如何逐漸減少體重？ - 運動

By Gilbert
at 2009-11-28T00:00

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先說明，我是學生，正在發育，我不可能節食去減肥，我在學校本來有打羽球，我的體重是64，但是今年我回臺灣重考臺灣的高中，就是今年沒有上學，半年了，體重直線上升10公斤？（現在快75kg，下巴輪廓快不見了，連變肥）
我每天該如何吃，吃多少體重才不會繼續上升？如何知道今天是否已經攝取足夠的熱量（我現在很少運動，衹有禮拜天去爬爬山，真的是沒時間，但是我喜歡的羽毛球我可以每天打3小時，只是因為今年沒有去學校，也沒場地，更沒人和我打，對其他運動又沒興趣，為了減重而運動是很痛苦的，所以我支持自己不去參加自己沒興趣的運動，所以....）我的體重能夠不再上升已經謝天謝地了，我該怎麼辦？

Tags: 運動羽球爬山

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By Jacky
at 2009-11-30T19:23

減肥最重要的還是要營養均衡,不然身體很容易出問題
而且只要回復正常飲食,容易胖得比之前減得還多(就是所謂”溜溜球效應”)!!
建議你
吃早餐跟午餐,晚餐吃少少
宵夜千萬不能吃，再配合一些運動
一周可能可以瘦1公斤
飯前先喝湯再吃青菜,再吃肉,最後在吃飯,細嚼慢嚥
熱量控制是最好最健康的減肥法,加上有氧運動(例如慢跑30分鐘,或是快走1小時,爬樓梯的效果最大..但是太過量爬樓梯對膝蓋並不好)
飲食上應注意~~
少吃澱粉類食物,例如:米飯麵食麵包(但不是完全不吃,一天吃2.3小碗飯是可以接受的，長期沒吃澱粉易有憂鬱傾向)
多吃青菜(儘量用川燙勿用炒的,覺得沒味道可以加一點香油或是醬油)
吃水果要選擇(可吃芭樂蘋果類。勿吃西瓜、香蕉、奇異果、酪梨等,別打成汁當成果汁飲用)
肉類適量吃(例如中餐的肉類吃半隻雞腿就好)
別吃油炸類以及濃湯或是火鍋的湯底...
少喝飲料或是優酪乳(因為都是糖份居多),多喝水(一天至少2000~ 3000c .c.)
別喝酒(酒可是有液體麵包的稱號,熱量很高)

●紙片人的真心叮嚀:
減肥要有耐心 ^^
找到一個可行的方法
就必須有恆心的給自己跟身體一段時間
一定可以看到效果的….
(沒有減不掉的肥肉除非妳用錯了方法!!!!)

By Lily
at 2009-11-28T19:34

ㄋ賀~~我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回ㄛ

By Tracy
at 2009-11-28T03:35

吃還是可以照樣吃
不要吃太多或雜七雜八的食物
運動還要要秉持原則吧
畢竟對你是有幫助的

如何逐漸減少體重？ - 運動

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