如何運動不傷膝(康健雜誌98期) - 有氧運動 Aerobics

98期的康健雜誌P208有介紹如何運動不傷膝蓋，
因為財產權的原因，
總不好把整篇複製貼上，
我就直接寫重點啦，
有興趣的朋友可以看看。

其一提及，
由運動傷害專科醫生門診個案發現，
「有膝蓋痛的現代人越來越多，很多都是動靜失衡所造成」。
如果持續使用不當，
加上休息不夠，
運動傷害會慢慢累積，
造成各種膝關節的問題。

另外提到，
女性關節的韌帶，在月經週期前半段最脆弱。
前十字韌帶受傷的風險，
在生理時期高出三倍，
因為女性的荷爾蒙濃度，
會減弱韌帶中緩衝的膠原質或影響肌肉的控制。
為了避免前十字韌帶受傷，
可多訓練落地時的平衡感，
在跳躍落地一瞬間把步伐跨大，
可避免受傷。

此外以下幾個原則，可減輕膝蓋的負擔。
一、減重
二、少做長期蹲跪的動作
三、訓練膝關節周圍的肌肉
四、運動中如果感到不適，要立刻停下來，不要勉強
五、要有足夠的休息
六、了解自己的極限，量力而為
七、運動要循序漸進，慢慢增加量與時間


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