如何降低對手腕的負擔 - 桌球

Annie avatar
By Annie
at 2014-07-15T06:39

Table of Contents

小弟本身打直拍橫打
雖說明白要從身體帶小手臂去引拍
但橫打對手腕的負擔真的比橫拍來的大
尤其是擰球
我用橫拍去擰總是比較舒服...負擔較小
但畢竟拿橫拍只是玩玩
還是喜歡直拍打球的感覺

今天打完球~發現手腕瘀青了
雖說並不會痛
應該沒傷到韌帶
休息一陣子即可

但總覺得這樣只是仗著年輕時的老本而已
遲早有一天會發現
手腕無法再負荷這樣的強度

於是很想問版上的大眾
究竟有沒有人有經驗如何去降低打球對手腕的負擔
或者是如何增強手腕的肌力以避免受傷
有人說去重訓室拿啞鈴練
可是我練完的感想衷心覺得他一定在唬爛我
以啞鈴的重量
這樣操手腕會更快報銷...

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Tags: 桌球

All Comments

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-07-17T09:56
負重訓練沒錯阿 只是你練的方式對嗎 ??
Joe avatar
By Joe
at 2014-07-21T22:11
通常應該是擰球比較會用到手腕
Donna avatar
By Donna
at 2014-07-24T03:46
但是手腕使用要靠小臂去引，手腕放鬆下沈
Heather avatar
By Heather
at 2014-07-24T23:29
起來瞬間發力時，手腕轉動角度不超過基本
Tom avatar
By Tom
at 2014-07-27T01:25
如果手腕角度外翻表示你過度強調手腕，那是用力不當
Regina avatar
By Regina
at 2014-07-27T23:53
直拍橫打在擰的時後因天生拍型會向左側磨擦
Eden avatar
By Eden
at 2014-07-31T03:16
適度運用這角度，可以用較小發力快速磨擦擰側上出來
Eden avatar
By Eden
at 2014-08-01T23:26
球會往對手左側自然拐進去
David avatar
By David
at 2014-08-05T14:57
如果是相持球的話，在控制方面手腕反而更要求固定
Hedy avatar
By Hedy
at 2014-08-07T21:05
除了發力角度問題，握拍也有影響。
Lucy avatar
By Lucy
at 2014-08-10T21:58
拉打的話只會在擊球時順方向手腕加力，也不會刻意使用
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2014-08-15T16:35
你可以先看看你手腕在出力時有沒有外翻，這最好判斷
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-08-16T06:59
ps:我一開始是自學橫打，開始也是很愛手腕發力受傷過
Rae avatar
By Rae
at 2014-08-16T14:43
後來遇到一個比我更猛的糾正過，強調不要過度使用手腕
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-08-20T07:23
你擊球方式有問題吧 手腕是主要的發力部位
Ethan avatar
By Ethan
at 2014-08-24T12:59
尤其擰拉這種台內技術 身體只是配合 主要還是靠手腕
Jack avatar
By Jack
at 2014-08-26T01:54
最好還是請真的會打的人在旁邊看幫你修正
Jessica avatar
By Jessica
at 2014-08-30T09:04
然後球沉不沉跟你要發多少力是兩回事
調整拍面角度和擊球部位就好
Steve avatar
By Steve
at 2014-08-30T15:46
我覺得搞不好你連握拍都有問題 建議注意一下握拍
Poppy avatar
By Poppy
at 2014-08-31T09:25
確實主要是手腕沒錯，但是用力方式錯誤或是過度會受傷
Frederic avatar
By Frederic
at 2014-09-01T23:38
身體的作用是支撐出力，手腕是主題，沒有出對時機過度用力
Candice avatar
By Candice
at 2014-09-06T12:05
真的會受傷，傷過一次我就怕了，所以後來有被指點修正過
Isabella avatar
By Isabella
at 2014-09-10T10:17
1.橫打的練習要有真的會打橫打的教練教 2.拍子皮都要輕
Jessica avatar
By Jessica
at 2014-09-13T08:48
我覺得擰球可以輕鬆用身體發力耶，小臂和手腕和鞭子一樣
Lauren avatar
By Lauren
at 2014-09-13T19:07
只是完成動作和加速，非力量的主要來源，因為手部再怎麼
用力，也沒有腰輕輕頓一下力量大，我可以連續練擰球兩
Candice avatar
By Candice
at 2014-09-17T18:59
個小時不覺得手部有什麼負擔，倒是腿很酸
Freda avatar
By Freda
at 2014-09-19T17:08
下旋一是靠拍面角度，二是靠腰腿稍微往上頂，手的力量
Mia avatar
By Mia
at 2014-09-21T23:15
不是很大，如果用上腰腿的力，發球機那種么壽下旋，
Candice avatar
By Candice
at 2014-09-24T17:38
也可以擰起來，找會用腰腿力的人教吧，只會教你用手力
Yedda avatar
By Yedda
at 2014-09-24T23:04
的，就是他自己也不會，沒辦法幫你保護手，也用不上更
大的力量
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2014-09-27T16:00
推上面 qk11245 & Komachionozu 關於握拍，還有
Franklin avatar
By Franklin
at 2014-09-30T15:11
重訓不要自己土法煉鋼，揮拍不正確都會受傷，何況拿
更重的啞鈴，死得更快，交給專業的吧
Olive avatar
By Olive
at 2014-10-01T15:11
請懂得正確重訓和正確握拍揮拍的人教你
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2014-10-06T07:21
補充一下，我自己的實踐，擰球的身體發力和拉球撕球
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-10-08T21:41
基本上是一樣的，引拍方式調整而已，拉球我本來就是
Olivia avatar
By Olivia
at 2014-10-12T02:08
甩飛盤手腕用得不少的類型，學擰球沒費什麼力，重點是
Joe avatar
By Joe
at 2014-10-16T16:57
