如果想要開始跑之經驗分享 - 路跑 Road Running

安安各位跑友或即將成為跑友的大家好

雖然各人跑步生涯從高中時期就開始

中間斷斷續續的人生故事就應該沒人想聽了

最近莫名的身邊好幾個朋友都開始跑步

(我真的不知道為什麼)

講了太多次相同東西不如就整理一個完整的心得分享

希望是給剛想開始跑的一些經驗

如有神人想補充則非常歡迎

個人半馬約二小十分左右，5.4min/km

月跑量約150上下


>>>>>>>>>>>>>>以下正文<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<


1.先從裝備開始好了

其實除了鞋子，一切真的不是很重要

一切以舒適為主(當然是以新手標準)

1.1上半身

不要綿質，因為濕了很重，之後吹風又易感冒

買一件排汗衫就可以解決一切問題(或參加一場路跑即可)

如果想要再買進階的我相信版上已有很多文章可以解答

1.2下半身

褲子盡量不要有太多晃動的布料(這樣好像有點籠統)

慢跑的緊身褲差不多是最極致的表現

通風、容易活動、不會吸水、即可

1.3襪子

其實對剛跑的人這真的不用太再意

普通的即可，或是弄一隻有點厚度的運動襪子也可

1.4鞋子

這就很有討論空間了，但純粹依個人經驗來給意見

某勾跟某個圓點後有三條線的可以pass(除非想穿來逛街)

真的不是很推這兩牌，買一次淚一次

個人偏好美X濃，不然亞X士、或索X尼的入門款，兩千有找都蠻推的


2.然後最常遇到的問題是「我要怎麼安排」、「我要怎麼跑」之類的


2.1跑步姿勢

腳掌前緣跑，不要腳跟出力

原因很多，多到很多人都直接出書來做講解

所以我直接說重點，想了解的就去買書或爬文吧

生理構造

腳跟著地，緩衝點直接少一個，膝蓋會直接承受重力回饋

腳踏著地時，膝蓋通常會打直，更沒有緩衝空間

動力源

用地心引力去跑步，約在腹胸部的地方的身體重心

用腳掌前緣著地的方式去跑，你才能控制重心

如果是用腳跟跑，必需同時負擔抵抗地心引力及前進的動力

(其實可以再來討論用物理學的觀點，有興趣的再來信吧)

為了省力、為了健康，所以我會推薦用腳掌前緣的「姿勢跑法」

雖然一開始可能不是很適應，也並非所有人都適用，就自己試試吧

2.2呼吸

呼吸法也很多種，左吸右吐、兩吸兩吐、兩吸一吐...嗯

還是看個人，但我比較喜歡兩吸兩吐的方式

另外一個重點是要搭配步伐，並找出自己的頻率

2.3速度的控制

這點其實跟2.1 的跑法有點像，都是一個概念

速度的快慢是取決於重力的大小

個人需要負擔的是踏步的頻率

傾斜30度跟60度，物體往下倒的速度是不同的

所以如果想要保持在60度的重力下的動態平衡，便需要更快的步頻

而非取決於跨步的距離(相對而非絕對)

2.4訓練週期

這很因人而異，像我個人就是週跑五天左右

11K、6K、間歇交替著練(雖然我也沒很正式)

就是將月跑量抓在150左右去跑

如果剛要開始跑，可以先試一下

跑一天休一天，一次約5K-6K或一次要跑半小或一小

一開始不要在意速度或成績，但目標一定要達到

跑一休一習慣後，跑二休一，然後慢慢給自己訂月跑量

50K、100K，然後下去平均分給四個禮拜

重點是要能享受跑步的過程、達成目標的成就感


3.心理層面

跑步是種很個人卻又很團隊的運動

不管幾個人一起糾、一起去參加比賽，但跑的時候

你就是一個人

在心理層面能夠有個陪伴，的確是會有些心理安慰

但回到最後能夠依靠的只有自己，跑的越久，越能體會這點

隨著一次又一次的相信自己，會培養出自信心，因為獨立

跑步並不無聊

對我來說這是一個與自我溝通的時刻(雖然大部份時間都在想還有多遠)

傾聽自己身體的聲音，比較弱的身體部位，一定會出聲

比較不對的跑步姿勢，一定會體會得到

發現，再去改善，對我來說也是一種樂趣







PS.參加個半馬吧，你絕對會吃到人生中最好吃的蕃茄

我永遠忘不了我那人生中第一次參加半馬那第一口的蕃茄


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驀然回首，那人卻在燈火闌珊處

燈火雖明，佳人難望黑夜靜侯宿

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