如何達到運動效果? - 運動

By Ula
at 2005-05-06T00:00

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一定要過30分才算真正運動嗎?還是指輕度運動而言?燃燒熱量是直接消耗脂肪嗎?

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By Annie
at 2005-05-07T16:27

有氧運動:有氧運動是健身計劃的重點，有氧運動讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運用氧氣，並且能幫助燃燒脂肪。有氧運動對身體的好處遠超過其他種類的運動，所以當你想要運動、想要有效率的達到運動效果，有氧運動就是最好的選擇。促進健康－有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放鬆心情，還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信。讓心臟更強壯－強健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發生。燃燒脂肪－燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處於“有氧”狀態，可以燃燒體內較多的脂肪。肌力:長期的從事運動，身體將會產生生理的適應，當身體產生適應之後，代表訓練產生了效果。身體對於運動產生適應的部位及程度，視所從事的運動項目的型態而有所差異。例如從事慢跑、騎腳踏車及游泳等有氧運動，對於肌肉力量的增進，並不太有效果，但如果從事的是阻力性的無氧運動，對於肌力力量的獲得，卻是非常幫助的。　　肌力的訓練，一度被認為是除了舉重選手之外，並不適用於其他運動項目的選手，直到1960末期及1970初期，許多的研究才發現肌力訓練幾乎對所有的運動項目選手是都非常有幫助的，如今大多數的運動員都將肌力訓練當成訓練計畫中重要的成份。　　由於運動的特性不同，肌力的重要性，會因不同的運動項目，其所佔的比例也不同，如：柔道、舉重及田徑項目中的短跑、跳躍和投擲，肌力是主要的決勝因素。研究已指出肌力不足或是彼此拮抗的肌肉肌力的不平衡，往往是造成肌肉運動傷害的主因，因此，肌力的在不僅對於運動成績的增進有幫助，對於運動傷害預防，所扮演的角色更不容輕忽。　　近年來，由於科技的進步，機器代替人力，人體活動的機會逐漸減少，人們的生活方式趨向於坐式生活方式，人們的體適能便無可避免的逐漸衰退，其中肌肉適能的衰退更是造成所謂的文明病的原因之一，如：下背疼痛。如今肌力的增進，被認為對於非運動員的健康體能的維持及現代文明病的預防也有很大的助益。參考資料http://www.kmvs.tpc.edu.tw/~s019005/newpage9.htm http://www.fsjh.ylc.edu.tw/%A4%BD%A7G%C4%E6/sport/...

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