如何跑800公尺徑賽及消除「鐵腿」？(急!!!20點 - 運動

By Andrew
at 2006-10-24T00:00

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我是國2女生，過幾天就要參加800公尺徑賽，可以請問要怎樣才可以維持耐力而且也跑的快嗎？？我知道現在才問有點來不及了，可是還是想請大家給我一些建議，謝謝^_^另外...我的腳有點「鐵腿」，可是再1.2天就要比賽了> <
要怎樣才可以趕快消除我雙腳疼痛呢？？拜託~請大家幫幫我!!!
Update:
每天跑2000公尺啊!!0.0
可是我再過1.2天就要比賽了，這樣不會太累嗎？？
Update 2:
用嘴巴呼吸啊!!!可是我跑步都是鼻子呼兩口氣嘴巴吐兩口氣，這樣是錯誤的= =？？
是嗎？2000公尺，可是其實我體力不是很好>Q<
那請問一下喔~是用嘴巴吸氣.呼氣還是，用嘴巴吸氣，鼻子呼氣？？

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All Comments

By Irma
at 2006-10-26T04:40

您好!我本身是田徑選手
Q可以請問要怎樣才可以維持耐力而且也跑的快嗎
快步跑！
腿張的要大，然後要快！快！快
如果真的不能張的很大，可以用小步跑
（我們田徑隊每天都跑4千公尺耐力，小步跑可以維持你的速度，同時也可以支撐耐力）
疼痛?大腿?小腿?哪裡呢?
先不管哪裡,你再洗澡的時候用淋浴的
淋你疼痛的地方,邊按摩
記住要出汗喔！
我建議你從今天開始，每天跑操場2千公尺，慢可以，但不要停下來，停下來就沒用了
（我們隊長交我的，他是變態，破大會紀錄）
2006-10-24 18:41:13 補充：
我才剛做完田徑訓練回家好累＠＠我交你的消除疼痛法，也可以讓大腿放鬆喔！
2006-10-24 19:37:10 補充：
保證不會太累，我們一天練習量都4千公尺＋上角力訓練國2女的訓練，2千公尺還太少了，如果你不是1．2天就要比賽了，我可能較您跑3500公尺
2006-10-24 19:40:53 補充：
對了對了！！我忘記跟您說不管在累，跑到最後一定還有力可以衝刺再跑2千公尺的過程中，不要放鬆可以慢慢的跑，但不要停下來等你跑完，作操作馬克（踢腿）訓練柔軟度，如果真的很累，真的真的很累您可以先休息一下水不要喝太多，喝個一口就好（記得要漱口）跑步的時候用嘴巴呼吸不要用鼻子呼吸，跑步的速度用鼻子呼吸會缺氧嘴巴大大的比較好呼吸（我今天偷跑，跑贏國三學長0．0）
2006-10-25 18:36:05 補充：
全程用嘴巴呼吸！我剛回到家，我實驗過了，用鼻子呼吸會容易喘用嘴巴呼吸（我跑2圈操場還不會喘～200公尺操）我提供我自己的訓練內容給您！每天早上慢跑30分鐘（本人最快跑36圈無停止）每天下午慢跑15圈、作操、練柔軟度、衝刺100公尺（10次）作伏力挺身、仰臥起坐各30次訓練角力（蹲下來、腳往後、在縮回來！跳起來10次）作三回合（走50公尺喘一下在座3次）