如何計算吃下多少卡路里? - 運動

By Joe
at 2007-12-20T00:00

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請求各位水水幫幫忙,我想計算每日所需的卡路里來達成減肥?
常常看到食品包裝上面常標示700kj的熱量標示,那700kj是代表幾大卡呢?是怎麼計算的?哺乳媽媽一天所需的熱量是多少?如何在3個月內減下8公斤?
我不需要廣告的回答內容,因為我只想要靠自己來達成減肥~~~^_^
Update:
還有,喝什麼東西可以不影響哺乳又可以清除宿便?

Tags: 運動

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By Poppy
at 2007-12-21T13:55

媽媽您好 ~ 每減少 7700 大卡才能減少一公斤喔
應該只有進口食品才會標示 KJ 吧 ~ 因為台灣用的是大卡 ^ ^
套用物理公式 : 1 大卡 = 4.12 千焦 = 4.12 KJ ( 1 卡 = 4.12 焦 = 4.12 J )
所以 700 KJ = ( 700 / 4.12 ) 大卡 = 170 大卡
一般人大概每天要攝取 2000 大卡的熱量吧 , 孕婦大概是 2500 ~ 3000 左右
三個月瘦下 8 公斤 , 所以三個月內要消耗 8 * 7700 = 61600 大卡
相當於每天要消耗 ( 以 90 天計算 ) 61600 / 90 = 684 大卡
第一種方法是每餐少吃 1/4 , 最簡單的方法就是不要吃炸的
不要喝甜的飲料 , 每餐的飯量減少 1/3 , 飯後一小時慢慢走 , 例如說繞公園
平常多喝水 , 大概一天喝 2000 C.C. 吧
第二種方法比較適合喜歡運動的媽媽們 , 如果平常就有運動的習慣的話
建議您可以快走 , 打排球 , 羽毛球這種可以消耗很多熱量但是不會很激烈的運動
平常的食量少吃一點但不用像第一種方法一樣少吃那麼多
喝的方面的話 , 我比較推薦薏仁汁 , 但是不要買外面現成的
因為裡面加很多糖和太白粉 ( 造成芶芡效果) 喝多了反而變胖
薏仁有消水腫的功效 , 多喝的話體內的死水多少會排一點出來
這樣對於體重減輕有很大的幫助 , 畢竟 1 c.c 的水 = 1 g 重
能夠增加代謝能力就代表可以減輕體重
建議媽媽自行去商店買薏仁 , 一次也不要買太多 , 一斤就好了
放在電鍋裡面 , 加水加到您覺得可以的量 , 然後用小火慢煮
煮熟之後悶 20 分鐘以上 , 這樣就可以得到外面賣的薏仁漿
正常來說不加糖的效果還算不錯 , 不過加糖是會比較好喝啦
直接把薏仁吃下去也不錯 , 他真的可以幫忙清宿便 ,
您可以晚上煮熟然後悶到隔天早上當早餐吃 ,
上面放一些核桃或是蔓越莓果實那種水果乾代替果糖
對於晚上的排便真的也有不錯的效果
另外一種我本身有吃過覺得效果超級好的地瓜餐
雖然人家都說地瓜的熱量很高 , 但如果媽媽您去翻一些醫學的書
它們會告訴你地瓜所提供的澱粉是不被人體所需要的會被排出
造成您吃地瓜會有飽足感可是不久就會把它和您的宿便排出來了
之前我吃了三個月地瓜 + 薏仁餐瘦了 14 公斤
( 不過暴飲暴食的話還是會胖回來 = = )
那是種煎熬 , 也是種享受 , 因為體重一直往下掉很高興 , 可是菜單令人望之卻步
早餐 : 熟薏仁一碗 + 葡萄乾 20 ~ 30 顆 + 核桃 1 個 (薏仁不加糖)
中餐 : 熟地瓜 2 條 + 燙青菜 1 盤 ( 不加任何調味料 ) + 水煮蛋 + 蘋果 1 個
晚餐 : 熟地瓜一條 + 燙青菜 1 盤 + 杏仁 5 顆 + 橘子 1 個
看起來是不怎麼樣但是仔細想想基本的營養價值都到齊嚕
糖類 : 蘋果 , 橘子 , 葡萄乾這種食物本身就含有糖類
脂肪 : 核桃 , 杏仁類都含有油脂
蛋白質 : 水煮蛋
纖維質 : 燙青菜
維生素 : 水果類都富含維他命 / 維生素
不過媽媽您剛生完小孩時吃這個餐點的時候可以多吃一點然後多運動
因為這個餐點的基本設計是 " 不用運動的 " or " 慢走 "
是一種懶人的減重方法 , 不過媽媽您現在還要顧好一個新生命
所以不能因為想減肥 , 然後把自己的食量減到很低 , 不然是有傷害的喔 !
2007-12-20 10:19:31 補充：
恩 ~ 我本身是有吃 S 美人優纖素
不過才剛吃 2 天而已啦 , 所以我也不知道效果到底是好還是不好
不過媽媽說不要推銷東西 , 所以我把以前減肥的餐點告訴你
現在我住宿根本沒有電鍋可以煮 ( 哭哭 )

By Rachel
at 2007-12-20T04:35

澱粉類要吃，但是不要過量！
少油、炸，少甜點、少肉
多吃蔬菜，選體積大的吃！
水喝足夠兩千CC

By Tom
at 2007-12-22T05:20

7700才是一公斤啦= =
J是焦爾 K是卡洛里你買哪個國家的東西阿?
台灣的通常都直接標大卡喔!!!
哺乳媽媽最好不要"減肥".........
我有點忘記他需要多少熱量,不過手冊上應該有寫!!!
通常建議媽媽減重的方法,是希望可以"親自"帶小孩~
做完月子以後...以增加運動量來改變體重
哺乳媽媽最好不要亂吃東西!!
酵素應該可以...優酪乳好像也可以..不過效果主要還是看體質~

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