如何練跳高柔軟度還有如何長高的一些建議 - 籃球

By Yedda
at 2010-09-10T00:00

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如題我大概170多兩三公分雖然跟同身高的人比起來算跳得比較高一點但是因為碰到得人大部分都還是比我高一些所以還是有些身高劣勢所以想以跳高的距離來補如何練呢? 因為我班上有個籃球隊得也沒比我高多少 (頂多五公分) 可是他跳起來可以抓到框 (就是平常高中的那些框) 可是我還差個五到十公分才抓得到當然他是比較專業的但是我還是希望能夠跳高
可是如果要以這樣的身高要跳很高柔軟度好像要很夠可是我體育課做操的時候腳伸直向前彎連腳踝都碰不到柔軟度有些欠缺所以大概要怎麼練呢??
最後再問一下我現在16 明年3月滿17歲很多人都說要長高還有機會雖然有些晚了但我還是想把握這個機會所以請問要遵守些甚麼比較容易長呢?
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多謝各位大大的建議不過我還是想問如何練跳高呢? 我希望就算目前身高比不上別人但還是能"高"人一等多謝
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我記得我在哪裡看過說不要練蛙跳原因我忘了所以應該有別種方法練??
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的確可行
那你知不知道有哪些方法可以練小腿爆發力?? 這樣對跳高也會有幫助應該

Tags: 籃球

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By Freda
at 2010-09-10T12:40

我最寶貴的長高方法:
其實長高有分先天遺傳,跟後天運動,如果可以先天+後天是最好的,
而長高中又以後天運動最為重要(如果靠先天遺傳,只能長到一定程度),就像胖的人都是靠先天在長,往後就很難再長上去,記得看籃球之神麥克喬丹傳記說:他高中很矮才170幾,大學時期打籃球才又長高20幾公分,還有籃球天勾賈霸說在他30幾歲時又長高了2CM(這種案例比較少,但賈霸傳記說在NBA打籃球後來他又長高2CM)所以你看打籃球有多重要,它可以幫你拉長骨骼,長高最快!!!
打籃球是屬於後天運動長高,因為你必須動全身,身體骨骼關節接縫處因為不斷的跳躍投籃,因此被拉長,如果不喜歡打籃球,那游泳也可以,蛙式踢腿時,也是不斷動到骨骼關節接縫處,也有骨骼拉長之效,如果你看奧運比賽就會發現,那些愛
游泳的選手,身高幾乎都190左右!
還有這2樣運動可以消耗能量,降低你身上過多的脂肪,防止你的骨骼被太多脂肪包住,如果你細心觀察,你會發現容易突然拉長長高的,都是那些很瘦之人,胖的人因為太多脂肪包住骨骼,所以不易長高,胖的人他們長高幾乎就只靠先天遺傳!!!
如果你不喜歡運動,那你就必須靠先天的遺傳條件來長高,其中最最最重要的關鍵只有1樣,那就是睡眠~
睡眠可以分泌生長激素這是很多人都知道的,如果你細心一點你會發現,你早上剛起床時是一天身高最高的時候(那是因為睡覺時會分泌生長激素的關係),
我記得當我高一時,有一段時間超喜歡睡覺(那時後覺得睡覺是全世界最爽的事),結果某天竟突然長高很多(在一夜之間),我懷疑一夜就長高了2公分左右,但後來因為失戀就常失眠,就再也沒發生突然拉長長高這種情形,所以睡眠真的非常重要~(我到了大學才了解,原來睡眠是先天長高中最重要的),如果要長高一定要睡的很飽,有時間睡就睡,你會有天發現,自己好像突然長高了!!!
最好一天睡眠時間可以至少有9個小時,這樣就沒問題了,其它當然多喝牛奶也是可以幫助長高的!!!
但在先天遺傳中最重要的還是睡眠(喝牛奶輔助還只能算其次),而後天運動中最重要的是籃球及游泳,切記!!!!
最後總結最棒的長高方式是:
打籃球+極為充足的睡眠+天天喝牛奶輔助
如果要長高,建議別刻意增加身體柔軟度,我看過很多體操選手,包括自己以前的體操隊朋友,都長不高!!!
體操隊每天都固定要拉筋練柔軟度,最後的結果是"""幾乎都長不高""",但都很壯(如果你看奧運比賽就知道了,那些奪金牌的大陸選手或一般選手幾乎都是矮壯個子,但柔軟度都一流),所以建議你如想長高可多打籃球,別刻意拉筋增加柔軟度!!!
2010-09-17 23:02:11 補充：
如果你真的要練彈性跳高,問我也真的問對人了!!!
以前高一,有一天晚上我去打籃球,遇到一位以前國小跟國中都同校的同學(不同班),他身高約170左右(我估計約172),但他在青年公園竟然可以灌籃(我有叫他現場表演灌籃過),我很驚訝也很羨慕,於是我問他:(你彈性怎麼這麼好,怎麼練的?),他告訴我:他國中參加籃球隊時,教練都會要求"""蛙跳"""跳操場練腿力(幾圈我忘了問他),他說他的灌籃跳高彈性就是蛙跳練出來的!!!
所以你要記住,矮個子如要跳很高, 一定要練"""蛙跳"""
2010-09-20 23:53:39 補充：
如果你不練蛙跳,那你就自己找一個很高的東西,不斷的嘗試跳高去摸到它,我記得我以前也想練彈性時,因為當時不知道可用蛙跳練,所以就用這種辦法,一開始我也摸不到我跳高設定的高度 ,後來一直跳,最後幾乎都可以摸的到了(彈性增加了),但此種麻煩是,你必須不斷的找你越跳越高可觸摸的東西
2010-09-22 10:07:54 補充：
練100公尺短跑,就可以增加小腿爆發力,短跑靠的就是小腿肌肉發達,以前聽一個運動台主播說過:某位短跑選手個子不高但竟可以灌籃,也有聽朋友說過:練短跑的選手彈性都很好!!!
至於怎麼怎麼增加小腿爆發力,因為這個我沒去探討過,所以在知識爬文後,有網友解答是:平時多盡力往上跳練彈性,自然而然就會增加小腿爆發力!!!
其它的方法我覺得很容易受傷就不po了,(如有人說:練單腳跳!!!)

