.當然每次落地的衝擊多少需要小腿的肌群抗衡重力
但是技巧修正減少耗損才是期望得到增加耐久力的結果


所以練跑步 還可做一些重量訓練 包含

1.深蹲--練大腿
2.舉踵--練小腿(就是負重踮腳尖)
3.一些核心訓練 腹肌側腹肌

本人非高手 一些淺見....歡迎指教








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