我手腕甩很多，手腕卻從來沒有酸痛過，連疲勞感都沒有
Steve avatar
By Steve
at 2014-10-19T01:45
所以還是建議你找到身體發力手臂手腕承接加速的感覺
Oscar avatar
By Oscar
at 2014-10-20T05:01
發力機制對了，很多問題迎刃而解
Michael avatar
By Michael
at 2014-10-23T05:46
因為看不到你的動作，沒辦法給什麼詳細的建議，但是可以
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-10-26T23:18
給你一個指引，我引完拍，手腕固定不動，一樣可以把球
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-10-29T14:30
說了一嘴…
Charlie avatar
By Charlie
at 2014-11-01T06:42
擰過去，就是單用身體完成觸球和送球，會做這個你就
知道如何用身體去打
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2014-11-01T17:50
起碼我願意和版友分享打球學球的經驗，我也沒收到 $$
樓上你有幫上原PO 什麼嗎?
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2014-11-03T09:02
像我的看法明顯和 skypiper 兄不同，但是分享的意願都
值得鼓勵，也不需要爭個對錯，有時候沒有明確的對錯，
Queena avatar
By Queena
at 2014-11-05T06:06
運動本來就很個人化，Michael Johnson 跑步動作超級
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-11-08T16:50
非主流，還不是 200m 400m 稱王，就是提供不同的觀點，
讓發問的人有個嘗試的方向，ptt 除了鍵盤嘴球，不然
Eden avatar
By Eden
at 2014-11-11T02:00
還能打什麼球??
Daniel avatar
By Daniel
at 2014-11-11T22:31
我有碰到過一個教練，都教人動作小一點，他給學生做示範
Lucy avatar
By Lucy
at 2014-11-16T18:28
動作很小沒錯，但是擊球瞬間腰腿用很多，卻沒告訴學生
Zora avatar
By Zora
at 2014-11-20T13:16
我比較擔心握拍問題 有可能練其它技術也會受傷
Leila avatar
By Leila
at 2014-11-21T09:15
這點，學生的球質不好，只說多練就會好了 orz
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-11-23T11:50
刀板沒問題 直板卻有問題 這是一個明顯的關鍵
Victoria avatar
By Victoria
at 2014-11-26T01:54
skypiper 兄說到重點，直拍橫打太多人握拍有問題
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2014-11-27T15:05
我看過很多人握拍方式不當而受傷 包括直橫板
很多傷是不可逆的 請多注意囉
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-12-02T10:49
通常的問題就是想要拍面和擊球方向垂直 ...
過度扭轉手腕
Candice avatar
By Candice
at 2014-12-05T16:35
看你們言之鑿鑿，無奈我覺得長相還是比較重要( ′-`)
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-12-07T09:54
因為垂直比較容易抓擊球點和方向，但是我見過的橫打
Quintina avatar
By Quintina
at 2014-12-09T19:18
好手，好像不太在意這個
Anthony avatar
By Anthony
at 2014-12-13T12:52
糟了，被發現只是來耍嘴皮子的 orz
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-12-15T03:16
我在擰球前如果判斷是重下旋比較傾向先擺過去
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-12-18T10:48
如果要擰我也不會手腕加力，而是稍稍從左側角度擰起
Quanna avatar
By Quanna
at 2014-12-20T22:54
拉球的側邊就避開旋轉了
空軟的比較難拉 轉的因為球有力反而好拉
Dinah avatar
By Dinah
at 2014-12-25T20:34
我的習慣還是會用點身體重心加小臂，然後傳力到手腕
Enid avatar
By Enid
at 2014-12-30T15:32
一般發轉不轉對付擰拉 較難使上力
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-12-31T02:39
其實不是拉側邊空的，是順著手型稍稍偏左一點
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-01-04T21:21
老實說不轉球其實也很可怕，擰出去沒頂好就放軟給打了
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-01-07T01:25
真的很重的下旋 擺了反而容易出台
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-01-08T13:17
如果防守能力差或自己上手能力不錯就先擰
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-01-11T06:42
不然那會是對方的球
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-01-13T09:46
網前的短重下旋我也只會搓過去，手短擰不到XD
Tom avatar
By Tom
at 2015-01-17T00:32
買好一點的拍子(無誤.............因為你會不敢用力打
Emma avatar
By Emma
at 2015-01-20T14:51
樓上意圖勸敗阿～
Olive avatar
By Olive
at 2015-01-24T11:52
提供一個治標不治本的方法，用好一點的護腕增加手腕的支撐
，這樣可以減少手腕的負擔，但不能光靠手腕的力量，身體跟
手臂也要一起提供力量，我以前也是只有靠手腕的力，打沒幾
天就快壞掉了……
Ina avatar
By Ina
at 2015-01-27T20:47
https://www.youtube.com/watch?v=YVoe7Jj8ktg 中直ㄟ擰
Tom avatar