By Barb Cronin
at 2010-09-13T00:12

我兒子高一時，身高才170cm，看他一付沒有自信的樣子，
轉骨湯因市售品牌很多，價格上也落差很大,品質也不一，比較過後，我有買「助大漢」先給兒子試試看,覺得這個CP值比較高。XD
價格平均下來一個月二千多，還蠻合理的又方便，一週才喝2瓶。( 這有分男生&女生二種不同的配方喔。 )
不知道是真的有效，還是運動有效果，看他一路成長，就讓他持續喝了2年，現在已經沒有再吃了，因為..不需要了，哈 !
提供給你參考，我知道這個「助大漢」已經在傳統藥局賣了好幾年了，現在網路上有介紹， http://migre.me/p8ppF ，你可以去瞧瞧!
我發現網路上賣的比我當初買的便宜些呢 ........ XD

By Damian
at 2010-09-11T02:04

身高遺傳有很大的因素
(父+母+12)/2就是小孩(男)未來的平均身高
(父+母-12)/2就是小孩(女)未來的平均身高
男生變動範圍是7.5cm
女生變動範圍是6.6cm
這是個參考數據
不滿意自己的身高
後天努力影響也很大
飲食方面要均衡：
增加魚還有蔬菜水果的攝取
運動：
如彈跳運動：跑步、打球(籃球、排球、羽毛球)、跳繩、跳高、跳遠等等
或爬升運動，能讓身體有拉身效果的運動
請適量不要過量，否則反而容易受傷，可能就會造成反效果
睡眠充足：
睡滿八小時，最好晚上11點以前上床睡覺不要熬夜
多攝取鈣質：
對骨骼成長有很大的幫助。
多喝牛奶很好，記得飯後喝才會容易被吸收。
我吃的鈣片↑高○登○鈣↑~我覺得吸收效果很好，
我已經用了10個月長高了7公分
但沒達到我要的身高，正在繼續努力中!!

By Callum
at 2010-09-11T16:20

柔軟度是一出生就定好了
除發你長期去做像是瑜珈拉那些
不然很難去改變
我上替育課的時候我們也一對人挽不下去
可是就是有人灣得下去
我們老師說
那個已經定好了
除非叫你們天天練不然不可能改的
你要拉經你要多吃吃鈣質跟膠質食物
不然你怎麼拉他就是沒東西可以填上去

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