如何騎自行車訓練體力? - 田徑

By Frederic
at 2006-10-13T00:00

Table of Contents

因為最近要買台公路車
又想說騎自行車至少不會比跑步無聊
所以就想以騎自行車訓練體力
那需要注意哪些?
還有我只是要假日要騎而已=.=
Update:
還需要有甚麼裝備?
我有兩年的田徑經驗=.=

All Comments

By Edwina
at 2006-10-13T22:19

即然練過田徑，想必体力不錯喔！不過希望不是好幾年前的事....變大肚男了。騎單車是很有趣的運動，不論是在城市中穿梭或者在田野間奔馳，景緻的變化是慢慢的，周遭的環境身歷其中，富變化不會單調。
如我這般曾是運動好手的中年大肚男，如今也慢慢回復昔日的身材，靠得也是單身運動，幾乎每天騎，休假日則騎公路車由高雄北上到嘉義或屏東一日來回，一兩百公里的行程。我不知您想花費多少，是不是會持之以恒?
車子的選擇，您要注意的是，如果您是確切想持之以恒來騎公路車，一分錢一分貨，一般的公路車也要萬把塊，日後想昇級要好幾萬至數十萬，不如痛一次買輛中上級品，省下所謂入門車的費用。
裝備上======================================================
安全帽:
我極力建議您一定要戴公路車專用的安全帽，當然安全帽的級數和它的防護性，重量，透氣性也和價錢有關。騎公路車時身体壓得很低，脖子上的安全帽太重，不夠透氣會感到很不適的。別以為公路車只是卡踏車而已，騎的姿勢在撞擊時人會飛出去，如果您的腳來不及抽出卡踏，頭部直接著地的机會很大。我摔過車，頭直接撞到安全島，還好有安全帽，被撞前一分鐘我才戴上它。
行車碼錶：
知道自己騎了多遠，時速多快，複雜一點的還可以計算您騎車的轉速方便您維持一定規律的腳踏轉速，您練過田徑應該知道我的意思。
服裝:
車衣，車褲，車鞋，袖套，腿套，手套，頭巾，車襪，眼鏡。
專用車衣，車褲，袖套，腿套，手套，頭巾，車襪的排汗性，透氣性及抗紫外線
等功能是白天騎單車必須的。尤其車褲裡的軟墊可以保護我們男生的寶貝。如果穿短車衣車褲，那袖套及腿套可以保護手及腿不被日照晒傷。頭巾可以防止汗水流到眼睛，安全帽也不會太髒。單車手套可止滑吸震，單車車襪局部加強，可以保護腳也較不易磨損。運動用的單車眼鏡不同的鏡片可針對烈陽或陰天及夜間保護眼睛及防風砂。車鞋和一般運動鞋最大的不同是，它的底是硬的一片不會彎曲，可分散腳底的壓力保護腳。穿一般的運動鞋騎車，外表很新但底會先磨爛掉。
其它常在長途騎駛用的裝備，如水袋背包，裡面水袋大概可裝個兩三千西西的飲水，不過我把水袋拿起來，只用背包裝些維修工具，輪胎及防晒油，葯品等一些雜物，水壼的水夠用了，反正台灣再鄉下也買得到水補充。專用的打氣筒一定要帶著。公路車胎壓很高，至少要有個160psi能力的打氣筒且要量胎壓，太高太低容易爆胎。我帶備胎不帶補胎片，因為公路車胎爆了大概也沒辨補了。
我想這些裝備您一定多少也知道，騎公路車要注意的事不少，最重要的還是安全第一。台灣的道路路面不怎麼好，要避免撞到坑洞免得車身受損或爆胎。尤其留心公路車殺手==排水溝蓋及鐵軌，排水溝蓋有一種型式它的縫可以卡進公路車胎讓人摔個半死，過火車鐵軌時也要小心不要把輪胎卡到鐵軌裡一樣摔得半死。晚上就不要騎公路車了，車燈再怎麼亮也看不了多遠，台灣的道路狀況，還是白天騎安全。
2006-10-20 18:53:37 補充：
一開始的時候別給自己太高的目標，先由廿，卅公里的距離開始，不過說真的騎公路車這種距離是近了點，但是先適應一下車子及裝備，尤其騎公路車的姿勢一開始會不太舒服。與其騎快不如依体力，風向，上下坡狀況利用變速器保持腳踏的轉速。騎一段時間後記得輪流放一隻手伸展一下筋骨，屁股蹺起來休息讓寶貝不至缺血影嚮功能，補充有電解質的飲水。中途可帶蘋果吃，因為不容易壓爛，晒到出汁，別吃太飽免得半路吐出來。遇到車友別忘了揮個手打一下招呼。
2006-10-20 18:53:40 補充：
一開始的時候別給自己太高的目標，先由廿，卅公里的距離開始，不過說真的騎公路車這種距離是近了點，但是先適應一下車子及裝備，尤其騎公路車的姿勢一開始會不太舒服。與其騎快不如依体力，風向，上下坡狀況利用變速器保持腳踏的轉速。騎一段時間後記得輪流放一隻手伸展一下筋骨，屁股蹺起來休息讓寶貝不至缺血影嚮功能，補充有電解質的飲水。中途可帶蘋果吃，因為不容易壓爛，晒到出汁，別吃太飽免得半路吐出來。遇到車友別忘了揮個手打一下招呼。

