如何練短跑(100m)及長跑(800m)? - 運動
By Irma
at 2008-12-16T00:00
at 2008-12-16T00:00
Table of Contents
我只是個高二女學生
這次運動會短跑變很慢
慢了1秒便成17多
之前都16多
差1秒就差了好多!!
------------------------------------
心裡有點大受打擊~!
就算前方有人可以追
我也是沒辦法催促自己快一點!!!!
------------------------------------
長跑是我最不想要接觸的項目
但是我覺得我想試試看
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這次校慶過了
我想在明年的校慶
還有一年的時間
希望有所進步
------------------------------------
我也想參加800M 試試自己的能力 (學校的四圈)
還有100M 希望能在度回到16秒多或是在更快
------------------------------------
所以.....
請各位教我如何跑步!!
------------------------------------
其實我耐力沒有很好
跑個2圈就很累
------------------------------------
我平常星期1~5
能運動的時間有
下午4點45放學
然後有需要的話
應該可以跑個2圈操場
在去搭公車
-------------------------------------
假日 自己沒啥毅力
但是如果必要的話
我可以催自己爬起來去國小跑步
-------------------------------------
但是不管幾點起來
一定要在10點前回家
+-----------------------------------
所以作息表大概是這樣
請大大們可以的話 請告訴我跑步的方法
-------------------------------------
還有我的即時是:
renee_810901
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如果沒辦法在這說清楚
請用即時跟我解釋 拜託><"
贈送20點____謝謝 =)
這次運動會短跑變很慢
慢了1秒便成17多
之前都16多
差1秒就差了好多!!
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心裡有點大受打擊~!
就算前方有人可以追
我也是沒辦法催促自己快一點!!!!
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長跑是我最不想要接觸的項目
但是我覺得我想試試看
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這次校慶過了
我想在明年的校慶
還有一年的時間
希望有所進步
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我也想參加800M 試試自己的能力 (學校的四圈)
還有100M 希望能在度回到16秒多或是在更快
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所以.....
請各位教我如何跑步!!
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其實我耐力沒有很好
跑個2圈就很累
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我平常星期1~5
能運動的時間有
下午4點45放學
然後有需要的話
應該可以跑個2圈操場
在去搭公車
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假日 自己沒啥毅力
但是如果必要的話
我可以催自己爬起來去國小跑步
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但是不管幾點起來
一定要在10點前回家
+-----------------------------------
所以作息表大概是這樣
請大大們可以的話 請告訴我跑步的方法
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還有我的即時是:
renee_810901
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如果沒辦法在這說清楚
請用即時跟我解釋 拜託><"
贈送20點____謝謝 =)
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All Comments
By Valerie
at 2008-12-17T00:14
at 2008-12-17T00:14
高中女生來說的話
17↑算慢
17~15 中等
15~13 快速 尤其14多以內在非體育班之學校內有拿前8之實力
13內 非常快 部用解釋了吧
心裡有點大受打擊~!
就算前方有人可以追
我也是沒辦法催促自己快一點!!!!
很正常的
比賽的選手分成幾種類型
比賽型 練習型 刺激型等等
比賽型的選手借由比賽的壓力或者等等因素來刺激自己達到更好的成績
練習型的選手比較再練習的時候發揮實力
刺激型的選手可以藉由比賽時的刺激來增加能力
沒辦法更快很正常 簡單 因為你不是這類型的選手
但是可以就由練習和比賽來發掘自己的類型
我也想參加800M 試試自己的能力 (學校的四圈)
還有100M 希望能在度回到16秒多或是在更快
要更快 更有耐力
就要持之以恆的練習
800M的進步會較明顯 等等我會說明原因
100M較困難 因為100M是很短很短的距離
時間就算縮短了也部會是1秒2秒的單位
會是0.X秒的小單位
我平常星期1~5
能運動的時間有
下午4點45放學
然後有需要的話
應該可以跑個2圈操場
在去搭公車
時間實在太短了 而且對跑800來說只跑400跟本沒用
800M成績要好至少要籌備5倍以上的體力才勉強及格
800M體力要好 而體力不是1天2天就可以建立起來的
所以更要持之以恆
假日 自己沒啥毅力
但是如果必要的話
我可以催自己爬起來去國小跑步
要訓練這當然必要
但是不管幾點起來
一定要在10點前回家
這樣就夠了 對初學者來說的話這樣的時間算是足夠
但是只限於放假
跟我剛剛說得一樣你正常上課日得練習時間實在太短了
體力要每天每天累積 每天每天維持
不然部會有好的體力
其實100M根800M有點搭不上線
因為100M的選手不會去填長跑項目
100M跟800M確定要同時練會很辛苦
所以作息表大概是這樣
請大大們可以的話 請告訴我跑步的方法
周1~周5的時間太不明確了
跑步的方法
這算是滿長篇的
方法每個人都有習慣性
建議先從慢跑開始打基礎
慢跑跟基本的起跑訊練就可以幫助你很多了
至於慢跑的距離最少要2公里
當然沒有說要依天突然跑這麼多
要依天衣天慢慢加上去
預計2個禮拜就可以達到了
前提是每天都有在練習
如果有一天沒一天的練那根本是白練
田徑運動沒有這麼簡單
只有方法還不購 還要藉由訓練來使你的方法達到成效
100M的跑姿
起跑時壓低身體(稍微傾斜即可)，頭俯角約45度
持續約20~30M再抬起頭來看前方加速
盡力讓大腿平行地面
手擺快速但是不高於頭部
切勿向旁邊甩 容易造成危險
800M
需要耐力的運動 必須先下功夫累積耐力
跑法因人而異 調整更是複雜
呼吸要二吸一吐
800M呼吸的技巧很重要
還有不懂可以在貼我在補充
2008-12-26 20:35:09 補充：
時間快到了 還有問題就加我及時通d1221105540
By Carol
at 2008-12-17T23:29
at 2008-12-17T23:29
不過好多年前了
100m-> 11.x 秒 赤腳
400m-> 59.x 秒 200一圈的穿釘鞋
100是無氧,800是有氧
正式的選手應該沒人同時練100和800
100請你閉氣跑,保證你成績馬上進步
穿上釘鞋保證你成績又加快
墊腳跑,800也是一樣
姿勢->抬高,往前跨大步,小腿往前延伸
跑的時候->有點在"跳"的感覺(節奏保持一定)
100直接全力跑
800還要加上配速,依你個人體能的特性去配,最好每跑200公尺,有人幫你報秒數
這幾點能做到
相信的你可以跑得更快
加油!!!
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