如何訓練捷式划手(已爬文) - 游泳討論

※ 引述《malaymo (malaymo)》之銘言：
: : 1.雙腳夾浮板，划手
: : 2.捷式單邊划手I(一趟左手+一趟右手)x循環
: 請問單邊划手的練習目的是加強什麼技巧呢?
: 小弟夾浮球 不踢水 單划右手時 左手伸直延伸
: 但是總感覺頭轉右邊換氣回來後 身體會過度下沉
: 有可能是什麼問題呢? @@
: (但如果不划單邊 換氣感覺就順多了
: 我猜想是不是多了左手划手和踢水的幫助後 讓身體不那麼沉)
身體過度下沉表示你"換氣動作"應該要做個調整喔!^^"

換氣的動作為什麼會造成下沉呢?
這表示換氣的時候，頭部有上抬的動作；頭部的上抬動作會造成肩膀的下沉！

其實換氣的動作很簡單，但是說真的要練習到標準，其實要一段時間～
但這部分因為對於一般游泳而非選手的人來說並不是需要太過刁鑽改進的動作，畢竟
由健康的，換的到氣就好啦^^"...

基本上，站在岸上就可以大致了解換氣的動作！

首先保持立正的動作，然後身體保持不動，肩膀不動，頭轉向後面看！
注意喔！全身上下只有頭部轉動，肩膀還是保持不動的喔！
各位可以上Youtube去抓一下貓頭鷹轉頭看後面的影片，換氣的動作其實貓頭鷹最標準，
哈！

這個轉頭的動作保持不動，想像一下你的身體現在是放在水平面上，這就是一個換氣的標
準。

也許會有人感覺到，在這樣練習的時候，肩膀還是會有些許下沉？
是低，當然會！但是我們是浮在水面上，當然會下沉，只是如何把下沉的幅度降低？

那就是”滾轉”的動作！

捷式裡面有個很重要的身體動作叫做滾轉(Rolling)，坊間有很多書上面應該是翻譯成
搖櫓吧！@@a...

滾轉這個動作可以讓"非換氣邊"的手盡量的向前延伸，盡量的、盡量的向前延伸。
（>"<伸～伸～再伸～）
可以參考一下我的6852篇..


非換氣邊的手向前延伸，可以避免讓下沉的肩膀往下掉的太深，也可以順勢的帶起換氣的
動作！

至於滾轉這個動作，字面上我的腦筋打結，我不知道該怎麼敘述~"~，抱歉。不過大致上
想像頭頂至腳底有一條中垂腺，以你的頭頂為中心點，讓身體是成冠狀面的轉動！

阿！（像烤乳豬那樣的轉動啦！！！）

你現在可以試著把兩手往上伸，模擬游泳的身形，在你轉動的時候，就可以把非換氣邊
的手盡量的往上伸，這個就是Rolling了！


至於這個動作的意義是什麼？

其實游泳很多的練習動作大致上就是給你抓水感~^^"
當然這個動作還可以練習全身協調性、肌耐力以及捷式划水動作上的微調重複練習。

在做這個動作的時候，盡量的保持一定的節奏和保持一定的速度。
如果你是夾著浮球的話，你會發現帶點海豚泳的話會很順暢，這部份就是全身協調性的
練習。

還有換氣的節奏，也許你要自己抓一下，並不一定每口換氣，但是至少抓到你覺得換氣和
速度的保持可以讓你覺得游的舒服而且也有水感就ｏｋ囉！

: : 3.捷式單邊划手x2 + 蝶式x1
: : 4.划手板
: : 4.1(做以上三種練習都可以，不過請注意！！！帶板就絕對不要做快速衝刺的動作，
: : 盡量不要！除非你的身份是選手，不然強烈不建議！）....
: : 4.2(划水的動作做確實，入水、抱水、推水、後帶、提肘、前伸、滾轉)，帶板可以增
: : 　　水感，但是對動作肌群會是很大的負擔，緩慢的動作練習，絕對可以增加肌耐力、水
: : 　　感...和划水動作改善...
: : 4.3 ARENA有一款划手板有助於改善划水的軌跡，speedo有一款也可以幫助水感的增加.
: : TYR的鯊魚板柔軟度夠，這組就可以拿來做衝刺練習啦～
: : 5.握拳游捷式!
: 握拳游捷的練習又是加強什麼技巧呢?
: 曾聽過泳隊的朋友提過 好奇此練習訓練的重點
: 以上 謝謝大家~~

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Alger Liu
Longboarder<TAKAYAMA DT-2 9'2"> BLOG:http://www.wretch.cc/blog/pgswimmer
SCUBA diver<PADI ADVANCE> http://aapluslife.blogspot.com/
Freestyle swimmer<400m free,800m free>
氣瓶：45支 泳齡：6年
浪齡：TAKAYAMA DT-2 11個月

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