如何訓練身體增強體力 - 運動
By Ivy
at 2007-10-21T00:00
at 2007-10-21T00:00
Table of Contents
由於我有先天的氣喘，所以小學、國中、高1的體育課
幾乎都沒上，籃球也沒再打
所以體力非常的差
想問問看有沒有哪些運動可以減肥、增加體力（肌肉耐力、爆發力、心肺、抗打、跳躍力）的運動！ 不要那種大塊肌肉～我想要的是線條的肌肉！但爆發力和耐力卻不輸大塊肌肉～
ps：我沒有受過任何體力訓練（老師怕出事），所以請各位麻煩一下先把基本訓練放最前面！
我天天都可以做，雖然怕累但我一定會ㄍㄧㄥ到結束！
尤其是星期六日，更可以全天都做運動
身高165cm；體重70kg
Update:
我目前高2
80年次！
游泳 說時在我沒學
家人有叫我去學游泳但是沒人陪我去，這件事就一直拖著＝ ＝
也許我比較怕人笑吧！
有脊椎側灣，可以很明顯的看的出來 左胸與右胸大小差很多
就這點讓我不敢單獨出去游泳＝ ＝
所以想先從可以在家裡進行的運動！
學校有開放健身房，偶爾我會去一下～
Update 2:
我氣喘可以說是很嚴重吧．．．．．．
小學只要＂走路＂到6樓！！ 就很喘了＝ ＝
只要稍微走快一點
我就要請假回家了，不然真的會出事
不過現在高中了，體力比小學、國中多很多
不知道為甚麼現在只要願意 我可以跑兩座籃球場20圈
慢跑！ 雖然對你們很輕鬆但你叫一個狂笑10分鐘都會氣喘的人去跑跑看，很辛苦！
（說真的小4我曾經因為笑的太久氣喘＝ ＝）
幾乎都沒上，籃球也沒再打
所以體力非常的差
想問問看有沒有哪些運動可以減肥、增加體力（肌肉耐力、爆發力、心肺、抗打、跳躍力）的運動！ 不要那種大塊肌肉～我想要的是線條的肌肉！但爆發力和耐力卻不輸大塊肌肉～
ps：我沒有受過任何體力訓練（老師怕出事），所以請各位麻煩一下先把基本訓練放最前面！
我天天都可以做，雖然怕累但我一定會ㄍㄧㄥ到結束！
尤其是星期六日，更可以全天都做運動
身高165cm；體重70kg
Update:
我目前高2
80年次！
游泳 說時在我沒學
家人有叫我去學游泳但是沒人陪我去，這件事就一直拖著＝ ＝
也許我比較怕人笑吧！
有脊椎側灣，可以很明顯的看的出來 左胸與右胸大小差很多
就這點讓我不敢單獨出去游泳＝ ＝
所以想先從可以在家裡進行的運動！
學校有開放健身房，偶爾我會去一下～
Update 2:
我氣喘可以說是很嚴重吧．．．．．．
小學只要＂走路＂到6樓！！ 就很喘了＝ ＝
只要稍微走快一點
我就要請假回家了，不然真的會出事
不過現在高中了，體力比小學、國中多很多
不知道為甚麼現在只要願意 我可以跑兩座籃球場20圈
慢跑！ 雖然對你們很輕鬆但你叫一個狂笑10分鐘都會氣喘的人去跑跑看，很辛苦！
（說真的小4我曾經因為笑的太久氣喘＝ ＝）
All Comments
By John
at 2007-10-21T19:09
at 2007-10-21T19:09
你可以去游泳，不要說連游泳都不行 我們隊也有一ㄍ跟你一樣
可是他自從小5到現在高3只有發作過2次>他現在183.70 身材線條督有只差沒6塊肌>因為他太瘦了
----------------------------------------------------
你既然都想做的話 睡前30分~1h做
先從腹肌開始做伏地挺身首要彎90度才有用屁股也要跟著下ㄑ
胸肌的話.跟伏地挺身差不多只是把手放在胸部下成3角型稱大概1分鐘以上3分鐘是最好.以後你當兵就不會覺得很操了<因為你已經有提前練習了比較不會覺得很累>
伏地挺身:練手力>手要成90度，屁股要跟這下去才有用
仰臥起坐:練6塊肌也有練到一些胸肌.
胸肌:2手與肩平形呈現L型，在2手往內再往外持續做，會練到胸肌跟背肌，做久了之後可以把你的啞鈴拿來做‧
練重量會長不高是有根據的不過你沒有那種器材是沒差‧
什麼時候練是看你的心裡想不想練跟幾時練沒關聯.
我都睡前的30分~1小時做100下伏地挺身.仰臥起做.V字型.擺腿.保證你練一個月見效.當然做越多越好ㄚ.剛開始的話我建議先做50下，
等你做久了之後習慣了再慢慢加‧持續做一個月最好都不要停可以先做50下是看看最低50下唷如果在低的話我勸你不要做了沒用的
你幾歲阿?怎想要練
我高一開始加入體育班團隊這些是教練交我們的根一些畢業的學長>我覺得這些方法實在太有用了..聽說我現在8塊肌了
我是高1開始練游泳的每天都練晚上我爸也會監視我有沒有做.
我持續做半年就有別人說的那些2頭肌背肌6塊肌PS:我6塊肌多2塊
我們對只有我有八塊，其他人都是六塊不然就是一塊‧
練游泳也會學到別人練不到的倒三角，可能有些人不懂什麼是倒三角，我也不太會解釋 比如穿泳褲或內褲的時候某方面在中間
2旁會多2道水溝>同學說的，2側會多2塊肉突出來靠近肚臍跟腰的中間，
By David
at 2007-10-23T09:09
at 2007-10-23T09:09
建議你每天抽個半小時到一小時來練體能
1.跑操場
2.跳繩
3.做伏地挺身、仰臥起坐
4.有肉的話甚至可舉啞鈴
你挑幾項拿來練一天就行了，不要一次做4項，會累死。
5.大概利用3天做以上事後，第四天就去游泳(不行的話假日也行)，好好舒展一下筋骨，放鬆肌肉。
重複做，體力一定增加，一定練出肌肉
p.s 越累越好，但要有充裕睡眠
2007-10-21 13:52:50 補充：
肌肉要看有沒有確實練到才算
By Eartha
at 2007-10-25T16:18
at 2007-10-25T16:18
問他們有沒有簡單ㄉ訓練
依照你ㄉ問題ㄑ找
+油
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誰有它的個人資料阿?
拜託我要!!!!!
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如果有圖片的話更好!!!:)
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