如果我想再進步，該如何做呢? - 路跑 Road Running

Mary avatar
By Mary
at 2013-07-05T12:33

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我176 85 33歲
體重有點偏重，目前在控制飲食中
跑齡大約3年，目前沒有什麼不適的症狀
每週運動量為
星期2~4 400M/2分20~30秒 跑50分
星期六日 騎單車 距離50KM 巡航速度約28KM(天氣熱)
如果是秋冬的話星期六會改成跑LSD，之前跑大約17~18KM 星期日一樣騎單車
明年想要參加鐵人兩項比賽，想增強自己跑步的能力
想請問的事
除了減重外
我該怎樣練習呢?
跑間歇?還是先求400M跑到幾分幾秒再說呢?
謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Carol avatar
By Carol
at 2013-07-08T12:38
我早上有瞄到你的三餐，還是有改善空間哦！:)
Mason avatar
By Mason
at 2013-07-11T12:43
恩，我知道炸物還是吃太多，會慢慢改進的^^"
Eartha avatar
By Eartha
at 2013-07-14T12:48
增加跑量呢 ? 自己覺得體重過重還是不要跑間歇比較好~
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-07-17T12:54
感謝，有沒有建議體重到大約多少才比較推薦練間歇呢?
Isabella avatar
By Isabella
at 2013-07-20T12:59
獲釋多少跑速練才比較有效果呢?
Charlie avatar
By Charlie
at 2013-07-23T13:04
根據 daniel's running formula 間歇是根據周跑時間
Gary avatar
By Gary
at 2013-07-26T13:09
他分4個等級 已你周跑量的時間 每週可跑30min的T及17MIN的R
Gary avatar
By Gary
at 2013-07-29T13:15
http://www.runbayou.com/jackd.htm請問是這個表嗎?
Bethany avatar
By Bethany
at 2013-08-01T13:20
星期六日菜單有打錯嗎？ 跑50K LSD?
Connor avatar
By Connor
at 2013-08-04T13:25
跑這麼多體重沒有減嗎？滿奇怪的
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2013-08-07T13:31
他的50k是騎單車吧 看後面的速度和鐵人兩項
Faithe avatar
By Faithe
at 2013-08-10T13:36
先減重 再練肌耐力 最後心有餘力時再來練間隔
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-08-13T13:41
嗯飲食出了問題，我三年前身形（176／85）跟你一樣
Lucy avatar
By Lucy
at 2013-08-16T13:46
就幾乎每天30mins，跑了一年半，瘦到剩60kg
Rae avatar
By Rae
at 2013-08-19T13:52
先壓低體重，問題自然迎刃而解？
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2013-08-22T13:57
獲釋多少跑速練才比較有 https://daxiv.com
Christine avatar
By Christine
at 2013-08-25T14:02
就幾乎每天30mins https://moxox.com

體驗終極刺激的彩色馬拉松

Eartha avatar
By Eartha
at 2013-07-05T12:32
朋友說的，不確定是不是真的 各位跑友,抱歉造成您的不便,現在改採郵件報, 請各位將報名資料mail到:kevin650423atyahoo.com.tw 或kevinate-better.com.tw 今天下午三點前發信過來的都有效喔!! ※ 引述《wilson200106 (RTK)》之銘 ...

吃很少資源的跑步app

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By Mason
at 2013-07-05T00:02
小弟之前爬文看到很多款 最後選擇Endomondo這款 這款真的蠻好用的 介面簡單明瞭 今天滿心期待的跑步 跑了大概10分鐘 突然有朋友打電話來 拿出手機看了一下 app居然沒有在執行了 不是暫停 而是整個程式關閉 因為我在跑步時也有邊聽音樂 有開音樂軟體 所以猜想應該是手機太爛（2 ...

體驗終極刺激的彩色馬拉松

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By Freda
at 2013-07-04T23:51
令人汗顏的主辦單位... 7/5中午開始報名，伊貝特4號才上傳報名資訊 簡章竟然是放在額外的下載空間而不是放在官網 http://ppt.cc/3XN6 原本10人以上才可團報，昨天臨時改成2人以上即可，12歲以下小孩禁止參加 連線瘋彩盃官網，除了首頁以外，其他全部顯示 404 Not Found ...

2013傑人盃接力賽 郵寄報到物品

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By Ophelia
at 2013-07-04T20:48
想請問有隊伍收到傑人盃的物品了嗎 ? 因為我們是用現場報到，想先知道一下 XD 今年男女生的衣服有差別嗎 !? (去年男生是背心、女生為T恤) 不曉得衣服的顏色是否有按照組別來區分呢 ? 大家是拿到什麼顏色的衣服 ? - ...

關於馬拉松世界XT心跳帶的問題

Audriana avatar
By Audriana
at 2013-07-04T19:24
不好意思問個有點笨的問題 請問心跳帶的發射器是可以水洗的嗎（帶子可以我知道 我想問的是發射器） 因為我找遍板上, 手冊, 網站 都找不到答案 想確認一下 感謝各位前輩的解答 - ...