By Tom
at 2015-01-30T22:48
不會擰 但同意拍面(心)儘量垂直(正對)球
Annie avatar
By Annie
at 2015-02-02T16:15
會過度用力常常是下意識就已經知道自己過不去 才用力去甩
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-02-03T22:19
正對拍心有助於上力 所以一開始動作不可能跟影片一樣小、平
Mia avatar
By Mia
at 2015-02-05T00:01
其實還有一個可能是出台偏長球該拉的硬要用擰 力量不足...
Harry avatar
By Harry
at 2015-02-09T23:17
王皓是鋼腕生化人，別學他吧
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-02-11T12:55
他很多動作，普通人很快就傷
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-02-13T07:52
我覺得位置跟方向可以參考 發力看看就好
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-02-13T17:05
放自己的才知道有沒有問題 問題在哪
Connor avatar
By Connor
at 2015-02-17T04:27
不然我說我都學馬龍 正手就真的沒瑕疵了嗎XD
Delia avatar
By Delia
at 2015-02-19T02:11
王皓的方式很安全 看的人會不會走偏才是問題所在
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-02-22T15:51
手腕受傷的過來人，先去看骨科確定原因，再掛復健科
等完全不痛了再開始重新打球，切莫才剛有起色就開打
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-02-26T06:17
至於發力機制就多請教版上諸位大大，桌球板很熱情的
Ula avatar
By Ula
at 2015-02-28T02:16
不覺得王皓的方式很安全，他的鐵腕地表上沒有第二個
Zora avatar
By Zora
at 2015-03-01T18:33
其實我參考王皓的，他有說到重點“從左側擰側上下旋”
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-03-04T23:00
只是擰成下旋有點跨張…我只看過馬琳有這樣玩過
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-03-09T03:41
球心有抓到後就不需要過度用力，點要對非常重要
Madame avatar
By Madame
at 2015-03-09T21:07
就算學到王皓的手腕 也學不到他身體怎麼發力
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-03-13T07:28
這是最難看出來 卻也是最重要的
Emily avatar
By Emily
at 2015-03-17T12:11
小球檯內球手腕很吃重沒錯，身體沒跟上很容易受傷
Linda avatar
By Linda
at 2015-03-21T21:30
推原PO, 每個人身體協調性和體格差異，所以動作沒有絕對
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-03-25T00:38
標準，但是有大原則，放鬆、順暢、使用大肌肉提供力量
Una avatar
By Una
at 2015-03-29T13:54
小肌肉提供加速(爆發力=力量x速度)
Ina avatar
By Ina
at 2015-04-03T05:26
像我自己反手手腕甩很多，通常不會建議別人學我
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-04-07T09:12
打完手部負擔大，就是一個清楚的訊號
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-04-11T13:32
http://tieba.baidu.com/p/2672126501
John avatar
By John
at 2015-04-12T15:56
http://www.waysline.com/41.html
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-04-17T10:16
個人經驗: 會正面推擋的去學Wang hao的擰球 手腕容易受傷...
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-04-20T08:59
選手的動作看看就好 不用硬去模仿
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-04-22T22:21
對那些賽亞人來講 打球都跟吃飯喝水沒兩樣了
Isla avatar
By Isla
at 2015-04-26T18:38
我的經驗是，擰球手腕放鬆引拍吃球很重要
Candice avatar
By Candice
at 2015-04-28T00:36
身體靠進去、腳踩進去蓄力，然後手腕內旋、腳發力、帶動手
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-04-30T20:55
臂向前伸展、手腕摩擦球的側面
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-05-04T12:34
常常很多人會忽略手臂延伸動作完整的重要性
我是覺得手腕反而不是很重要的關鍵，全身發力比較重要
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-05-08T00:45
當然很多人可以靠蠻力硬用手腕擰球也不是沒有，但畢竟穩定
度有差
Damian avatar
By Damian
at 2015-05-09T22:48
其實很多技術可以參考樊振東的打法，很直觀也很確實、先進
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-05-12T12:37
https://www.youtube.com/watch?v=6zETUmSLYIU
Ula avatar
By Ula
at 2015-05-16T05:34
推樓上兩層樓
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-05-17T07:48
我自己雖然手腕折很多，也甩很多，不覺得手腕出到力，
都是腰腿
影片中樊振東的動作可參考
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-05-20T20:13
注意他的引拍和揮拍路徑
引拍停下等球的位置很重要

