如何長高+增胖+增胸? - 運動

By Kama
at 2008-08-22T00:00

Table of Contents

我是個國三畢業生
小五升小六就來了月經
現在才162 cm 48kg
我想請教的是
01.我該如何讓自己再多增加增高的可能性?
雖然我也有去運動有多喝奶類
但就是沒長高的感覺
還有
我遺傳到我媽媽的體質總是吃不胖
我可以兩三餐不吃
但不吃就瘦了
02.我該怎麼去增胖?
可是我不喜歡吃有油脂的東西
像豬腳之類的

我也不能一次吃太多這樣我人會不舒服

03. 如何讓胸部變大?
我胸小總覺得穿衣服不是很好看
我試過很多方法
包括按摩喝青木瓜燉排骨甚至是買現成的但都沒什麼效用
(小六那時候喝還有一點效果)
知識+ 找了好多次都不曉得怎麼辦
拜託各位大大幫幫我
我不曉得該怎麼解決
我現在在同儕中都會感到自己差人一截
身材不如人真的覺得不是很好
我可能一次問太多了
真不好意思 :(

Tags: 運動

All Comments

By Irma
at 2008-08-23T17:38

男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重
然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重
女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重
然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重
吃不胖的原因大致上有～
1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進)
2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)
前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處於居高不下的狀態
後者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什麼食物都無法吸收
可以看西醫的新陳代謝科跟肝膽腸胃科確定是哪方面的問題
要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉！因為身體的組成除了水與骨頭之外
其餘身體組織全是蛋白質製成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉
需要良好優質並且是好品質的蛋白質,而當您吃下蛋白質時
身體在吸收蛋白質的時候需要基本的維生素去促進吸收利用
你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質，可能也會攝取到多餘的脂肪，建議你攝取植物性的蛋白質～比較健康
再來配合運動～每個禮拜運動最少3次～每次30分鐘～心跳達130下（這樣才是有效的運動）～至於運動方式只要是可以讓你自己持續的，不管是跳繩還是什麼都是可以的！
植物性的蛋白質像是黃豆製品～像是無糖豆漿都是不錯的，不要一次喝個好幾公升就好了！畢竟他還是有熱量～不是無糖就沒熱量了，不要吃豆皮那種炸的黃豆製品
運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化，若是吃可以直接吸收的東西的話，就可以補充！水的話是隨時補充的～一定要喝到4000CC，因為達到4000才能達到養身保健的功效～
要有重點和針對性
瘦的人經過2至3個月訓練後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點訓練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練，並且要使所練肌群單獨收縮，專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，訓練的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，訓練時精神（意識）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓練效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它項目　
瘦的人進行健美訓練時，最好少參加其它運動項目的訓練，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食　
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖，肌肉才得以成長。因此，瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美訓練，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑『一時熱』，想『一口吃個胖子』的練法不行；因訓練方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練，才能獲得最後成功。
★運動須知
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多
市面上也有許多蛋白質產品～你也可以嘗試
切忌雖然要增重～可是還是不能吃宵夜～因為你的腸胃已經吸收不良了～千萬不要再增加他的負擔更傷害他
2008-08-23 17:09:46 補充：
字數關係～豐胸請詳閱http://tw.myblog.yahoo.com/herbanica-9110009/artic...
字數關係～長高方式詳閱http://tw.myblog.yahoo.com/herbanica-9110009/artic...

By Jacob
at 2008-08-24T00:10

東西不是吃的多就能夠增重,要小腸能吸收進去才重要,而且東西吃太多,反而會造成身體胃腸的負擔,進而傷害身體,你可能因為小腸絨毛的吸收不好,介紹你吃易沛補精,是純天然植物萃取的,所以沒有什麼負作用,吃素也可以用,喝起來甜甜的,可以加水稀釋喝,兩三天食慾就變好,抵抗力也會變好,裡面有甘油磷酸鈣,是天然的活化劑,可以加速小腸蠕動,回復活性,幫助消化,促進吸收,還有活性酵素可以幫助食物分解成更小分子以利吸收,只要營養有吸收,再搭配足夠的睡眠,最好11點前睡,這樣對長高很有幫助,是西班牙原裝進口,已經在台灣賣了二十年了,你可打0222522709這電話詢問,他們有營養師可諮詢,你可以詢問到那裡藥局購買,我介紹好多朋友用在增重效果都不錯,一個月就有很好的效果,你可以試看看.

By Kristin
at 2008-08-25T22:02

1.向上集中美胸操
每天想到就做，持續做，胸部不但更集中，也會更up！
（1）雙手合十，前臂併攏。
（2）向上抬高，手肘保持併攏，停住三秒後再放下。
（3）重複上述動作約五到十次。

2.罩杯升級祕密菜單
許多食物都含有美胸所需的營養──膠質與蛋白質。只要多多攝取，罩杯就可以健康升級喔！
（1）必吃膠質menu：蹄筋、海參、豬腳、木耳……
（2）必吃蛋白質menu：木瓜、魚、瘦肉、鮮奶、起司……
（3）必吃「黃豆燉肉」menu：這可是我最愛吃的美胸餐。黃豆具有雌激素的成分，加上豬肉裡豐富的蛋白質，對罩杯升級極有幫助喔！此外，燉煮則是少油多健康的最佳烹飪法。以下是我的簡易食譜：
A. 材料：黃豆四兩、梅花肉六兩、醬油兩大匙、水一大匙。
B. 首先，將黃豆泡水。
C. 接著，把梅花肉、黃豆與調味料一起放入鍋中用水煮。
D. 用小火慢燉約半個小時後就完成囉！

By Victoria
at 2008-08-24T21:07

但是你可以穿出美麗修飾呀
希望你是為了自信而不是為了取悅滿腦精蟲男.
祝你擁有青春成長的喜悅
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可以穿內衣裡面再加這件隱形內衣馬上讓你大1ˋ2個罩杯!!!
明星藝人都是這樣加大的唷~^^
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