如何能讓自己的肚子小一些 - 運動

By Gary
at 2006-09-30T00:00

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感覺肚子胖大腿胖...
可是不敢說
吃東西當然要正常
不能明顯的運動
很難而且也不吃藥
怎麼樣的方法能夠不明顯呢??

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By George
at 2006-10-04T02:41

v基本上消肚子需要做有氧運動(如健走、慢跑、游泳、騎單車…等等)下面是我的減重經驗有關於消肚子有很好的方法你可以試試看，至今腰身還維持在23腰(我是女生)體重也維持在46、47左右(我從53公斤減下來的)如果你要瘦，一定要避免「便秘」所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」它比任何地方都難瘦如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等那是燃燒不了脂肪的！我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！(或其它的無氧運動，短跑除外)因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗很有效喔！我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)另外，跑十圈大概消耗300kcal300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆可是吃一碗白飯就是250kcal所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！所以「少吃比多動重要」！！真的…我就是遵守這個守則一個星期找四天慢跑，平常吃少一點但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)一個月瘦了7公斤重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…什麼都可以，但油炸的不行，如：油條午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分飯吃一半就好(不能多吃喔！)晚餐可以吃燙青菜(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)如果是水煮的…可以無限量的吃再吃點肉類或豆腐類的東西(晚餐別吃澱粉類的東西)

By Cara
at 2006-10-04T05:49

跟你介紹白冰冰吃ㄉ朵麗
但我是吃套餐ㄉ..我才吃10天就瘦ㄌ4公斤..連續吃ㄌ2各月都沒復胖..還會持續雕朔身材..受ㄌ大腿跟手臂..我還交朋友吃..這各月在公司參加減重受ㄌ10公斤
其實我是在朵麗總公司上班..拿到ㄉ是員工價(市價7折)
所以受下來我都持續保養..沒有再復胖唷~其實正確吃法很重要..
正確吃真ㄉ會瘦唷~你還在發育期..活力粉跟能量素裡ㄉ營養成分對於發育中所需ㄉ營養都有很好ㄉ補助喔~
想知道吃法ㄉ可以寫信給我唷
[email protected]
主指要寫"朵麗"..不然我會當垃圾信件刪除唷^^

By Ina
at 2006-10-01T10:03

腹部穴位按摩:
每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次.
順時鐘的按揉~讓肚肚小一點
肚臍正上方一指幅處揉50下
肚臍左右各三指幅處揉50下
肚臍下方4指幅處揉50下
促進腸胃臑動助排便.
多走路或散步來提昇代謝率,重要的是飲食方面的細心!!
吃外食時-先用熱水或熱湯燙個幾遍再食用,可以去掉一些油份,
飯後來杯綠茶粉泡開水喝或無糖茶.
少油-少鹽份-少糖(少澱粉)-少紅肉-少冷飲的飲食觀可隨餐加入洋菜粉.
早點睡睡前4小時不進食多喝水多纖維~不便祕,生理期一定要正常.
泡澡40度~胸部以下,冷熱水交替由腳底開始.
隨時隨地抬頭挺胸緊收腹部吧!!
多使用腹式呼吸法:鼻吸鼻吐~永保健康.
吸-肚子鼓起,吐-肚子縮到極限.
隨時都可做的體操(或者做家事)
柔軟操-拉拉筋-伸展身體的每個部份,盡情的來段舞蹈--扭腰擺臀.
提臀操或平時多向後抬腿~會酸就做對了,習慣性的夾著臀,不要久坐,不翹腳.
睡前運動算明顯嗎?
控制卡洛里(1500卡內)- -也可以一樣正常吃!!
少吃多活動是健康的舉動
自己

By Doris
at 2006-10-04T07:44

小綿羊是肥到沒感覺了～
＋　＋”

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