請教橫濱悅橫拍配皮

Donna avatar
By Donna
at 2014-07-14T23:59
請教各位先進, 橫濱悅橫拍的配皮/度數, 怎麼配會較理想呢? 對象是橫拍初學者. 另外, 橫濱悅市售板的拍面會很容易拔絲嗎? 剛開始需要塗護木液嗎? 初期是想說先用便宜的大陸皮來練功. 之後再考慮用價位較高的日德膠皮. 煩請賜教! 感謝! - ...

反手搓球

Mary avatar
By Mary
at 2014-07-14T23:53
http://m.youtube.com/watch?v=l5btHe5w2RY 楊光反手搓球 特點：搓的時候小臂和手臂稍稍向左轉 http://m.youtube.com/results?q=%E5%8F%8D%E6%89%8B%E6%90%93%E7%90%83andamp;sm=3 小朋友反手搓球 ht ...

林口長庚/明後天晚上/play

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By Ophelia
at 2014-07-14T19:36
[時間]：7/15 or 7/16 晚上 [地點]：林口長庚宿舍B1 [目的]：運動 [自身程度]：系隊中等 (可用積分 或校隊系隊 等常用的辨認方式來介紹) [希望揪到的程度]：隨意 [希望揪到的人數]：2-3 [聯絡方式]：站內信 [其他]：無 -- Sent from my Android - ...

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By Doris
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By Blanche
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目前是大學生 想賣一把拍子來玩玩 之前都是上桌球課時 拿學校的拍子 感覺就蠻順手的了 但拿大賣場買的拍子(100或150元) 就打的很糟糕 主要原因是因為大賣場的拍面皮太硬了 抓不了球 所以我猜我是適合用軟面拍(? 其實我也不太清楚 但是最近想買一個大概1200~1500的拍子 有推薦的嗎 我 ...