By Rae
at 2006-10-17T07:57

這裡有賣澳洲人冬天騎自行車戴的專用毛帽（薄的不厚）
公主愛血拼
http://tw.myblog.yahoo.com/p-shopping
http://mie.shop2000.com.tw/

By Enid
at 2006-10-17T19:58

你好~~
這就看你要不要花這麼多的錢囉~~
1.一定要先需準備一台車
車的等級有分很多種，
從幾千~幾萬都有，
如果剛入門通常建議不要買的太過好!!
其實車子好壞跟騎的速度沒太大關係~~
而跟體力比較有關!!
所以我建議以一萬五左右以下的車種為起點比較好，
還有要注意車架大小是否合適你的身材喔~~
160~168左右建議買 S 的車架，
169~175左右建議買 M 的車架，
其他自行推算~~
2.車上裝備
由於大多騎的距離不一定，
可以買個自行車上的小袋子或背包來裝所需要有補給品，
乾糧、巧克力、........，
還記的跟老闆拗個水瓶喔~~
還有也要有憂患意識，
就是不小心破輪的情況，
一般處理方法就是現場補胎或換胎，
所以也要準備補胎工具或換胎工具和備用內胎，
當然也要有小型打氣筒喔~~
3.身上裝備
因為這項是除了車子外，
最貴的了!!
所以這就要看你覺得需不需要買了，
只要自己覺得不需要，
自己騎得舒適就好了!!
一、安全帽或透氣小帽
看自己覺得需不需戴安全帽，
我自己是除比賽外習慣戴透氣小帽騎車~~
二、透氣性較佳的長、短袖或自行車專用杉
一件自行車專用杉從幾百到幾千都有，
就看你覺得需不需要買囉~~
我是都長袖穿透氣杉或透氣背心騎車(看天氣而定~~)，
所以沒買過自行車專用杉~~
三、自行車專用五分褲或五分緊身褲、泳褲
穿五分褲大腿比較不易磨到座墊而擦傷，
一件自行車專用五分褲從幾百到幾千都有，
就看你覺得需不需要買囉~~
我是穿五分泳褲騎車，
而我有換座墊來改善硬度，
所以沒買過自行車專用褲~~
請自己考慮看看吧~~
四、防風眼鏡
防風眼鏡的價差也很高，
很幾十~幾千元都有，
品質上就要自己去判斷囉~~
要選擇合乎臉型、防紫外光、...
以上三種是一定需要的東西，
下面這項請考慮有需要才用：
4.公路車專用鞋和專用踏板
一般人剛開始騎車都是用運動鞋騎車，
但如果用公路車專用鞋和專用踏板騎車的話，
會有不同的速度感，
因為它會將你的腳完全連在車上，
車子的速度較不易下降~~
但有一個重要的地方，
就是當你還未完全熟練使用它時，
常會有人停車或遇狀況時，
腳拔不下來....................
所以若你要使用這項工具時，
一定要確實練習到下意識能自己解開，
不然就會像我剛用不久時，
停紅燈時忘了先把腳拔起來就煞車，
結果就..........................直接人和車一起倒下(當時後面停了一堆機、汽車)=.=
以上給你作為參考~~

By Hamiltion
at 2006-10-15T05:33

一頂安全帽(腳踏車專用的)手套,太陽眼鏡.車衣車褲.水壺...車表(記錄公里數用)

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