如何經由運動及飲食來增加肝醣的存量? - 運動

影響肌肉肝醣恢復之兩個主要因素是時間和碳水化合物之攝取量。
肌肉肝醣含量因運動而減低時，故需要在食物中補充碳水化合物，否則肌肉肝醣含量不會上升，因為人體使用其他物質(像蛋白質，來合成碳水化合物之能力是很有限的。入體要依賴食物中之糖或澱粉來補充肌肉內之肝糖。
如何經由運動及飲食來增加肝醣的存量，有以下建議?
1.攝取較多之碳水化合物，有助於訓練後肌肉肝醣含量之恢復。
2.訓練之過程要有變化，某些天要從事激烈訓練使肌肉肝醣耗盡;而某些天之訓練則不必過度消耗肝醣，如可從事技術訓、或指導，而使肝醣較能夠充分恢復。
3.要有休息之時間;不要嘗試每天皆訓練。沒有訓練之時間，肌肉肝醣少被使用，則可使肝醣充分恢復。
4.運動訓練後要即時補充大量碳水化合物，而我們所須之碳水化合物的種類是複合性(complex)碳水化合物，而不是單一性碳水化合物(simple carbohydrate)。